10 močnih načinov, kako zgraditi svojo mentalno trdnost

10 močnih načinov, kako zgraditi svojo mentalno trdnost

Stanje odpornosti ni statično, ampak nekaj, kar zahteva nenehno učenje in pozornost. Če želite biti in ostati odporni vse življenje, boste morali še naprej delati na tem.


Torej ni čarobne formule za odpornost.

Toda nekaj preprostih stvari lahko storite, da začnete graditi svojo odpornost.

Tu je 10 močnih načinov za izgradnjo vaše duševne odpornosti.


1) Imeti cilje

Vsi odporni ljudje, o katerih ste brali, so imeli cilje.

Stvari so dosegli z veliko dozo sreče, pogosto, vendar so bili vedno usmerjeni v cilje.



Če imate cilje, pomeni, da imate jasno pot do cilja. Morda boste morali to pot spremeniti, če pa je sploh ni, je težko vedeti, kam iti. Zemljevida ne morete prebrati, če cilja ne poznate.


Pomembno za odpornost, ker: Če imate jasen vid, imate odločnost, po kateri boste morali plužiti, ko bodo stvari težke.

Poskusite to: Usedite se in napišite seznam stvari, za katere veste, da bi jih radi dosegli. Bodite tako divji, kot želite. Za vsakega zapišite možen časovni okvir in nato začnite vsak cilj razčleniti na manjše cilje, ki lahko postanejo del načrta.

(Če iščete strukturiran in enostaven okvir, ki vam bo pomagal najti svoj življenjski namen in doseči svoje cilje, preverite našo e-knjigo nakako biti tukaj svoj življenjski trener).

2) Negujte smisel za namen

Imeti smisel za namen ni povsem enako kot imeti cilje. Namen je globlja sila. Prihaja iz vaše notranjosti. Ljudje, ki živijo svoje življenje z namenom, imajo običajno močne vrednote in sposobnost, da svoje življenje prilagodijo tem vrednotam.

Pomislite na primer na Malalo Yousafzo. Cenila je izobrazbo in svobodo svojih ljudi in vse življenje je živela, uresničevala te vrednote, tako da je ustvarila novo življenje v Veliki Britaniji, odšla v Oxford in še naprej delala in zagovarjala druge, kot je ona.

Pomembno za odpornost, ker: Preprosto obstoj tako močnih vrednot in namena vam daje odpornost, ker vas to odloči.

Poskusite to: Najprej se spomnite časa, ko ste se počutili samozavestno in zadovoljni s svojim življenjem. Nato napišite, kako se počutite ob tem spominu. Poskusite izbrati, kaj vas je osrečilo in kaj je bilo za vas pomembno.

Ponovite to še z nekaj spomini in nato začnite iskati vzorce. Če enako
stvari se ponavljajo, veste, da so to vaše vrednote. So stvari, ki vas ženejo.

So tisto, kar vam daje namen. Ko se odločate v življenju, jih poskušajte prilagoditi svojemu občutku namena.

3) Bodite pogumni

Biti pogumen pomeni, da ste sposobni sprejeti težke stvari. Pomeni, da ste sposobni tvegati.

Pomeni, da ste pripravljeni eksperimentirati. Ko ste pogumni, ste zunaj območja udobja, ko pa ste zunaj območja udobja, se ponavadi zgodijo velike stvari.

Zakaj je pomembna odpornost: Brez hrabrosti ne boste nikoli poskusili ničesar novega in se nikoli ne boste spremenili. Sposobnost obvladovanja sprememb je ključnega pomena za odpornost.

Poskusite to: Naslednjič, ko boste pozvani, da naredite nekaj novega, to storite. Odločite se za stvari, ki se počutijo zunaj vašega območja udobja.

To so lahko tako preproste ali majhne stvari, kot je poskus nove hrane ali potovanje nekam, kamor običajno ne bi šli.

Majhne spremembe v vaših dejanjih se sčasoma seštevajo v velike spremembe v vašem odnosu.

4) Vadite svoje veščine

Občutek, da si v nečem dober, poraja občutke optimizma in upanja.

Ko začutite, da ste sposoben človek, ki lahko stvari doseže in počne, postanete bolj samozavestni in odpornejši.

Pomislite na to, kako JK Rowling dan za dnem tipka.

Delala je sama in morala je vedeti, da je dobra v tem, kar počne.

Z vadbo znova in znova je njeno pisanje postajalo vedno boljše in boljše. Še naprej si je pridobivala zaupanje in to zaupanje ji je pomagalo, da se je prebila.

Zakaj je pomembna odpornost: Biti dober v nečem pride samo s prakso in
biti dober v nečem izboljša odpornost s samozavestjo.

Poskusite to: Izberite veščino, ki jo imate, nekaj, kar je za vas pomembno. Mogoče kaj
to je povezano z enim od vaših ciljev. Vsak teden si določite čas za to, ne glede na to, kako zaposleni ste
so.

5) Rešite težave

Kadar se ne počutite odporni, se enostavno skrijete stran od težav. Preprosto je sprejeti nojev pristop in se preprosto ne ukvarjati s stvarmi.

Toda s tem zmanjšate svojo odpornost, ker se postavite na mesto, kjer vas hromi negativnost.

In če ste na tem mestu, se ne morete premakniti naprej ali rasti.

Zakaj je pomembna odpornost: Težave se bodo vedno pojavile in vaša sposobnost spopadanja z njimi gradi vašo odpornost.

Poskusite to: Naredite seznam izjemnih stvari, ki jih še niste naredili, pa naj bodo še tako malenkostne. Na primer, morda veste, da imate račune, ki jih je treba plačati, in ki ste jih odlašali.

Za njihovo reševanje si vzemite eno uro ali pa še kako dolgo. Ko končate, jih označite s seznama. Naj bo to običajna stvar, najbolje tedensko, tako da se nikoli ne boste imeli možnosti skriti pred težavami.

6) Negujte optimizem

Biti odporen pomeni biti optimističen.

Težko je biti optimist in v življenju bodo vedno temni časi, ko se zdi skoraj nemogoče.

Ne poskušajte pregnati ali pokopati negativnih čustev. Namesto tega ne pozabite, da za vsako slabo stvar, ki se zgodi, obstajajo tudi dobre stvari.

Spomnite se, da so zastoji in stiske začasni.

Zakaj je pomembna odpornost: Nemogoče je prebroditi težke čase, medtem ko se počutite pesimistično.

Poskusite to: Vodite dnevnik hvaležnosti. Zapišite stvari, za katere cenite, da so se zgodile, kot se zgodijo.

Ti so lahko tako majhni kot nekdo, ki vam drži vrata odprta, ali veliko pomembnejši, na primer rojstvo otroka. Čez čas boste videli, da je v temi vedno svetloba.

(Za 5 načinov, ki jih podpira znanost, da bi bili bolj pozitivni, Klikni tukaj)

7) Bodite prilagodljivi

Prilagodljivost je ključnega pomena za odpornost.

S sposobnostjo prilagodljivosti prihaja tudi sposobnost spreminjanja in rasti.

Ko se zgodi nepričakovano, so prožni ljudje sposobni spremeniti načrte in prilagoditi pričakovanja. Spremembe lahko uspevajo, namesto da bi jih omejevale.

Zakaj je pomembna odpornost: Brez sposobnosti biti ne moreš spoprijeti z izzivi
prilagodljiv.

Poskusite to: Vsak mesec si oglejte cilje glede na vse, kar se vam je zgodilo v zadnjem času. Preverite, ali jih je treba posodobiti, in bodite pripravljeni, da jih spremenite, ko in kdaj jih potrebujete.

8) Vzpostavite močne odnose

Odporni ljudje se lahko povežejo z drugimi in izkoristijo njihovo podporo, kadar so težki časi.

Medtem ko je veliko primerov ljudi, ki so bili sami sami, kot je bil Nelson Mandela v svoji celici, pa so bili v veliki stiski vsi, so imeli v življenju nekoga ali ljudi, ki so kaj spremenili.

Zakaj je pomembna odpornost: Nihče od nas ne živi osamljeno in le malo ciljev je mogoče doseči brez pomoči drugih.

Poskusite to: Naredite seznam ljudi, ki so za vas pomembni in zakaj. Če na seznamu nimate toliko ljudi, kot bi si želeli, razmislite o načinih, kako bi lahko vzgajali obstoječa prijateljstva in ustvarjali nova.

9) Poiščite prostor za svoj um

Odporni ljudje si vzamejo čas tako zase kot za druge.

Če vaš um nenehno vrvi, če so vaši možgani vedno zasedeni, je lahko težko biti odporen. Počutili se boste preobremenjeni zaradi nepričakovanih dogodkov, ker preprosto nimate rezervnega prostora za možgane, ki ga potrebujete za obdelavo in reševanje .

Če živite zasedeno življenje, morda z družino in redno službo, boste nemalokrat začutili, da nimate tega vitalnega možganskega prostora. Morda se vam zdi tudi, da vam je nemogoče.

Paradoksalno je, da vas ta zasedenost ne ustavi.

Bistveno pa je, da si vedno znova dovolite stopiti s tekalne steze in si privoščite miren čas in razmišljanje.

Zakaj je pomembna odpornost: Mislite na svoj um kot na rastlino, ki jo je treba negovati in varovati. Če želimo, da se lahko poškodovan vrne nazaj, ga je treba nahraniti in napojiti.

Poskusite to: Sklenite pogodbo s seboj, da si boste vzeli nekaj rednega časa, da boste le mirni in tihi. Stvari, kot so joga ali tek, so lahko odlične, če vam pomagajo, prav tako meditacija, vendar lahko poenostavite, če želite.

Vsak dan si vzemite pet minut stran od vseh in vsega, da samo sedite, razmislite o svojem dnevu in umirite svoj um.

(Če iščete konkretne ukrepe, s katerimi boste lahko ostali v trenutku in živeli srečnejše, si oglejte našo najbolj prodajana e-knjiga o tem, kako uporabljati Budistični nauki za pozorno in srečno življenje tukaj)

10) Nadaljujte z učenjem

Odporni ljudje se lahko učijo na svojih napakah.

Prav tako lahko prepoznajo, da se vsi zmotijo ​​in da je to preprosto del procesa aktivnega, srečnega in zdravega življenja.

Če pričakujete, da nikoli ne boste storili nič narobe, boste nenehno napeti in na robu, v upanju, da vam nikoli ne bo spodrsnilo.

Če boste lahko, ko nekaj ne bo šlo po načrtu, sedeti, analizirati, kaj se je zgodilo, in pomisliti, kako se lahko temu izognete, se bo razvila odpornost.

Zakaj je pomembna odpornost: Naš um je zasnovan tako, da se uči iz tega, kar delamo dobro in kaj slabo.

Le z učenjem lahko napredujemo. Če se učite na svojih napakah, se naučite, da jih lahko naredite. Ko gre za napake, si dovolite več tvegati.

Poskusite to: Ko se zgodi nekaj negativnega, aktivno preživite nekaj časa, ko razmišljate o tem.

Ne bežite pred svojo napako, ampak si vzemite čas in si zastavite nekaj vprašanj.

Kakšno zaporedje dogodkov je pripeljalo do napake? Kaj sem hotel doseči?

Katere informacije bi bilo koristno imeti? Kaj bi lahko naredil drugače, ko bom v podobni situaciji?

Ste žilava oseba? Ali se lahko spoprimete z ovirami in si opomorete od padcev?

Preprosta resnica je, da se lahko vsi naučimo postati bolj odporni.

Odpornost in duševna žilavost sta ključna atributa življenja najboljšega življenja. Določajo, kako visoko se bomo dvignili nad tisto, kar nas grozi, od boja proti bolezni, spoprijemanja z izzivnimi čustvi in ​​nadaljevanja zveze po koncu.

V Umetnost odpornosti: Praktični vodnik za razvoj duševne trdnosti, natančno opisujemo, kaj pomeni biti psihično trd. Izpostavljamo 20 najbolj odpornih ljudi na svetu in razčlenjujemo njihove skupne lastnosti. Nato vas opremimo z 10 orodji za gradnjo elastičnosti, ki jih lahko začnete uporabljati danes.

Oglejte si tukaj.