Eksistencialna depresija: kaj je to in 10 načinov, kako jo premagati

Eksistencialna depresija: kaj je to in 10 načinov, kako jo premagati

Ljudje iz mnogih razlogov postanejo depresivni. Ste že slišali za eksistencialno depresijo?


Pojavi se, ko oseba globoko odraža smisel svojega življenja. Ko se človek preveč zanese v iskanje samega namena in smisla obstoja, se začne eksistencialna kriza.

Po besedah ​​priznanega psihiatra Irvina Yaloma, avtorja knjige Eksistencialna psihoterapija, obstajajo 4 glavni vzroki za to vrsto depresije:

1. Smrt

Ko se vzrok za depresije vrti okoli smrti in nezmožnosti videti dlje od smrti naših teles, je to eksistencialno. Globoko razmišljate o neizogibnem koncu našega fizičnega življenja. Poleg tega razmišljate, kako smrt konča naše duševne in duhovne oblike.


Nekateri ljudje verjamejo, da je življenje po smrti, drugi pa se borijo z nenadno ugotovitvijo, da po smrti ni ničesar. Če je zanje smrt končni konec, v čem je potem smisel živeti?

2. Svoboda

Vsak človek si želi svobode - svobode, da počne stvari, ki jih želi, in pove, kar hoče. Stoletja smo se za svobodo borili v razpravah, shodih in vojnah. Yalom pa je dejal, da človeški um ne more popolnoma razumeti svobode.



Po njegovem mnenju svoboda izhaja iz pomanjkanja strukture. Čeprav imamo zakone in tradicijo, jih zanje ne vežemo.


Še vedno lahko počnemo, kar hočemo, in še vedno lahko delujemo tako ali drugače. Kot ljudje imamo svobodo, da si uberemo lastno pot.

Yalom je dejal, da je to grozljivo načelo, ki povzroča eksistencialno depresijo. Ker če smo svobodni, imamo svobodo, da se slabo odločamo.

Že ta razlog lahko povzroči eksistencialno krizo.

3. Izolacija

Izolacija je še ena zaskrbljujoča ideja, ki je um ne more popolnoma razumeti. Kot ljudje komuniciramo z drugimi ljudmi in bitji.

Kljub temu, kako dobro smo seznanjeni s prijatelji, družinami in hišnimi ljubljenčki, nikoli ne moremo izkusiti, kaj pomeni biti ta oseba, stvar ali življenjska oblika.

Tako kot jih ne moremo v celoti poznati, tudi oni nas ne morejo v celoti poznati. Kar mislimo, je zaprto za vse zunanje osebe in naša zavest je samo naša.

Tisti, ki trpijo zaradi eksistencialne depresije, ki jo povzroči osamitev, mislijo, da smo sami v svojem obstoju. Kajti tudi če lahko delimo svoje misli, si ogledamo svoj svet, slišimo zvoke in se dotaknemo vsega, svet nismo mi in nismo mi.

4. Nesmiselnost

Nesmiselnost je vrhunec smrti, svobode in izolacije.

Ko globoko razmišljamo o svojem začasnem, negotovem in osamljenem obstoju, nekateri umovi začnejo padati v jamo depresije.

Zdaj, ko smo izvedeli, kaj sproža eksistencialno depresijo, je 10 načinov, kako se z njo spoprijeti:

1. Zdravila

Glede na to Članek, kemično neravnovesje v možganih povzroči depresijo. Iz tega razloga psihiatri predpišejo antidepresive, ki pomagajo spremeniti možgansko kemijo.
Če vas skrbijo neželeni učinki, morate vedeti, da niso pomirjevala, 'zgornja meja' ali pomirjevala. Prav tako ne ustvarjajo navad in nimajo spodbudnega učinka na ljudi, ki ne doživljajo depresije.

Namesto tega dosežejo opazne izboljšave v prvem tednu ali dveh uporabe. Če pa se bolnik po več tednih uporabe ne počuti bolje, lahko psihiater spremeni odmerek zdravila ali doda ali nadomesti drug antidepresiv.

Zelo pomembno je, da zdravnika obvestite, če zdravilo ne deluje ali če opazite neželeni učinek. Poleg tega je priporočljivo jemati zdravila še šest mesecev ali več po izboljšanju simptomov.

2. Psihoterapija

Psihoterapija, imenovana tudi 'pogovorna terapija', se včasih uporablja za zdravljenje blage depresije. Kadar je depresija zmerna do huda, se uporablja skupaj z antidepresivi.

Kognitivno vedenjska terapija ali CBT je učinkovito zdravljenje depresije. Je oblika terapije, osredotočena na sedanjost in reševanje problemov. Po drugi strani pa pomaga osebi, da prepozna izkrivljeno mišljenje in ga nato spremeni za pozitiven rezultat.

V psihoterapijo lahko vključuje le posameznika, lahko pa tudi druge ljudi, ki so blizu bolniku. Obstaja tudi skupinska terapija, kjer vključuje ljudi s podobnimi boleznimi. V mnogih primerih lahko v 10 do 15 sejah pride do znatnega izboljšanja.

3. Elektrokonvulzivna terapija

ECT se uporablja za ljudi s hudo hudo depresijo ali bipolarno motnjo, ki se niso odzvali na druga zdravljenja. To zdravljenje vključuje kratko električno stimulacijo možganov, medtem ko je bolnik v anesteziji.

ECT se daje dvakrat do trikrat na teden za skupno šest do 12 tretmajev. Čeprav je to za nekatere precej strašljivo, raziskave pravi, da je privedlo do večjih izboljšav.

4. Vadba

Po navedbah a študij, vadba je učinkovito zdravljenje hude depresivne motnje. Odločilni dejavnik za zmanjšanje in odpravo simptomov je skupna poraba energije. Torej, vseeno je, ali telovadite 3 dni na teden ali 5 dni na teden. Pomembno je, da se v 30 minutah ali več ukvarjamo z zmerno intenzivno telesno aktivnostjo. Če to počnete vse dni v tednu, lahko to zmanjša tudi tveganje za zgodnjo smrt in obolevnost.

5. Izogibajte se alkoholu

Po navedbah WebMDobstaja povezava med alkoholom, mamili in depresijo. Navaja, da ima skoraj tretjina ljudi, ki trpijo za hudo depresijo, tudi težave z alkoholom.

Alkohol velja za depresivno sredstvo, kar pomeni, da bo vsaka količina, ki jo popijete, bolj verjetno postala modra.

6. Poskrbite zase

Simptome depresije lahko izboljšate tudi tako, da poskrbite zase. Veliko se naspite, jejte zdravo, izogibajte se negativnim ljudem, naučite se reči ne in sodelujte v prijetnih aktivnostih.

7. Pogovorite se z nekom

Tudi če se vam zdi, da vas nihče ne razume, je vredno poskusiti nekakšno pogovorno terapijo. Logoterapija je psihoterapevtski pristop, ki ga je razvil Viktor Frankl. Osredotoča se na iskanje smisla človeškega obstoja.

8. Sprejmite negotovost

Najpogostejša stvar, ki moti marsikaterega trpljenja, je ogromen obseg vpletenih neznank. Ko razmišljate o tem, kaj se zgodi po smrti, razmišljate o neznanem, ki nima odgovora.

Nobeno razmišljanje vas ne bo pripeljalo do dokončnega odgovora na vprašanja, zakaj živimo in kaj se zgodi po smrti.

Smrt, svoboda volje ali namen so skrivnosti in sprejemanje tega lahko dvigne breme nenehnega razmišljanja.

9. Osredotočite se na to, česar LAHKO, ne na tisto, česar NE morete

Ne morete vplivati ​​na vse ljudi. Vaš vpliv je omejen, vendar namesto, da bi vas to spustilo, razmislite o vseh številnih majhnih načinih, kako lahko vplivate na življenje ljudi okoli vas. Tudi če je vaš doseg omejen, lahko še vedno ustvarite pozitiven učinek na tiste, ki jih dosežete.

10. Žalosti

V redu je žalovati. Če ste utrpeli izgubo, se morate prepustiti žalovanju - žalovanju za drugimi, ki so odšli, in sebi.

Če imate eksistencialno depresijo, je pomembno, da poiščete zdravljenje. Ne pozabite, da niste sami - na vsakem koraku so vam na voljo družina in prijatelji.