Zmenki z anksioznostjo: 15 stvari, ki jih morate vedeti

Zmenki z anksioznostjo: 15 stvari, ki jih morate vedeti

V tem članku boste izvedeli vse, kar morate vedeti o tem, kako hoditi z nekom z anksioznostjo.

Kaj storiti.

Česa ne.

(In kar je najpomembneje od vsega), kako biti zraven partnerju, ko je njegova tesnoba izven nadzora.

Potopimo se naravnost ...

1) Vprašajte in po svojih najboljših močeh razumejte, kaj preživljajo

Anksioznost je lahko pri vseh različna. Nekateri ljudje bodo v telesu občutili neprijetne reakcije, kot je motenje želodca ali srčni utrip brez nadzora. Drugi bodo imeli dirkaški um.



Čeprav lahko v spletu berete informacije o tem, kako je živeti z tesnobo, ne boste dobili popolne slike, kako je v resnici za vašega partnerja.

To je globoko subjektivna in osebna izkušnja.

Torej, če boste razumeli, kako je zanje, se morate o tem pogovoriti z njimi.

Bolje je, da to razpravo vodite sami, ko ste v prijetnem prostoru. Navsezadnje mora biti vašemu partnerju prijetno govoriti o nečem, kar jih moti.

Tu so 3 dobra vprašanja, ki jih lahko zastavite:

1) Ali želite kaj vedeti o vaši tesnobi?

2) Ali lahko kaj storim, kar vam bo pomagalo, če imate tesnobo?

3) Ali ne želite, da naredim kaj?

Kot nekdo, ki se že celo življenje ukvarja z anksioznostjo, vam lahko rečem, da o anksioznosti ni lahko govoriti.

Zato bodite potrpežljivi in ​​si vzemite čas med pogovorom o tej težki temi s partnerjem.

Ne pozabite, da se v enem pogovoru ni treba naučiti vsega, kar je mogoče vedeti o partnerjevi tesnobi. Potreboval bo čas.

Poleg tega, če ste šele začeli hoditi, bo očitno potreben čas, da se razvije zaupanje in razumevanje, ki sta potrebna, da bi bili popolnoma iskreni do tovrstnih stvari.

2) Ne podcenjujte moči opazovanja, da boste razumeli svojega partnerja

Pogosto je, da večina ljudi z anksioznostjo ne želi govoriti o tem.

Če je temu res tako ali če so glede tega odprti, se lahko še vedno veliko naučite o svojem partnerju, tako da ga opazujete v različnih situacijah.

Pazite, kako se odzivajo na določene stvari. Upoštevajte, kdaj se počutijo neprijetno ali prijetno.

Če ste pozorni na opazovanje, boste lahko razumeli, kaj sproži njihovo tesnobo in kaj ne.

To je v veliko pomoč za vašega partnerja, saj morda ne bo mogel izraziti vsega o svoji tesnobi.

Bolj ko boste razumeli svojega partnerja in njegovo tesnobo, bolj prijetno se bo počutil v zvezi.

To je tisto, kar razvija a izpolnjujoča in dolgotrajna zveza je približno.

3) Potrpite

Potrpežljivost je res pomembna lastnost, ko hodiš z nekom z tesnobo. Če se mučiš in si vedno želiš 'vedeti', lahko stvari še poslabšaš.

Na žalost je včasih resnično edina možnost biti potrpežljiv, še posebej, če vaš partner takrat občuti tesnobo. Potreben je čas, da tesnoba mine.

Ključna stvar, ki jo morate razumeti pri tesnobi, je, da je ni mogoče 'popraviti'.

Seveda obstajajo tehnike in zdravila, ki jih lahko pomoč pri obvladovanju tesnobe, vendar nihče ne more čarobno ozdraviti svoje tesnobe v trenutku.

Namesto da bi hiteli reševati dan, ko vaš partner doživlja tesnobo, je bolje, da ste potrpežljivi in ​​jim zagotovite, da je vse v redu.

Pravzaprav lahko hitenje z dejanji dejansko poslabša partnerjevo tesnobo. Signal jim bo, da res obstaja velika težava, ki lahko poslabša njihovo tesnobo.

Najboljše, kar lahko storite, je, da ste mirni, potrpežljivi in ​​jim sporočite, da ste tam z njimi.

4) Jasno komunicirajte s partnerjem

Če niste neposredni in pošteni do partnerja, lahko stvari še poslabšate. Zaradi njih se bodo spraševali, kaj se dogaja, in se sami ugibali.

Človek z anksioznostjo tega ne potrebuje.

Jasno morate komunicirati in biti samozavestni.

To tudi pomeni, da ne bi smeli igrati iger. Ko si ga ogledate, si ne vzemite 4 ure, da odgovorite na sporočilo.

Bodite hitri, pošteni in odgovorite, ko ga vidite.

Na koncu gre za odstranjevanje neznank.

Opredelitev tesnobe se boji, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, zato lahko s tem, ko ste jasen in prepričan o tem, kaj se bo zgodilo, partnerju pomagate, da se izogne ​​drugemu ugibanju o prihodnosti in samih sebi.

5) Bodite mirni

Ta je precej očitna. Očitno je, da če ste jezni, nervozni ali nestrpni, nekomu s tesnobo ne bo pomagalo.

Verjemite mi, ko rečem, oseba s tesnobo je rada v bližini mirnih ljudi.

Zato si morate prizadevati za ohranitev mirnosti, še posebej v trenutkih, ko vaš partner doživlja tesnobo.

Pomembno je tudi vedeti, da lahko zaradi tesnobe vaš partner postane nekoliko sovražen ali nesramen do vas. V določenih trenutkih morda ne bodo želeli govoriti z vami. V teh situacijah je pomembno, da ostanete hladni, umirjeni in zbrani.

Zdaj seveda, če vas partner zlorablja, ko doživlja tesnobo, tega ne smete dopuščati in se morate o tem pogovoriti z njim.

Če pa želijo samo nekaj časa obdržati svoj prostor, jim to odobrite, dokler njihovi negativni občutki ne minejo.

[Budizem ne samo, da mnogim ljudem nudi duhovno vtičnico, lahko tudi izboljša kakovost naših osebnih odnosov. Oglejte si moj novi vodnik za uporabo budizma za boljše življenjetukaj].

6) Ne domnevajte, da vse negativno v njihovem življenju izhaja iz tesnobe

Ker je tesnoba velika težava v partnerjevem življenju, je pogosto mogoče domnevati, da vse negativno izhaja iz njihovega duševnega stanja.

A to preprosto ni tako.

Resnica je, da smo vsi ljudje in imamo različna vprašanja, s katerimi se nenehno ukvarjamo.

Če predpostavimo, da vse izhaja iz tesnobe, je poenostavljeno in ne pomaga partnerju, da se spopade s tem, kar preživlja.

Ne pozabite, da je komunikacija ključnega pomena. Vzemite si čas, da boste razumeli, kaj preživlja vaš partner. Ne domnevajte.

7) Ne poskušajte jim razložiti, zakaj se ne bi morali česa bati

Ljudje z tesnobo vedo, da njihov strah ni racionalen. To vedo kar jih skrbi, se verjetno ne bo zgodilo.

Ampak to, da se bodo počutili kot iracionalni idiot, ne bo pomagalo.

Ena stvar, ki vam lahko pomaga, je, da dejansko preberete, kakšen bi bil najslabši scenarij. To to postavlja ven in bi jim morda celo pomagalo spoznati, da v resnici ni tako slabo.

Najpomembneje pa si je zapomniti, da se zaradi tega ne norčujete iz njih. Vedo, da se sliši neumno na glas, zato jih ne spominjajte na to.

8) Razumejte, da je vaš partner zaradi razmer morda zaskrbljen zaradi razmerja

To ne velja za vse, ki imajo tesnobo, vendar je morda tako, da vaš partner porabi več časa kot večina ljudi, ki skrbijo za stvari, ki bi lahko šle narobe v zvezi.

To dejansko imenujemo 'tesnoba v odnosih'.

Tu je nekaj primerov, zaradi česar bi jih lahko skrbelo:

  • 'Kaj pa, če moja tesnoba uniči zvezo?'
  • 'Kaj če me vara?'
  • 'Kaj pa, če ne pošlje sporočila?'
  • 'Kaj pa če mu / ji je bolj všeč nekdo drug?'

Zdaj me ne razumite narobe:

Večina ljudi ima te misli od časa do časa. To je normalno. Toda ljudje z anksioznostjo imajo te misli ali skrbi pogosteje kot običajno.

To lahko povzroči večji fizični stres in fizične simptome tesnobe.

Te zaskrbljujoče misli lahko povzročijo, da zaskrbljeni partner ugotovi, ali so njihove misli resnične.

Če denimo verjamejo, da so vedno tisti, ki prvi začnejo sestanek, vas bodo morda nekaj dni podirali, da bi ugotovili, ali je to v resnici res.

Izpodbijajo svoja prepričanja, da bi ugotovili, ali so iracionalni ali ne. Ta povečan stres lahko povzroči tudi jezna ali razdražljiva razpoloženja ali izogibanje ali pasivno-agresivno vedenje.

9) Ne jemljite vsega osebno

Ker je tesnoba negativno čustvo, so ljudje z anksioznostjo pogosti, da jo občasno izločijo drugim.

Očitno je, da če se to spremeni v zlorabo, jih morate o tem klepetati.

Ampak, če ugotovite, da so včasih nekoliko razpoloženi in vas naklepajo, tega ne jemljite osebno. Ne gre za vas. V resnici gre za tesnobo, ki jo čutijo.

Če to vzamete osebno, se bo to spremenilo v prepir ali boj in to nikomur nič ne naredi.

Upoštevajte, da bo njihovo negativno razpoloženje le začasno. Kmalu se bodo vrnili k temu, da bodo najbolj zabavni in prijazni.

Zato ga z lahkoto spustite in se naučite sprejemati. V resnici ne gre za vas.

Za več člankov o samoizboljšanju in psihologiji, kot je moja stran na Facebooku tukaj:
[fblike]

10) Ne poskušajte spremeniti partnerja

Ko nekdo doživlja slabo tesnobo, je lahko skušnjava, da bi ga želeli 'spremeniti', tako da tesnobe ne bo več doživljal.

Čeprav je to lepa misel, preprosto ni mogoče.

Žal tesnobe ni mogoče pozdraviti. Pravzaprav to velja za vsakogar z duševnim zdravjem, ne morete veliko storiti, da bi ga spremenili.

Kolikor je zanič videti, da nekdo trpi, je to nekaj, s čimer se morajo naučiti obvladovati.

Poleg tega, kdo pravi, da bi jih morali spremeniti? Bolj izpolnjujoče jih je imeti takšne, kakršne so. Tako je mogoče zgraditi pristen in dolgotrajen odnos.

Tesnoba ni vedno slaba stvar. To lahko pomeni, da imajo več energije kot večina in bodo hitro videli prihodnje težave pred drugimi.

Tako kot ne bi želeli spremeniti, kdo ste, jih ne vprašajte.

Vedo, da se je s svojo tesnobo težko spoprijeti, vendar jo bo poskušanje spremeniti samo poslabšalo.

Najbolje je, da anksioznost sprejmejo kot del tega, kar so, in nato lahko nadaljujejo s svojim življenjem.

Sprejemanje tega, kar ste, ponuja občutek osvoboditve. Zaradi boja proti temu, kdo ste, je težje odpraviti negativna čustva, kot je tesnoba.

11) Za svojega partnerja vam ni treba biti terapevt

Lahko je skušnjava, da bi svojega partnerja nastopili kot terapevt. Navsezadnje doživljajo nekaj, kar jim je očitno neprijetno, vi pa želite pomagati.

Toda resnica je: niste izkušen terapevt in ne bi smeli poskušati igrati te vloge. Lahko je čustveno izčrpavajoč in ne morete biti prepričani, da je nasvet, ki ga dajete, pravi nasvet.

Če ugotovite, da vas partner poskuša uporabiti na takšen način, ga boste morda želeli nežno usmeriti k poklicnemu terapevtu.

Terapevt jim lahko pomaga pri strategijah spopadanja, ki bodo pomagale njim in vašemu odnosu.

12) Spremenite pogled na tesnobo, da boste lajšali stres

Pogosto mislimo, da je tesnoba velika, slaba strašljiva beseda. Toda s tem, ko anksioznost označujemo na ta način, dejansko povzročamo več stresa in strahu, ko doživljamo tesnobo.

To ni tisto, kar potrebuje vaš partner.

Namesto da bi tesnobo videli kot velik problem in vir stresa, po Psychology Today, bolje je to sprejeti in biti radoveden.

Kot vedo vsi, ki živijo z tesnobo, tesnobe ne morete misliti stran. Osredotoča se na to, kako sovražijo tesnobo, zaradi katere je le še močnejša.

Velika napaka, ki jo naredi marsikdo, je ta, da menijo, da je najboljši način za spopadanje s tesnobo iskanje udobja in varnosti.

Očitno se nihče ne želi bati ali neprijetno, toda z označevanjem tesnobe kot te velike slabe sile, pred katero bežimo, povečuje strah pred tesnobo.

S partnerjem lahko pomagate spremeniti dojemanje tesnobe.

Upoštevajte, da najboljši recept za obvladovanje tesnobe na najboljši možni način vsebuje naslednje:

Sprejem - Sprejeti, da obstaja strah, tesnoba in panika. Pozdravljam ga.

Pogum - Soočanje s strahom, ne da bi se mu izognili.

Vztrajnost - Nadaljujte se z njim in ga vedno znova sprejemajte.

Potrpljenje - Še naprej razvijajte sprejemljiv odnos in se soočajte z tesnobo. Sčasoma bo tesnobe sčasoma vse manj.

Zdaj me ne razumite narobe: to je res težko izvesti. Toda sprejetje tesnobe in soočanje z njo bo partnerju dolgoročno pomagalo.

In način, kako lahko pomagate, je tako, da tesnobo preoblikujete kot nekaj, kar je treba sprejeti in je naravna človeška izkušnja, ne pa strašljiva sila, ki se ji je treba izogniti.

Tukaj lahko imate v mislih, da partnerju pomagate razviti tak odnos:

1) Pri tesnobi ni resnične nevarnosti. V napadu panike ali tesnobi ni nič nevarnega. Ne more vas ubiti ali povzročiti, da izgubite nadzor ali zblaznete. Ne glede na to, kako strašljivo je v tem trenutku, se te stvari preprosto ne morejo zgoditi.

(Svojega partnerja tudi opomnite, da zaradi napada panike ne morete opustiti. To ni mogoče zaradi zvišanja krvnega tlaka, ki se prav tako pojavi. Nekdo pa lahko hiperventilira, kar lahko povzroči onesvestitev. Če pa se bodo naučili nadzorovati dihanje, se bodo temu lahko izognili.)

2) Strah poslabša tesnobo. Če tesnobi dodate strah, lahko anksioznost postane intenzivnejša in traja dlje. Bati se je naravno, vendar ne pozabite, da ni nevarnosti. Ne pozabite, da je ključnega pomena, da premagate tesnobo, da se je ne bojite. To je zelo težko in zahteva pogum in trdo delo, vendar je to mogoče!

3) Tehnike spoprijemanja. Obstaja kar nekaj različnih tehnike spoprijemanja za reševanje napadov tesnobe in panike. To lahko vključuje sproščujoče dihanje, postopno sproščanje mišic, pozitiven samogovor in vizualizacijo / posnetke.

Ne rečem, da bi teh tehnik morali učiti svojega partnerja, lahko pa jih omenite, če čas za to zahteva. Tudi tesnobe ne bodo čarobno pozdravili, lahko pa zmanjša simptome, da jih bo lažje obvladati. To lahko olajša sprejemanje in soočanje s tesnobo.

4) Izogibajte se izogibanju. Med spopadanjem in izogibanjem je velika razlika. Izogibanje tesnobi jih bo dolgoročno povzročilo bolj strah.

5) Način njihovega odzivanja na simptome je pomemben. Če se prijemajo za zrak, ker jim diha, jim ni treba odpreti okna, da bi v pljuča vnesli več zraka. Spomnite jih, da pljuča delujejo v redu. Zasoplost je pogost simptom in če se nanjo ne odzovejo negativno, se bodo hitreje počutili bolje.

13) Ne ozirajte se na svojega partnerja

Da, pomembno je pokazati sočutje in empatijo. A na partnerja ne smete gledati zviška in se mu smilovati.

Zaradi tega se ne počutijo dobro in tudi za vas ne naredi veliko. Če ste hodi z debelo puncona primer poskrbite, da ji izkažete spoštovanje.

Da, imajo tesnobo, vendar zaradi tega niso nič slabši od vas. Vsi imamo svoja vprašanja in čeprav imajo nekateri ljudje težje izzive kot drugi, si nihče ne zasluži, da bi nanj gledali znižano.

Za vaš odnos je bolje, da svojega partnerja obravnavate kot sebi enakega. To bi želeli.

Razumejte, da se po svojih najboljših močeh trudijo, da bi se spopadli s svojo tesnobo in nikakor ne želijo, da bi z njimi ravnali drugače. Želijo biti normalno človeško bitje, zato se do njih obnašajte tako.

14) Najpomembneje pa je, da živite svoje življenje

Ja, zanič je videti, ko vaš partner doživlja bolečino in trpljenje. To je ena najtežjih stvari za gledanje.

Vendar moraš še naprej živeti svoje življenje. Nočejo, da ste vi razlog, da življenja ne živite v celoti. Dodaja breme, ki ga že doživljajo.

Kar hočejo, je, da živite življenje in izkoristite svoj potencial.

15) Preberite o tesnobi, če želite izvedeti več

Preden se s partnerjem pogovorite o tesnobi, vam bo v pomoč, če boste prebrali nekaj osnovnih dejstev o tesnobi, da jo boste bolje razumeli.

Tu je nekaj osnovnih dejstev o tesnobi, o katerih morda ne:

  • Vsi imajo tesnobo. To je normalno. Vendar je to lahko motnja ali težava, kadar je huda.
  • Huda tesnoba nekaterim ljudem lahko prepreči delovanje in normalno življenje.
  • Za nekatere ljudi je tesnoba lahko fizično boleča. Fizični simptomi so rezultat odziva telesa na boj ali boj. Ko možgani zaznajo grožnjo, bodo ustvarili koktajl nevrokemičnih snovi, ki bodo zagotovili fizične vire za spopadanje z grožnjo.
  • Fizični simptomi tesnobe lahko vključujejo mešanje trebuha, zategovanje okrog grla ali prsnega koša, slabost, razbijanje srca, težave z mišicami in glavobole. Za vse je drugačno, vendar je lahko zelo fizično neprijetno.
  • Približno polovica teh z diagnozo anksioznih motenj trpijo tudi zaradi depresije.
  • Ljudje z generalizirano anksiozno motnjo (GAD) lahko doživijo reakcije boja ali bega in stres na vprašanja, ki niso življenjsko nevarna.
  • Večina ljudi z anksiozno motnjo si želi, da je ne bi imeli. Nočejo biti v breme drugim.
  • Veliko ljudi z anksiozno motnjo živi polno življenje, ima odlične odnose in je srečno. Mnogi ljudje so visoko delujoča tesnoba.
  • Simptomi tesnobe so lahko v različnih obdobjih slabši kot drugi. Nekateri ljudje z anksioznostjo imajo lahko daljša obdobja, ko tesnobe sploh ne doživljajo.
  • Na tesnobi na splošno ni logike. Lahko povzroči, da se nekdo zaskrbi zaradi nečesa, kjer racionalno ni razloga za skrb. To vedo, vendar ne morejo pomagati temu, kar čutijo fizično in duševno.
  • Anksiozne motnje so zelo ozdravljive, vendar se le 36,9% tistih, ki trpijo, zdravi.
  • Anksiozne motnje se lahko razvijejo iz zapletenega sklopa dejavnikov tveganja, kot so genetika, življenjski dogodki in osebnost.
  • Anksiozne motnje so najpogostejša duševna bolezen v ZDA., ki prizadene 40 milijonov odraslih v Združenih državah Amerike, starih 18 let ali več, ali 18,1% prebivalstva vsako leto.

Povzeti

Za pomoč partnerju pri soočanju z tesnobo:

1) Zastavljajte vprašanja in po svojih najboljših močeh razumejte, kaj preživljajo: Vzemite si čas, če želite izvedeti več, in bodite iskreni in odločni, ko se pogovarjate.

2) Ne podcenjujte moči opazovanja, da boste razumeli svojega partnerja: Vaš partner morda ni zelo verbalno odprt glede tega.

3) Potrpite: Namesto da bi hiteli reševati dan, ko vaš partner doživlja tesnobo, je bolje, da ste potrpežljivi in ​​jim zagotovite, da je vse v redu.

4) Jasno komunicirajte s partnerjem: Če niste neposredni in pošteni do partnerja, lahko stvari še poslabšate. Zaradi njih se bodo spraševali, kaj se dogaja, in se sami ugibali.

5) Bodite mirni: prizadevajte si, da boste mirni, še posebej v trenutkih, ko vaš partner doživlja tesnobo.

6) Ne domnevajte, da vse negativno v njihovem življenju izhaja iz tesnobe: Če predpostavimo, da vse izhaja iz tesnobe, je poenostavljeno in ne pomaga partnerju, da se spopade s tem, kar preživlja.

7) Ne poskušajte jim razložiti, zakaj se ne bi morali česa bati: Ljudje z tesnobo vedo, da njihov strah ni racionalen. Vedo, da se tisto, kar jih skrbi, verjetno ne bo zgodilo.

8) Razumejte, da je vaš partner zaradi razmer morda zaskrbljen zaradi: Mogoče je, da vaš partner porabi več časa kot večina ljudi, ki skrbijo za stvari, ki bi lahko šle narobe v zvezi.

9) Ne jemljite vsega osebno: Ker je tesnoba negativno čustvo, so ljudje z anksioznostjo pogosti, da jo občasno izločijo drugim.

10) Ne poskušajte spremeniti partnerja: Ko nekdo doživlja slabo tesnobo, je lahko skušnjava, da bi ga želeli 'spremeniti', tako da tesnobe ne bo več doživljal. Čeprav je to lepa misel, preprosto ni mogoče.

11) Za vašega partnerja vam ni treba biti terapevt: Lahko je skušnjava, da bi svojega partnerja nastopili kot terapevt. Niste izkušen terapevt in ne bi smeli poskušati igrati te vloge.

12) Za lajšanje stresa spremenite pogled na tesnobo: Bolje kot da anksioznost doživljate kot velik problem in vir stresa, je bolje, da jo sprejmete in ste radovedni.

13) Ne ozirajte se na svojega partnerja: Da, pomembno je pokazati sočutje in empatijo. A na partnerja ne smete gledati zviška in se mu smilovati.

14) Najpomembneje je, da živite svoje življenje: Nočejo, da ste vi razlog, da življenja ne živite v celoti. Dodaja breme, ki ga že doživljajo.

15) Preberite o tesnobi, če želite izvedeti več: Preden se s partnerjem pogovorite o tesnobi, vam bo v pomoč, če boste prebrali nekaj osnovnih dejstev o tesnobi, da jo boste bolje razumeli.

/serial-dater-5-clear-signs,///26-effective-first-date-tips-make-great-impression,///how-flirt-like-pro,///dating-someone-with-anxiety,///174-list-reasons-why-i-love-you-moon,///i-believe-it-s-time-ditch-marriage,///never-let-man-go-that-does-these-17-things,///how-get-out-friend-zone,///he-doesn-t-really-want-perfect-woman,///micro-cheating-9-signs,///10-factors-important,///how-save-your-marriage-alone,///50-brilliant-second-date-ideas-guaranteed-bring-you-closer-together,///40-romantic-special-ways-surprise-your-girlfriend,///how-long-date-before-marriage,///how-tell-someone-you-like-them,///should-i-get-divorce,///how-many-dates-before-relationship,///6-possible-indicators-woman-will-be-good-bed,///how-deal-with-heartbreak, >