7 stvari, ki jih morate narediti pred 8. uro zjutraj, da izboljšate jutranjo rutino

7 stvari, ki jih morate narediti pred 8. uro zjutraj, da izboljšate jutranjo rutino

Življenje je zasedeno. Včasih se mi zdi nemogoče napredovati naprej.


Kako naj bi dejansko napredovali in se izboljševali na drugih področjih svojega življenja, od redne zaposlitve do dela na odnosih s svojimi najdražjimi?

Resnica je, če si ne boste namenoma vsak dan izmislili časa za izboljšanje, se bo vaš čas izgubil v vakuumu našega vse bolj zasedenega življenja.

Preden se zaveš, boš leži na smrtni postelji in se sprašuje kam so šli vsi dnevi.


Kot je rekel profesor Harold Hill, 'Naberete si dovolj jutri in ugotovili boste, da vam ne ostane nič drugega kot veliko praznih včerajšnjih dni.'

Kako premisliti svoje življenje



Da se ne bi zataknili v kolotečino, moramo premisliti o svojem pristopu k življenju.


Vrniti se moramo k osnovam in se osredotočiti le na tisto, kar je pomembno v našem življenju.

Na žalost se veliko ljudi preveč osredotoča na malenkosti in nebistve. To ne pušča časa, da bi zgradili nekaj smiselnega.

V tej sedanji dobi imamo dejansko izbiro in moč, da živimo pod svojimi pogoji.

Pred generacijo je bilo družbeno in kulturno živeti pod pogoji drugih ljudi.

Vendar pa se lahko z medsebojno povezanostjo sveta in neskončnim znanjem na dosegu roke odločimo, da bomo živeli z namenom in prevzemamo odgovornost zase.

Vi se lahko odločite.

S to kratko jutranjo rutino se bo vaše življenje hitro spremenilo. Dolga je le 7 točk, če pa ji sledite, pa vi lahko spet srečni in bolj produktivna.

1) Načrtujte dan prejšnjo noč

To, kar počnete prejšnji večer, je enako pomembno kot tisto, kar počnete vsako jutro.

Način, s katerim načrtujete svoj dan, ni pomemben. Obožujem sezname opravil; drugi imajo raje koledarje.

Je tudi metoda Ivy Lee:

»Vsak dan zaključite tako, da napišete 5 najpomembnejših stvari, ki jih želite opraviti jutri, in vsak dan začnite s temi 5 stvarmi. Teh pet stvari lahko tudi razporedite v koledar. Ni pomembno, dokler se teh 5 stvari naredi. '

Pomembno je, da ugotovite, kaj želite narediti naslednji dan, si to zapišete in nato natančno veste, kaj boste počeli.

Zmanjšuje odlašanje in ohranja glavo čisto. Prisili vas tudi k razmišljanju o tem, kaj ste prednostne naloge.

Lahko ste prilagodljivi, a dokler izpolnjujete naloge, ki so vam pomembne, bo vaša storilnost v nebo naraščala.

Upoštevajte tudi, da je to odličen način za dosego velikih ciljev. Če vsak dan dosežete majhen korak, ki vas približa dokončanju vašega velikega cilja, boste sčasoma prišli tja.

2) Meditacija za lažjo jasnost

Kaj se osredotočite na zadeve in ko so vaši možgani razpršeni, v resnici ne vedo, kaj storiti.

Meditacija je odlična praksa za čiščenje misli in osredotočenosti.

Po besedah ​​dr. Herberta Bensona, zaslužni direktor Harvardskega inštituta za medicino telesa telesa Benson-Henry, je 20 minut dovolj, da izkusite koristi meditacije.

Dr. Herbert Benson praviuporaba meditacije za ustvarjanje sprostitvenega odziva je pomembna. 'Sprostitveni odziv' je globok fiziološki premik v telesu, ki je nasproten odzivu na stres.

'Ideja je ustvariti refleks, ki bo lažje vzbudil občutek sprostitve.'

'Meditacija čuječnosti je le ena izmed tehnik, ki vzbujajo sproščujoč odziv.'

Po navedbahHarvard Health Blog, sprostitveni odziv lahko 'pomaga olajšati številne bolezni, povezane s stresom, vključno z depresijo, bolečino in visokim krvnim tlakom.

Kako vadite meditacijo?

Tu sta dva preprosta koraka:

1) Izberite pomirjujoč poudarek. To je lahko vaš dih, zvok ('Om'), pozitivna beseda (na primer 'sprostite se' ali 'mir') ali stavek (na primer 'sproščen sem') ali predmet (kot je sveča).

2) Spustite se in se sprostite: Ne skrbite, če se trudite ohraniti fokus. Ko vaše misli zatapajo, samo globoko vdihnite in nežno usmerite pozornost v svoj fokus.

Po meditaciji zjutraj boste imeli jasnejšo predstavo o tem, kaj želite doseči tisti dan, ne da bi se počutili, kot da je vaš um zmeden.

[Če se želite poglobiti v tehnike meditacije, ki vam bodo pomagale odpraviti stres in živeti bolj v trenutku, si oglejte moj novi vodnik za uporabo budizma za boljše življenje tukaj].

3) Težka telesna aktivnost

Obstajajo dokazida je vadba koristna ne samo za vaše telo, temveč tudi za vaš um.

Pa vendar, po nedavnih raziskavah, le tretjina ameriških moških in žensk se redno ukvarja s telesno aktivnostjo.

Če želite biti zdravi in ​​srečni, morate imeti navado telovaditi.

Naj bo to telovadnica ali hitra hoja, zaženite svoje telo. Predlagana je vadba pomagati pri zmanjševanju tesnobe, stresa in depresije.

Vsaka vadba je dobra za vas, vendar je aerobna vadba morda najboljša za vaše telo in možgane zjutraj.

Oksidacija maščobe se pojavi, če pred zajtrkom izvajate aerobno vadbo.

Inraziskave kažejoda vam aerobni tek ali plavanje pomaga dvigniti razpoloženje in zbistriti misli. Krepi tudi srce in pljuča.

Po Harvard Health Blog, aerobna vadba je boljša za vaše možgane v primerjavi z vadbo odpornosti:

»V študiji, opravljeni na Univerzi v Britanski Kolumbiji, so raziskovalci ugotovili, da se zdi, da redna aerobna vadba, zaradi katere srce in znojnice črpajo, poveča velikost hipokampusa, možganskega področja, ki sodeluje pri verbalnem spominu in učenju. Vaje za odpor, vaje za ravnotežje in toniranje mišic niso imele enakih rezultatov. ' - Zdravstveni blog Harvarda

4) Uživajte 30 gramov beljakovin

Tim Ferriss in zaslužni profesor za prehrano na Univerzi v Illinoisu uživanje 30 gramov beljakovin za zajtrk.

Ko se zbudite, vaše telo potrebuje hranilo za krepitev moči, ker vaše mišice ponoči razgrajujejo beljakovine.

Hrana, bogata z beljakovinami, vas siti dlje kot z drugimi živili, uživanje beljakovin pa najprej zmanjša željo po belih ogljikovih hidratih. To so vrste ogljikovih hidratov, ki vas zredijo.

Tim daje štiri priporočila za pridobivanje ustreznih beljakovin zjutraj:

1. Pojejte vsaj 40 odstotkov kalorij za zajtrk kot beljakovine.

2. Naredite to z dvema ali tremi celimi jajci (vsako jajce vsebuje približno 6 gramov beljakovin).

3. Če ne marate jajc, uporabite nekaj na primer puranje slanine, ekološke svinjske slanine ali klobase ali skute.

4. Ali pa lahko vedno naredite beljakovinski napitek z vodo.

Za bolj navdihujoče članke o samoizboljšanju, kot je Hack Spirit na Facebooku:
[fblike]

5) Studirajte se hladno

Tony Robbins skoči v 57-stopinjski bazen po Fahrenheitu.

Zakaj?

Ker hladna voda je bil najden korenito olajšati fizično in duševno zdravje.

Če redno vadite, zagotavlja dolgotrajne spremembe imunskega, limfnega, krvnega in prebavnega sistema vašega telesa, ki izboljšajo kakovost vašega življenja.

(Če želite izvedeti približno 15 znanstvenih prednosti rednega tuširanja, Klikni tukaj)

6) Poslušajte ali preberite vznemirljive vsebine

Če želite biti produktivni in uspešni v življenju, se morate nenehno učiti. Za najuspešnejše ljudi na svetu je običajno brati in brati in brati.

Če si vsako jutro vzamete 15 do 30 minut za branje vznemirljivih in poučnih informacij, bi v daljšem obdobju prebrali stotine knjig. Svet boste videli bolj modro in drugače.

7) Preglejte svojo življenjsko vizijo

Napišite svoje cilje - kratkoročne in dolgoročne. Vsak dan, ko si vsak dan preberete te cilje, postavite svoje življenje v perspektivo in na to, ali ste na pravi poti ali ne.

Vsak dan se bo počutil namensko. Če sledite preprostemu vzorcu, lahko dosežete vse svoje cilje, ne glede na to, kako veliki so.

(Če iščete strukturiran in enostaven okvir, ki vam bo pomagal najti svoj življenjski namen in doseči svoje cilje, preverite našo e-knjigo nakako biti tukaj svoj življenjski trener).

Povzeti

1) Načrtujte noč prejšnji dan: Če načrtujete, kaj boste ta dan dosegli, je veliko bolj verjetno, da boste dejansko uresničili tisto, kar si želite narediti.

2) Meditirajte: 20 minut je dovolj, da izkusite koristi meditacije. Razčistilo vam bo misli in vam pomagalo, da se osredotočite.

3) Vadite vsaj 20 minut: Vsaka vadba je dobra za vas, vendar je aerobna vadba morda najboljša za vaše telo in možgane zjutraj.

4) Jejte 30 gramov beljakovin: Ko se zbudite, vaše telo potrebuje hranilo za krepitev moči, ker vaše mišice ponoči razgrajujejo beljakovine.

5) Imajte leden, hladen tuš: Če redno vadite, zagotavlja dolgotrajne spremembe imunskega, limfnega, krvnega in prebavnega sistema vašega telesa, ki izboljšajo kakovost vašega življenja.

6) Poslušajte ali preberite informativne in modre vsebine: Če si vsako jutro vzamete 15 do 30 minut za branje vznemirljivih in poučnih informacij, bi v daljšem obdobju prebrali na stotine knjig in se peklensko veliko naučili.

7) Preglejte svojo življenjsko vizijo: Razumevanje svojih ciljev - kratkoročnih in dolgoročnih - vam pomaga, da ostanete jasni in osredotočeni na tisto, kar je za vas pomembno.