10 načinov, kako bi lahko kardio koristil

10 načinov, kako bi lahko kardio koristil

S človeškim umom in telesom lahko gre tako veliko stvari - slaba volja, šibek spomin, pridobivanje teže, bolečine.


Kaj pa, če bi vam povedali, da obstaja ena vrsta vadbe, ki lahko reši vse vaše težave, če ostajate dosledni in predani vsak dan?

Pa obstaja in je znano kot kardio.

Kardio ali aerobna vadba je bila ugotovila, da koristi tako telo kot možgani nešteto načinov. Tu je 10 načinov, kako je lahko ta neverjetna vaja danes vaše čudežno zdravilo:


1) Upravlja krvni sladkor

Sladkorna bolezen je danes ena najhujših težav, s katero se sooča sodobni svet, in več študij je pokazalo, da je eden najboljših načinov za boj proti njemu kardio.

Ne samo, da vam kardio pomaga pri hujšanju, temveč tudi izboljšuje način, kako vaše telo uporablja krvni sladkor.



V ena kitajska študija, je bilo ugotovljeno, da bi vam lahko le 20 minut zmerne aerobne vadbe 50% boljše možnosti, da se izognete diabetesu.


2) Izboljša holesterol

V pregled od 13 različnih študij, ki so preučevale razmerje med kardio in holesterolom, so raziskovalci ugotovili, da je kardio neposredno povezan z zniževanjem LDL, 'slabega' holesterola, ki se kopiči v telesu, kar se zadržuje v arterijah in povzroča bolezni srca. Ugotovljeno je bilo tudi, da kardio zviša HDL, 'dober' holesterol v telesu.

3) Pomaga črevesnim mikrobom

Mikrobi v črevesju pomagajo uravnavati splošno zdravje telesa in vam lahko dajo zgodnje znake prihajajočih bolezni.

Raziskovalci so ugotovili da so posamezniki, ki so vadili 3-5 krat vsak teden, pokazali višjo raven butirata, maščobne kisline v črevesju, ki ohranja želodec zdrav.

4) Izboljša srčni utrip in pljuča ter zdravstveno stanje

Kardio vaje, kot je plavanje, vam omogočajo, da razgibate vsako mišico v telesu. To vodi do tega, da se vaše celotno telo nauči, kako bolje uporabljajo kisik v sistemu, ki izboljša dihanje in srčni utrip.

Ena ugotovljena študija da so bile meritve zdravja srca tistih, ki so sodelovali pri aerobnih vajah, v primerjavi s tistimi, ki niso, veliko močnejše in bolj zdrave.

5) Tonira vaše telo

Fitnes znanstveniki so nekdaj verjeli, da je trening odpornosti boljši za toniranje mišic kot kardio, vendar je bilo od takrat dokazano drugače.

TO nedavni pregled več študij v zvezi s toniranjem mišic je pokazalo, da so moški, ki so izvajali kardio vsaj 4-krat na teden, občutno tonizirali mišice nog.

6) Cardio poveča velikost možganov

Raziskovalci so našli da so starejši občani, ki se udeležujejo rednih aerobnih vaj, pokazali večji hipokampus kot tisti, ki se niso.

Hipokampus je del možganov, ki je najbolj neposredno povezan z učenjem in ustvarjanjem spomina.

Vaje so vključevale hojo, plavanje, dvigovanje uteži in treninge ravnotežja, a le tisti, ki so se osredotočili na kardio, so pokazali najboljše znake povečanja hipokampalnega volumna.

7) Zaščita pred izgubo spomina med kemoterapijo

'Kemo možgani' so redno opazovani pojavi, pri katerih tisti, ki so na kemoterapiji, težko zapomnijo in ustvarijo nove spomine.

Raziskovalci so izvedli študijo, v kateri so preizkušali možne učinke aerobnih vaj, kot sta plavanje in tek na 'kemo možgane'.

Našli so da so se tisti, ki so izvajali aerobne vaje, veliko bolj verjetno otresli kemo možganov kot tisti, ki so zgolj reševali uganke in kvize.

8) upočasni upad možganov

Ko se starate, postanejo vaši možgani počasnejši, povezave med različnimi deli možganov delujejo manj učinkovito in hitro kot prej.

Spomin in razumevanje začneta najprej zatemniti, nato pa še druga področja možganov. Obstaja ena stopnja, znana kot MCI, ali lažja kognitivna okvara, v kateri posameznik doživlja težave s presojo, razmišljanjem, jezikom in spominom.

Vendar raziskovalci ugotovili da so odrasli z MCI, ki so se redno sprehajali večkrat na teden, začeli znova povezovati določene dele možganov in dolgoročno izboljšali svojo živčno sposobnost.

9) Preprečuje depresijo

Cardio več kot le krepi vaše fizično zdravje; lahko tudi močno vpliva na vaše razpoloženje.

V ena študija, Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so trpeli za dolgotrajno depresijo, pokazali takojšnje znake koristi, potem ko so le 10 ur dnevno hodili po tekalni stezi, le pol ure.

Ugotovili so, da so koristi kardio 'klinično pomembnega in statistično pomembnega' učinka na zmanjšanje depresije.

10) Izboljša kožo

Cardio je tako koristen za vaše telo, da presega fizične in duševne koristi: lahko pomaga tudi vaši koži, od videza do občutka.

Raziskovalci z univerze McMaster je v eni študiji ugotovil, da imajo posamezniki srednjih let, ki se redno ukvarjajo s kardio, bolj zdravo kožo kot drugi. Ugotovili so, da njihova koža ne samo izgleda lepše, temveč ima tudi manj sledi na površini.