23 mogočnih parnih svetovalnih vaj, ki jih lahko preizkusite s svojim partnerjem

Ko gre odnos navzdol, obstajajo jasni simptomi: vaši spopadi so močnejši, spolno življenje se je zmanjšalo ali pa ste bolj očitni, bolj umaknjeni drug drugemu.

Kakor koli že, svetovanje parom lahko pomaga preprečiti, da bi ti simptomi nastali v popolnem taljenju odnosov.

Če se težko odločite, ali boste šli na svetovanje za pare ali ne, lahko najprej preizkusite nekaj vaj s partnerjem.

Vaje za svetovanje za pare so odličen način, da ugotovite, kako delujete v paru in kako rešiti nekatere težave.

Pravzaprav bi imeli korist od teh proaktivnih vaj tudi zdravi in ​​srečni pari.

Svetovanje za pare 101: Kakšna je pravzaprav terapija za pare

Mit: Svetovanje v paru potrebujete le, če ste na robu razpada.

Številni ljudje menijo, da so seje svetovanja v parih nujni ukrep v njihovih težavnih odnosih.

Nekateri deli tega so resnični; svetovanje lahko pomaga parom pri reševanju večjih težav.

Vendar pa svetovanje za pare ne bi smelo veljati za zadnji korak, da bi rešili vaš odnos.

Svetovanje za pare (ali terapija za pare) je vrsta psihoterapije, ki parom pomaga prepoznati in razrešiti konflikte v svojih odnosih.

Skozi svetovanje lahko vi in ​​vaš partner sprejemate bolj premišljene odločitve o smeri vašega odnosa.

Pari, ki gredo na terapijo, se bodo enkrat na teden sestajali z licenciranim terapevtom, in sicer po eno uro na sejo.

Na splošno terapija za pare lahko traja od 12 do 20 sej.

Na prvi seji lahko terapevt z vami pregleda postopek in postavi vprašanja, da bolje razume vaše življenje in odnos.

Vaš terapevt bo skušal ugotoviti:

• Kakšni ste kot posamezniki
• Kaj vas drži skupaj
• Narava vaših konfliktov
• Kaj poudarja odnos
• Struktura moči, vedenje in komunikacijski vzorci
• Manjkajoče ali disfunkcionalne lastnosti v vašem odnosu

Od tam vam bo terapevt pomagal pri postavljanju realnih ciljev in uvedel tehnike, ki vam bodo pomagale pri reševanju vaših težav.

Delali bi tudi na določanju dobrih in slabih delov vašega razmerja ter ugotavljanju virov svojih konfliktov.

Terapija za pare vas lahko vodi, kako skupaj izboljšati komunikacijo, reševanje problemov in spretnosti racionalne razprave.

Stvari, ki jih morate imeti v mislih, če razmišljate o terapiji za pare

Preden začnete razmišljati o tem, da bi s partnerjem odšli na terapijo za pare, upoštevajte naslednje:

• Lahko postane neprijetno: Težko je govoriti o zasebnih težavah z drugo osebo, toda vaš svetovalec je tu, da vam pomaga. Med sejami lahko vpijete ali se prepirate. Vaš terapevt lahko deluje kot sodnik in vam pomaga pri obdelavi teh čustev.
• Lahko greš sam: Če se vaš partner noče udeležiti svetovalnih sej, lahko to storite sami. Čeprav bo zaradi tega popravljanje razmerja bolj zahtevno, boste vseeno izvedeli več o sebi, svojih reakcijah in vedenju.
• Obstajajo lahko domače naloge: Vaš terapevt vam bo morda predlagal vaje, ki vam bodo pomagale vaditi, kar ste se naučili med vadbo.
• Obstaja »pravilo brez skrivnosti«: Ne pričakujte, da vam bo terapevt skrivnosti skrival pred partnerjem. Številni terapevti izvajajo »pravilo brez skrivnosti«, kjer bo vse, kar je posvojeno s terapevtom, tudi z drugim partnerjem.
• Tukaj ste, da spremenite slabe vzorce: Čeprav je za vaše argumente veliko lažje kriviti partnerja, gre pri terapiji predvsem za spreminjanje starih navad in vzorcev. Tu ste, da ugotovite, kaj v resnici moti vašega partnerja, in se učinkovito odzovete na njihove potrebe.
• Terapevt ne bo rešil vseh vaših težav: Terapevt vam nikoli ne bo rekel, kaj storiti. Niso arbitri v vašem primeru; njihova naloga je prepoznati disfunkcionalne vzorce odnosov in odpraviti te stresorje. Če je vaš par v paru, da se odločite, ali se ločite, vam lahko pomagajo tudi pri skupni odločitvi. Toda ne pričakujte, da bo terapevt delo opravil namesto vas.
• Še vedno lahko greste na terapijo, če ste srečen par: Ne čakajte, da greste na terapijo, dokler se ne boste ločili. Tudi če je partnerju strašljivo priznati, da stvari niso povsem popolne, je terapija dober prostor, da se pari svobodno izrazijo. Terapija je pravi kraj za začetek dela z manjšimi težavami, ki povzročajo trenje v vašem odnosu.

Zakaj bi morali vi in ​​vaš partner poskusiti svetovanje za pare

Svetovanje parom lahko pomaga parom v vseh vrstah intimnih odnosov, ne glede na zakonsko stanje ali spolno usmerjenost.

Če imate malo težav pri reševanju težav v odnosih, vam lahko pomaga strokovno svetovanje.

Terapevti lahko odkrijejo tudi osnovne spremembe v nenadnih čustvenih ali vedenjskih spremembah vašega partnerja, kot so spremembe razpoloženja ali težave s spanjem.

Drugi pari iščejo svetovanje parov, da bi okrepili svoje partnerstvo ali se bolje razumeli.

Predporočno svetovanje je tudi možnost za pare, ki želijo svoje razlike razveseliti pred poroko.

Terapija za pare je tudi dober način za učenje strategij spoprijemanja v prehodnih obdobjih ali stresu.

Stresorji, ki povzročajo težave v odnosih, so lahko notranji ali zunanji in lahko vključujejo:

• Težave s komunikacijo
• Težave z jezo
• Spolne težave
• Zloraba substanc
• Nezvestoba
• Konflikti pri vzgoji otrok
• Mešajte družine in pastorstva
• Rojstvo ali posvojitev otroka
• Neplodnost
• Kronična invalidnost
• Karierni pritiski
• Finančne težave

Za boljšo predstavo o tem, kdaj bi morali poiskati strokovno pomoč za težave v odnosih, je osem razlogov za svetovanje parom:

1. Zaupanje je bilo porušeno - prišlo je do fizične ali čustvene nezvestobe, finančne prevare in drugih kršitev zaupanja.
2. Vaši argumenti so postali pogostejši. 'Majhni' ali dramatični konflikti vam popestrijo vsakdanje življenje. Poiščite pomoč tudi, če eden ali oba med konfliktom postaneta nefunkcionalna.
3. Slaba komunikacija je do te mere, da se počutite nerazumljene ali prezrte. Mogoče nimate pojma, kaj se čustveno dogaja s partnerjem, ali menite, da se lahko kakovost vaših pogovorov izboljša.
4. Dinamika v vašem odnosu se je spremenila, vendar niste prepričani, kaj in zakaj.
5. Dinamika v vašem odnosu se je spremenila zaradi nazadovanja v življenju, kot so izguba otroka, brezposelnost, zdravstvena kriza ali podobno.
6. Želite, da vaš partner nekaj ve, vendar ne more premagati strahu pred tem.
7. Vaša fizična ali čustvena intimnost se je zmanjšala in zdi se vam, da je “iskra” izginila.
8. Zataknete se v slabem vzorcu, tudi pri na videz manj pomembnih stvareh, kot je delitev gospodinjskih opravil.

23 Svetovalne vaje in dejavnosti za pare, ki jih je treba preizkusiti

Nekateri pari se morda strinjajo, da njihova zveza potrebuje delo, vendar še ni prijetno obiskati terapevta.

Če še niste pripravljeni na terapijo za pare, se lahko odločite za izvajanje parnih svetovalnih vaj, da si ustvarite zaupanje in komunikacijo.

Te dejavnosti in tehnike vas bodo naučile, kako se pravično boriti, se bolje razumeti in si v paru prizadevati za dosego svojih ciljev.

Vaje za spoznavanje več drug o drugem

1. Ledolomci

Ledolomci med neznanci so lahko neprijetni, lahko pa so odlična priložnost, da se o svojem partnerju naučite kaj novega.

Nekaj ​​začetnih vprašanj je:

Povej mi naključno anekdoto iz otroštva
Povej mi neprijetno srednješolsko zgodbo
Povej mi svojo najljubšo žitno znamko

2. Skupna raba glasbe:

Take se obrne s partnerjem, da izbere tri pesmi, ki so za vas pomembne, in razložite, zakaj. Glasba je globoko osebna in smiselna, zato je dober način, da med seboj izrazite nekaj ranljivosti.

Izberete lahko tudi pesmi, ki vas spominjajo druga na drugo, ali pa poiščete druge kategorije, kot je »srčna bolečina«.

3. O vašem partnerju

Ta igra je odličen opomin za pare o njihovi posebni povezavi. Lahko si izmenjujete odgovore na vprašanja drug o drugem in se spominjate skupnih izkušenj. Preizkusite vprašanja, kot so:

Kaj je idealno mesto za počitnice vašega partnerja?
Kateri so trije elementi na seznamu partnerjev?
Koga vaš partner vidi kot vzornika?

4. Igra resnice

Kot piše v naslovu, ta igra pomaga parom pri iskanju poštenosti in povezanosti. Vse, kar morate storiti, je, da partnerju zastavite vprašanja in iskreno odgovorite na njihova vprašanja.

Nekaj ​​začetnih vprašanj, ki bi vam utegnila biti:

Kaj je vaš največji strah?
Če bi lahko bili zdaj kje drugje, kje bi bili in zakaj?
Katere so bile vaše najljubše otroške sanje?

5. Zamenjava knjige

Kar radi berete, veliko pove o vas. Če si med seboj zamenjate najljubše knjige, si delite okno v misli svojega partnerja.

Našli bi tudi nekaj novega za pogovor, celo nekaj tako preprostega, kot so vaše najljubše knjige iz otroštva.

6. Vprašanje Jar

Vprašalniki so preprost začetek pogovorov za pare. Vzemite kozarec in dodajte poljubno število vprašanj o vzpostavljanju odnosov.

Ta vprašanja sta lahko nekaj, kar oba pišete osebno, ali pa najdete vzorčna vprašanja na spletu.

Vaje za izboljšanje intimnosti in komunikacije

7. Pogled duše

Če želite preizkusiti to intenzivno vajo za intimnost, se obrnite na svojega partnerja v sedečem položaju, kolena se skoraj dotikajo.

Stik z očmi držite 3 do 5 minut in se vzdržite pogovora. Lahko utripate in če postane preveč nerodno, lahko zaigrate pesem, ki je pomembna za vaš odnos.

8. Vadba za 7-dihalno povezavo čela

Ko postanejo stvari izjemne, je dobro, da to vajo naredite s partnerjem, da se umirite in zadihate.

Soočite se s partnerjem in sestavite čela, pri tem pazite, da so brade nagnjene navzdol, da vam nosovi ne trčijo.

Sinhronizirano sedemkrat počasi in globoko vdihnite. Če uživate v vajah, jo lahko podaljšate za 20-30 vdihov ali določen čas.

9. Podaljšan čas ljubkovanja

Navodila za to vajo so preprosta in zabavna: bolj se crkljajte med seboj.

Najbolje je, da se sestanek obljubljate tik pred spanjem, vendar vadite ljubkovanje in druge oblike naklonjenosti kadar koli čez dan.

10. Padec zaupanja

Padec zaupanja je zabavna dejavnost, ki jo običajno igrajo prijatelji in kolegi, vendar bo ta vaja vzpostavila zaupanje, timsko delo in občutke varnosti tudi med pari.

Enemu partnerju se zavežejo oči in mora namerno pasti nazaj, saj ga drugi partner ujame.

11. Tedenska poroka

Tedenska prijava vam in vašemu partnerju nudi čas za interakcijo brez otrok ali motenj.

Enkrat na teden določite čas, o katerem se ne morete pogajati (idealno je 30 minut), da se vi in ​​vaš partner pogovorite o tem, kako vam gre, kaj potrebujete drug od drugega in kako se lahko izboljšate v paru.

12. Pet stvari ... Pojdi!

Ta vaja kaže moč pozitivnih besed nad vašim odnosom. Preprosto si omislite temo, kot je 'kaj cenim pri vas' ali 'kaj želim, da naredimo ta mesec', nato naštejte pet stvari v tej temi drug za drugega. Ne bojte se biti kreativni ali neumni s partnerjem za to vajo.

13. Nikoli ne pojdi jezen v posteljo

Negativna čustva in stres neposredno vodijo v nezmožnost spanja, zato je najbolje, da se lepo počutite, če se s partnerjem prepirata pred spanjem.

Namesto da pustite, da vprašanje sedi, poudarite, da drug drugemu rečete nekaj pozitivnega in zjutraj pregledate težave. Morda boste ugotovili, da se je vaša miselnost spremenila in je težavo lažje odpraviti.

14. Izklopljena noč

Vsaj 10 minut zvečer poskusite odpraviti moteče dejavnike, kot so pametni telefoni, televizija in video igre.

Vrnite se naprej in nazaj in si brez prekinitev povejte, kaj imate radi in cenite na njih. Če je mogoče, preživite celo noč odklopljeni in si vzemite čas, da se povežete.

Vaje za skupno reševanje problemov

15. Neprekinjeno poslušanje

Preprosta, a močna vaja Neprekinjeno poslušanje pomaga tako vam kot partnerju, da se počutite slišani, razumljeni in oskrbovani.

Določite si čas za 3 do 5 minut in pustite partnerju, da govori o vsem, kar mu je v mislih.

Sploh ne govorite, dokler se časovnik ne izklopi, ampak partnerju lahko neverbalno empatirate s pomembnimi pogledi, mimiko ali telesno govorico.

Ko se časovnik izklopi, zamenjajte vlogo in poskusite znova.

16. Pustite do nedelje

Če oba ne moreta razrešiti prepira, poskusite preveriti, ali ga je mogoče potisniti na stran do nedelje, potem pa o tem ne govorite do takrat.

Verjetno bi takrat pozabili na kakšno manjšo težavo. Vendar ne čakajte do nedelje, če menite, da je treba argument nujno rešiti.

17. Narativna terapija

Pri pripovedni terapiji vi in ​​vaš partner zapisujete, kaj vidite, da se dogaja v zvezi.

Ko oba 'pripovedujeta', kaj mislite, da so težave in kako jih rešiti, oba pridobita perspektivo v stališče drugega.

Od tam lahko tudi napišete, kaj želite, da odnos postane in gre naprej.

18. Odprava sprožilcev stresa

Sprožilci stresa so lahko vse, kar za vas ali vašega zakonca povzroča stres, na primer zdravstvene težave ali finančna nestabilnost.

Sodelujte pri prepoznavanju stresorjev, da boste lahko ugotovili, kako se jih znebiti za vedno.

Če se na primer vaš partner počuti, da so finance preveč v redu, se lahko oba pogajata o svojem proračunu in vidite, kaj lahko storite.

19. Čudežno vprašanje

Čudežno vprašanje pomaga parom, da se seznanijo s svojimi sanjami in željami, pomagajo jim razumeti, kaj potrebujejo oni in njihovi pomembni drugi, da bi bili srečni z zvezo.

Vprašanje lahko postavimo tako: »Recimo, da ste med nočnim spanjem prišli do čudeža.

Ko bi se jutri zbudili, kaj bi opazili, kar bi vam povedalo, da se je življenje nenadoma izboljšalo? ' To vprašanje vam in vašemu partnerju lahko pomaga ugotoviti, kakšno prihodnost si želite skupaj.

20. Seznam dobrih lastnosti

Včasih je treba pare opozoriti, zakaj se imajo radi - pri tem pomaga seznam dobrih lastnosti.

Vi in vaš partner bi morali identificirati in deliti vsaj tri odgovore na štiri spodnja vprašanja:

Cenim svojega partnerja, ker ...
Moj partner mi pokaže, da jim je mar do…
Spomini, ki jih hranim večino našega skupnega časa, vključujejo ...
Lastnosti, ki so me najprej pritegnile k partnerju, so ...

21. Naikanov odsev

Naikan Reflection je japonska metoda samorefleksije, ki pisatelja opominja, naj partnerja ne jemlje kot nekaj samoumevnega.

Osredotoča se na prepoznavanje dajanja in dajanja v odnosu. Če želite narediti Naikan Reflection, se spomnite zadnjih 24 ur in razmislite o naslednjih vprašanjih, če imate v mislih svojega partnerja:

• Kaj sem prejel? - Naštejte vse, kar ste v zadnjih 24 urah prejeli od partnerja glede podpore, nege ali pozornosti.
• Kaj sem dal? - Naštejte vse, kar ste v zadnjih 24 urah storili za svojega partnerja, tudi za tiste manjše stvari, na primer, da ste jih poklicali, da se pozdravijo.
• Kakšne težave sem povzročil? - Naštejte vse, kar mislite, da bi lahko poškodovalo ali nadlegovalo vašega partnerja čez dan.

22. Zahvalna poizvedba

Zahvalno poizvedbo (AI) lahko par spomni, da sta ekipa s skupnimi željami, cilji in lastnostmi. Vzemite list papirja in odgovorite na spodnje pozive:

• Opišite odnos: Zapišite trenutno stanje stvari med vami in vašim partnerjem ter občutke, ki jih imate do njih.
• Odkrijte: Ta del je razdeljen na dva koraka: praznovanje in vzdrževanje.
• Praznovanje: Spomnite se skupne izkušnje, ki jo želite praznovati. Zakaj je bilo tako pozitivno? Katere lastnosti ste v tistem trenutku prinesli vi in ​​vaš partner?
• Vzdrževanje: razmislite o pozitivnem prispevku vašega in partnerjevega odnosa. Kaj v odnos vnašate, kar ohranja njegov razvoj zdrav? Zakaj delujejo vaši prispevki?
• Sanje: skupaj si zamislite svojo popolno prihodnost in opišite sanje, ki jih imata oba v zvezi.
• Oblikovanje: Načrtujte konkretne korake, ki bi jih lahko sprejeli, tako da bosta oba delala v smeri svoje sanjske prihodnosti.
• Usoda: Uporabite ta prostor za predstavitev svojih namenov in pisno izjavo. Vključite razloge za kakršno koli obveznost, ki jo zapišete, in ohranite smiselnost utemeljitve.

23. Učinkovito opravičilo:

Ta vaja je bolj predloga, kako se učinkovito opravičiti, kadar koli vi ali vaš partner poškodujete drugega in poškodujete zaupanje v zvezi. Štirje koraki so naslednji:

• Zahvala: Ne glede na to, ali ste partnerja prizadeli hote ali nehote, je prvi korak, da prevzamete odgovornost za svoja dejanja. Priznajte, kdo je bil ranjen, in naravo samega prekrška. Dober način za to je, da rečete nekaj takega: 'Zmotil sem ______________, zaradi česar si ________________.'
• Pojasnilo: Pojasnite, kako nikoli niste mislili škodovati svojemu partnerju in kako nameravate, da se to ne bi ponovilo v prihodnosti. Učinkovito, smiselno opravičilo mora biti sposobno razlikovati med izgovori in razlagami. Prav tako bodite previdni, da kot razlog za prekršek krivite svojega partnerja.
• Izraz: izražanje obžalovanja, obžalovanja in morebitnih drugih čustev, kot so sram, ponižanje ali zadrega. Na primer, lahko rečete: 'Počutim se grozno zaradi tega, kar se je zgodilo, in tako nerodno sem, ker sem vas pustil na cedilu.'
• Popravilo: nobeno opravičilo ni popolno, če se ne popravite. Sledite svojim besednim opravičilom z dejanji, katerih namen je odpraviti povzročeno škodo. Vprašajte svojega partnerja, kaj je po njihovem mnenju dobro odškodnino za škodo, povzročeno vašemu razmerju. Bodite prepričani, da se poravnate s partnerjem in se zavežete, da se boste ponovno izognili istim napakam.

Srečno razmerje zahteva delo

Nikoli nič, česar bi bilo vredno imeti, ni enostavno, zato je za vsak izpolnjujoč odnos potrebno veliko več dela, kot je videti.

Da bi bile te vaje učinkovitejše, morate veliko čustveno delati: bodite ranljivi glede svojih želja, bodite iskreni glede tega, kaj vam v zvezi ni všeč, in bodite odprti za poslušanje kritik.

Terapija za pare ima lahko čudovite, pozitivne rezultate, če se tako vi kot vaš partner močno trudite spremeniti tisto, kar morate.

In tudi če se razmerje ne izide, vam lahko terapija pomaga, da se naučite svojih negativnih vzorcev in vedenj, tako da prtljage v naslednjem razmerju ne prinesete s seboj.

Ostanite zavezani temu, da postanete najboljša različica sebe in posameznika.