Harvardski znanstveniki pravijo, da vam lahko vadba pomaga živeti dlje

Harvardski znanstveniki pravijo, da vam lahko vadba pomaga živeti dlje

Vidim, da je to vprašanje ves čas zastavljeno.


Tu je stvar ...

Ko poiščete zgodbe stoletnikov, ki opisujejo, kako so tako dolgo živeli, se zgodbe divje razlikujejo: eden lahko reče, da so slanino jedli vsak dan, drugi lahko trdi, da je vsakodnevno tekanje ključ do dolgega življenja, drugi pa, da je že pitje alkohola vsak dan zadnjih devetdeset let.

Torej, kako si lahko ustvarite navade, ki vam bodo dale najboljše možnosti za daljše življenje?


Znanstvene raziskave in še veliko!

Raziskave so namenjene odpravi dejavnikov, na katere ne morete vplivati, poleg tega pa so statistično pomembne za večino udeležencev.



In bolj ko je pozitivnih raziskav, večja je verjetnost, da vam bodo dejansko koristile.


V študiji za študijo so znanstveniki odkrili, da obstaja skupen dejavnik, ki lahko ljudem pomaga živeti daljše in bolj aktivno življenje: gibanje.

Zdravniki običajno priporočajo vsaj pol ure vadbe, pet dni v tednu ali približno 150 minut zmerne vadbe na teden.

In z dobrim razlogom: tudi študije tega niso samo nakazovale vadba vam lahko podaljša življenjsko dobo, vendar so tudi predlagali, da lahko izboljšati kognitivno moč in na splošno obdržati svoje možgane zdrava in aktivna.

Premagajte znoj, premagajte življenje

Harvardska šola za javno zdravje je pred kratkim objavila študijo, ki je preučevala natančno vrsto vadbe, za katero se je izkazalo, da je najučinkovitejša pri bistvenem zniževanju povprečne stopnje smrtnosti.

Skrivnost je zmerna do močna telesna aktivnost, ki je znana tudi kot MVPA. MVPA v bistvu vključuje vadbo, ki vas prisili, da se znojite, dvignete srčni utrip in se nekoliko bolj potisnete, kot vam je všeč.

V to kategorijo spadajo dejavnosti, kot so lahko kolesarjenje, plavanje in hitra hoja.

Da bi našli te rezultate, je študija v štiriletnem obdobju preučila skupno 16.741 žensk. Ugotovljeno je bilo, da so udeleženci, ki so se skozi življenje aktivno ukvarjali z zmerno do močno telesno dejavnostjo 60 do 70% nižje stopnje umrljivosti kot udeleženci, ki so na splošno živeli brez gibanja ali sedečega načina življenja.

Spreminjanje metodologije in izboljšanje rezultatov

Ne glede na to, kako velika je študija, je nanjo enostavno pomisliti kot na še eno študijo, ki pohvali velike prednosti vadbe.

Vendar je nekaj v tej študiji, zaradi česar je nekoliko natančnejša od večine tistih, ki so prišli pred njo.

Po besedah ​​vodilnega avtorja študije, profesorja s Harvarda I-Min Lee, ki je specializiran za epidemiologijo, je bil njihov vidik, zaradi katerega je bila mnogo bolj zanesljiva kot prejšnje študije o povezavi med gibanjem in življenjsko dobo, njihova metodologija.

Medtem ko so druge študije prišle do podobnih zaključkov glede vadbe in življenjske dobe, bi lahko bili ti sklepi oblikovani s pristranskostjo potrditve; to je, ker že pričakujemo, da lahko vadba povprečnemu človeškemu življenju doda leta, potem je lažje verjeti v povezave, ki bi lahko dokazale, da je temu tako, četudi te povezave sploh niso resnično dokončne.

To je zato, ker se številne študije v celoti zanašajo na rezultate, o katerih so poročali sami: udeleženci so izbrani, da sodelujejo v študiji, in v določenem obdobju morajo predložiti posodobitve o svojem zdravju in stanju.

Težava pri tej tehniki zbiranja podatkov je v tem, da se na povprečnega posameznika ne more popolnoma zanesti, da predloži dosledno resnične podatke.

Morda sami trpijo zaradi pristranskosti glede potrditve (tisti, ki telovadijo, menijo, da so bolj zdravi, kot so v resnici), ali pa si lahko napačno zapomnijo, koliko vadijo ali pretiravajo z določenimi podrobnostmi. Na koncu gre za napačen način zbiranja podatkov.

Toda Lee se je tega želel lotiti z izvedbo študije, v kateri bi bilo mogoče popolnoma zaupati podatkom. To so storili z uporabo naprave, znane kot triaksialni merilnik pospeška.

Udeleženci so to napravo nosili štiri leta, ki je zbirala informacije o njihovi telesni aktivnosti; koliko so vadili in v kakšni meri.

Kako koristna je vaja v resnici

Tisto, kar so našli s tem natančnejšim načinom zbiranja podatkov, ni samo natančneje dokazalo povezavo med vadbo in podaljšanjem življenjske dobe.

Ugotovilo je tudi, da so bile prejšnje ocene, kako koristne bi bile vadbe, nižje od njihovih lastnih ugotovitev. Leejeva študija je pokazala, da je vadba veliko bolj koristna, kot smo prej mislili.

Kot Lee opisano za Psychology Today, prejšnje študije, ki so se opirale na podatke, o katerih so poročali sami, so na splošno ocenile 20 do 30-odstotno zmanjšanje umrljivosti, medtem ko je njihova študija ugotovila 60 do 70-odstotno zmanjšanje.

V znanstveni skupnosti lahko tako veliko spremembo kot 40% štejemo za spreminjanje iger.

Torej, kaj še čakate? Takoj si natakni te čevlje.