3 pozorne dihalne vaje

3 pozorne dihalne vaje

Trenutno je edina stvar, ki si jo ljudje mislijo, koronavirus.


Naš svet je resnično v krizi in pred nami bo še več trpljenja. Morda celo veliko trpljenja.

To je neverjetno težek čas. Tega nikakor ne gre.

In iskreno, nimam pojma, kaj se bo zgodilo, kako dolgo bo to trajalo ali kdaj se bodo stvari normalizirale.


Nisem tukaj, da bi vam rekel, da se bo 'vse izšlo v redu.'

Moje srce gre vsem, ki jih je prizadela ta pandemija, in prosim vas, da ste varni in pametni.



Ampak, tukaj vem, kaj ...


Mnogi od nas bomo veliko več časa preživeli v svojih domovih.

In kolikor dolgočasno je, nam ponuja priložnost, da se naučimo novih veščin.

Zdaj, če ste že kdaj brali članke na blogu Hack Spirit, veste, da se mi zdi meditacija neverjetna veščina, ki se jo je vredno naučiti.

Še posebej, če se nenehno počutite pod stresom in paniko.

Meditacija me je naučila, kako sprejeti svoja čustva in izboljšati svojo osredotočenost. (Preverimoja zgodba tukajo tem, kako mi je učenje vzhodne filozofije spremenilo življenje).

Znanstveniki so celo odkrili, da lahko redna meditacija zniža raven stresa in izboljša kakovost spanja.

Vprašanje je: Kako se lahko naučite meditirati in se umiriti?

Je lažje, kot si mislite.

Na splošno so najučinkovitejše in najlažje tehnike meditacije dihalne vaje.

Zakaj?

Ker ko je telo pod stresom, preide v način borbe ali letenja.

Čeprav nam to pomaga pri reševanju situacij, ki zahtevajo hitro ukrepanje, povzroča težave, kadar odziv sproti sprožajo vsakdanji dogodki, kot so denarne težave ali težave v odnosih.

Z uporabo dihalnih tehnik telo zvabi, da se sprosti.

Po navedbah Živi močno, to pa zato, ker dihanje počasi 'aktivira hipotalamus', ki je v možganih povezan s hipofizo, ki nato pošlje nevrohormone, ki zavirajo hormone, ki proizvajajo stres, in sprožijo sprostitveni odziv v telesu.

Tukaj so torej trije dihalne vaje, ki dokazano pomagajo ljudem, da se pomirijo:

1. Enako dihanje

Kako se to naredi:

To je pravzaprav tisto, zaradi česar sem najprej začel z meditacijo in jo uporabljam še danes!

Za to dihalno tehniko najprej vdihnite skozi nos do števila 4, nato izdihnite od nosu do števila 4.

Če ste tip, ki se rad nenehno nenehno izboljšuje, potem lahko sčasoma povečate število sekund, v katerih vdihnete in izdihnete. Samo poskrbite, da bo enaka.

Jogiji običajno opravijo 6-8 štetja na dih. To bo pomagalo umiriti živčni sistem in zmanjšati stres.

Ne pozabite, da je glavni cilj te tehnike izenačiti dihanje.

Kdaj naj ga uporabljate? To je briljantna tehnika, saj jo lahko počnete kjer koli in kadar koli, ko se počutite pod stresom. Odlična tehnika je tudi, preden jo zaspite.

Ta dihalna tehnika je na splošno prva tehnika, ki se jo učijo začetnike. To je enostavno razložiti, enostavno narediti in kar je najpomembneje, pomaga večini ljudi, da se sprostijo.

Pravzaprav, ta študija ugotovila, da je pozorno enako dihala pomagal študentom zmanjšajte tesnobo pred testom.

Ko postanete bolj izkušeni, se boste počutili bolj udobno s povečevanjem vdihov in izdihov, zaradi česar boste še bolj sproščeni.

2. Progresivna sprostitev

Kako se to naredi: To je postopek v dveh korakih.

Najprej globoko vdihnete in napnete določen del telesa, na primer roko. Ko pet sekund zadržite napetost, popustite napetost in izdihnite dih.

Ko izvajate 2. korak, bi morali čutiti, da se mišice sproščajo in šepajo, ko napetost odteka.

Po mnenju strokovnjakov je najbolje vdihniti skozi nos in ven skozi usta.

Ta tehnika ima dodatno prednost:

Poveča vaše zavedanje občutkov, povezanih z napetostjo, in posledično vam pomaga prepoznati, kdaj se počutite pod stresom.

Številne študije so pokazale, da vam lahko redno izvajanje progresivne mišične sprostitve pomaga ohranjati stres.

Kdaj naj ga uporabljate? To lahko uporabite kjer koli. Vendar zahteva nekoliko več koncentracije kot Enako dihanje, zato tega vsekakor ne delajte med vožnjo!

Če tudi med napenjanjem ugotovite, da poškodujete mišice, ga nekoliko ublažite. Poškodovanje mišic ni cilj.

3. Nadomestno dihanje skozi nosnico

Kako se to naredi: Prepričan sem, da lahko iz naslova uganete, kaj vključuje ta tehnika.

Za vajo držite levi palec nad levo nosnico in globoko vdihnite skozi desno nosnico.

Na vrhuncu vdihavanja z nosilcem zaprite desno nosnico, nato izdihnite skozi levo nosnico.

Kdaj naj ga uporabljate? Po mnenju jogijev se zaradi te tehnike počutite bolj osredotočene in vas navadno zbudi.

Torej je to super, ki jo lahko uporabite pred pomembnim sestankom ali za dober začetek svojega prostega dne.

Nadomestno dihanje nosnice ima v ajurvedski medicini precej dolgo zgodovino.

Verjeli so, da usklajuje obe strani možganov, kar ima za posledico duševno in čustveno ravnovesje.

Tukaj je kaj nekatere študije so ugotovile:

1) Aktivira parasimpatični živčni sistem.
2) Izboljša dihalne funkcije, kot sta dihalna moč in vzdržljivost.
3) Izboljša pozornost in motorične lastnosti.

Če se želite naučiti bolj praktičnih tehnik pozornosti, ki vas lahko pomirijo in izboljšajo vaše duševno stanje v teh težkih časih, si oglejte mojo knjigo: Umetnost pozornosti: Praktični vodnik za življenje v trenutku.

Ta knjiga je enostaven uvod v življenjsko moč pojava pozornosti.

V njem boste odkrili nabor preprostih, a močnih tehnik, s katerimi boste svoje življenje dvignili z vztrajno vadbo pozornosti.

Oglejte si tukaj.