10 pozornih stališč za pomoč pri premagovanju tesnobe

10 pozornih stališč za pomoč pri premagovanju tesnobe

Z anksioznostjo se je težko spoprijeti. Ne morete ga pozdraviti s popolnim zdravilom in ne mine pasivno kot prehlad.


Anksioznost zahteva vašo pozornost, obenem pa vas je bolj strah, da bi mu pozornost namenili, ko ga natančneje pogledate.

Tesnobo imam večino svojega odraslega življenja. Včasih je bilo fizično hudo. Toda ugotovil sem, da lahko nekateri pozorni odnosi pomagajo.

Ne verjamem, da boste s čuječnostjo v vsakdanjem življenju koga čarobno ozdravili tesnobe, vendar bo morda lažje voditi.


Upoštevajte torej, da čuječnost ni za vsakogar, vendar je bilo nekaj pozitivnih raziskav.

Če vas zanima več o raziskavi, tukaj je odličen članek iz Ameriškega psihološkega združenja, ki analizira bogastvo novih raziskav o čuječnosti in njihovih možnih koristih.



In ugotovila ta študija da zmanjšanje stresa, ki temelji na pozornosti, 'lahko blagodejno vpliva na simptome tesnobe pri GAD in lahko izboljša tudi reaktivnost in obvladovanje stresa, merjeno v laboratorijskem stresnem izzivu.'


Tukaj je torej 10 dodatnih pozornih stališč, ki so mi pomagala pri soočanju z tesnobo in prijetnem življenju:

1) V vsakem trenutku poiščite dobroto, tudi tiste, ki vam niso všeč

Nekateri imamo težave z nauki pozornosti. To izhaja iz strahu pred bivanjem v sedanjosti, saj sedanjost ni vedno tako velika, kot si želimo.

Ker živijo pozorno, verjamejo, da si prepovedujejo možnost, da bi se ločili ali pobegnili.

Ampak ravno to čuječnost poskuša poučevati - vsak trenutek ne more biti pozitiven ali lep in ne bi smel biti vsak trenutek pozitiven ali lep.

Naučiti se moramo živeti z vsakim trenutkom, tudi s tistim, ki nam ni všeč, ker se tisti, od katerega se najbolj učimo.

spuščanje citatov tesnobe

2) Ne morete storiti vsega

Eden naših največjih virov tesnobe je strah, da ne moremo vsega popraviti in ne moremo vse urediti.

Vsak dan si vzemite minuto, da se ustavite in si rečete: 'Tako je - ne morem vsega popraviti.' Sprejmite omejitve svojega bitja in srečnejši boste od tega, kar ste videli, kako ste dosegli.

Osvobodite energijo in čas, ki bi ga najbrž porabili, skrbi za stvari, ki so izven vašega nadzora.

Ne obsojajte se in ne pritiskajte preveč. Naredite čim več in poiščite mir.

3) Bodite vedno prisotni

Sodobni svet tako težko živi v sedanjosti. Vedno sanjamo o prihodnjih željah in potrebah; vedno gledamo odlične slike preteklih dogodkov; in se vedno odvračamo od sedanjega trenutka s socialnimi mediji in tehnologijo.

Narediti morate eno stvar in samo eno: ustaviti se. Sodelujte s svojim darilom na način, kot bi želeli, da se drugi z vami ukvarjajo - z njihovo vso pozornostjo.

Začutite trenutek, ko mine, vedoč, da se ne bo nikoli več vrnil; ne zameri ničesar preprosto zato, ker to ni neverjeten trenutek. Sodelujte s svojimi čutili in odprite svoj um.

V podjetju Hack Spirit se osredotočamo na poučevanje »mikro-meditacij«, da bi dobili navado živeti v tem trenutku.

V bistvu gre za meditacije, ki jih lahko izvajate v kratkem času, ne več kot 1-3 minute naenkrat, ves dan.

Ko smo pod stresom ali vznemirjeni, postane naš dih plitk in hiter, ključno je paziti na način dihanja, ozavestiti dih, način gibanja telesa, poskusiti zadržati dih in, če je mogoče, zadržati trebuh.

Ko za trenutek zadržite sapo, začnite vnašati zrak v trebuh. Ne silite in se ne obremenjujte, če se vam zdi neprijetno, ga poskusite držati višje v telesu. Bistvo je, da se osredotočite na svoje dihalne vzorce.

Vadba te vrste 'mikro-meditacije' med stresnimi ali preobremenjujočimi deli vašega dneva lahko izboljša način, kako se soočate s temi občutki in situacijami, kar vam omogoča, da se zaveste in umirite.

Ko začnete redno vaditi, boste bolj osredotočeni na svoje vsakdanje življenje. Vsako uro lahko vadite mikro-meditacije, nastavite alarm na telefonu in iz te izkušnje ustvarite navado.

Uporabite jih pred predstavitvijo, kadar ste zataknjeni v prometu, kadar koli se počutite pod stresom. Dlje kot to počnete, hitreje bo to postalo navada. Pomislite na čuječnost kot na mišico, jo morate izvajati, da pridobite moč.

(Če iščete konkretne ukrepe, s katerimi boste lahko ostali v trenutku in živeli srečnejše, si oglejte našo najbolj prodajana e-knjiga o tem, kako uporabiti budistične nauke za pozorno in srečno življenje tukaj.)

4) Naj vas preseneti

Dandanes preveč ljudi misli, da vedo vse. Vedno poskušamo napovedati, predvideti, presoditi, preden ne izvemo celotne zgodbe. Toda to uniči način, kako doživljamo dogodke, saj smo vedno pripravljeni reči »Ha! Sem ti rekel!'

Nehajte se dokazovati svetu. Ni vam treba vedeti vsega, zakaj se torej trudite? Naj vas življenje popelje po cesti, ne da bi za enkrat napovedali vsak del poti, in razumeli boste resnično veselje, kako je biti resnično presenečen.

5) Predajte se svetu

Prepogosto nas učijo, da se upiramo. Da se borimo proti spremembam, da stvari ostanejo takšne, kot želimo, da ostanejo, in naredimo vse, kar je v naši moči, da jutri ostane točno tako kot danes.

Toda svet ne deluje v skladu z vašimi muhami in domišljijami; svet se spreminja in to je del resničnosti.

Torej najboljši način za spopadanje s tem? Sprejmi. Predajte se. Izpustiin tečejo z valovi, ki vas potiskajo v določeno smer. Kdo ve - morda boste na drugi strani našli kaj boljšega.

(Če želite izvedeti, kako se spustiti, si oglejte moj vodnik o umetnosti nenavezanosti tukaj)

6) Nehajte poskušati razumeti

Sodobni svet je vse nas spremenil v kup nevrotikov. Obsedali smo znanje in informacije ter vedeti in kadar koli ne vemo, smo od Googla oddaljeni le nekaj pritiskov palca.

Preprosto povedano, naučeni smo, da moramo vse vedeti in da je neznanje nekaj, česar bi se morali sramovati.

Toda s stalnim označevanjem vsega bodo stvari manj organske, manj naravne. Poskusite stopiti nazaj in pustiti, da se življenje odvija naravno, ne da bi vas silili, da se to zgodi hitreje, kot se lahko.

Dihajte, obstajajte in komunicirajte, in če nečesa ne veste, potem ne veste.

7) Zaupajte v vesolje

Kako dosežete svoje sanje? Obstaja na tisoče ljudi, ki so zaslužili vse, kar so si kdajkoli želeli, četudi so prišli iz nič. Odgovor? Skočili so v vero. Vse, kar so imeli, so vložili v svoje sanje in rekli: 'Prekleto, gremo.'

Zaupali so vesolju ali Bogu ali kaj podobnega; nekaj večjega od njih, ki jim bo pomagal pripeljati do njihovih upanj in sanj. Ni treba biti religiozen, da verjameš, da obstaja nekaj večjega, kot paziš nate. Samo prepričanje je dovolj, da spremeni celotno tvojo naravnanost.

8) Nehajte analizirati

Recimo, da nekam potujete in se izgubite. Na koncu boste morda zaskrbljeni, razburjeni.

Preverite svoj telefon, preverite GPS, preverite zemljevide, posodobite svoje platforme za družabna omrežja, pokličite svoje prijatelje, nori in še tisoč drugih stvari.

Toda vse to je napačen odgovor. Samo ustavi se. Nehajte analizirati, nehajte preveč razmišljati. Kar se je zgodilo, se je že zgodilo in najboljši način za izhod iz situacije je, da ne razmišljamo o vsaki malenkosti, ki jo je povzročila, ampak da kar nadaljujemo.

9) Ena stvar naenkrat

Večopravilnost je napor zavestnega obstoja. Zakaj moramo biti vedno zaposleni, zakaj vedno v naglici? Uspeh, priznanje, slava, denar - so to res vse pomembne stvari?

Osredotočite se. Koncentracija. Prisotnost. Stabilnost. Ti lahko toliko bolj prispevajo k trenutnemu stanju vašega življenja kot samovoljni cilji uspeha in prepoznavnosti.

Ni treba biti najboljši in ni treba premagati vseh okoli sebe. Naučite se biti prisotni, namesto da se senca premika iz enega stanja v drugo.

Naučite se začeti živeti svoje življenje kot nekdo, ki je živ.

(Če iščete strukturiran in enostaven okvir, ki vam bo pomagal najti svoj življenjski namen in doseči svoje cilje, preverite našo e-knjigo nakako biti tukaj svoj življenjski trener).

10) Ne zadržujte zamer

Ne moremo vedno živeti mirno. Čustva in reakcije so običajne, nesoglasja pa se dogajajo ves čas. Jeza, žalost, bes, bolečina - to so deli življenja, ki se jim ni mogoče izogniti.

Toda zamer? Zameri so nezdrave. So nenaravni. Niso več čustvene reakcije, ampak zavestne odločitve, da še naprej držimo bolečino ali jezo proti nekomu drugemu zaradi nečesa, kar je že minilo.

Trda resnica o zamerah je ta, da vas prizadenejo veliko bolj kot osebo, proti kateri se držite.

Zakaj? Ker vam je zamer vedno v mislih, medtem ko nanje vpliva le, ko ste v bližini. Začnite se spustiti in začnite sprejemati to, kar se je zgodilo.

Kako mi je to eno budistično učenje obrnilo življenje

Moj najnižji otek je bil pred približno 6 leti.

Bil sem fant sredi dvajsetih let, ki je cel dan dvigal škatle v skladišču. Imel sem malo zadovoljivih odnosov - s prijatelji ali ženskami - in opičji um, ki se ni hotel izklopiti.

V tistem času sem živel s tesnobo, nespečnostjo in preveč nekoristnim razmišljanjem, ki se mi je dogajalo v glavi.

Zdelo se je, da moje življenje ne gre nikamor. Bil sem smešno povprečen fant in globoko nesrečen.

Prelomnica zame je bila, ko semodkril budizem.

Z branjem vsega, kar sem lahko o budizmu in drugih vzhodnih filozofijah, sem se končno naučil, kako pustiti stvari, ki so me težile, vključno z mojimi na videz brezupnimi možnostmi za kariero in razočaranimi osebnimi odnosi.

V budizmu je v mnogih pogledih vse, kar pušča stvari. Sproščanje nam pomaga, da se oddaljimo od negativnih misli in vedenj, ki nam ne služijo, pa tudi sprosti oprijem vseh naših navez.

Hitro naprej 6 let in zdaj sem ustanovitelj Hack Spirit, enega vodilnih spletnih dnevnikov za samoizboljšanje.

Da bi bilo jasno: nisem budist. Sploh nimam duhovnih nagnjenj. Sem samo običajen fant, ki si je življenje spremenil s sprejetjem neverjetnih naukov iz vzhodne filozofije.

Kliknite tukaj, če želite prebrati več o moji zgodbi.