Evo, kako se je budistični menih naučil premagovati napade tesnobe in panike

Evo, kako se je budistični menih naučil premagovati napade tesnobe in panike

Če ste takšni kot večina ljudi, ste v določenem obdobju svojega življenja verjetno že imeli tesnobo. Srce vam poskoči, želodec se stisne, vaše misli se vrtijo okoli.


Zagotovo ni lahko rešiti stvari. Če imate srečo, ste jo morda izkusili le vsake toliko. Toda pri nekaterih ljudeh je njihova tesnoba lahko tako huda, da moti njihovo vsakdanje življenje.

Vemo, da je veliko bralcev Hack Duha izjemnih oboževalcev budističnega meniha Mingyurja Rinpočeja in modrosti, ki jih deli.

Verjeli ali ne, Rinpoche je imel tako hudo tesnobo, da je pogosto doživljal napade panike.


Tukaj je, kako priporoča spopadanje s paniko. Oglejte si spodaj:



Če nimate časa za ogled videoposnetka, budistični menih Mingyur Rinpoche pravi, da lahko paniko še poslabšate:


'Najprej slediš paniki in verjameš v svojo paniko, ker ti panika pove, da je vse strah in problem in misliš, da obstaja težava ... poslušaš paniko ... na ta način tvoja panika postane tvoj šef ... Drugi način, kako narediti vaša panika se poslabša je, da vam ni všeč vaša panika, sovražite svojo paniko ... to ni dobro, strašno je in ta panika uničuje naše življenje ... Torej vas je strah pred paniko, če pa imate odpor do svoje panike , panika postane vaš sovražnik in vaša panika postane močnejša. '

Kljub obema nevarnima situacijama Rinpoche pravi, da obstaja še tretja možnost:

»Obstaja upanje. Obstaja še tretja možnost. Tretja možnost je prijateljstvo s paniko ... Kako? S paniko ne morete sklepati prijateljstva samo tako, da pomislite: 'Želim se spoprijateljiti s paniko.' Obstajajo tri tehnike meditacije. Mirna in trajna meditacija. Meditacija prijaznosti in sočutja in meditacija pranajame. '

Ker postane tesnoba vaš prijatelj, Rinpoche ponavlja veliko nasvetov, ki jih priporočajo strokovnjaki za psihologijo.

Morda vas bo presenetilo, ko boste izvedeli, da vam lahko sprejemanje dejansko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, po mnenju psihologinje Erin Olivo.

Pri sprejemanju ne gre le za to, da bi bili pasivni ali si prizadevali, da bi se izognili spremembam. Toda vadba sprejemanja je tisto, kar vam omogoča, da sprejmete spremembe. Pomaga obvladovati svoja čustva.

Pravi vir vaše tesnobe in stresa v vašem življenju ni tista posebna stvar, za katero mislite, da vas vznemirja. To je čustvo, ki vas pripelje.

Če zanikaš ta stiskajoča čustva, na koncu se borite proti njemu, kar vodi do večjega stresa in tesnobe. Po mnenju psihologinje Erin Olivo:

»Če želite nehati poudarjati, morate biti sami odgovorni za svoja čustva in ne za svoja čustva. To je srce življenja modrega uma in sprejemanje je najhitrejša pot tja. '

Seveda, če lahko spremenite tisto, kar vam povzroča tesnobo, potem vsekakor pojdite naprej. Toda mnogi od nas ne morejo spremeniti situacij, ki nam povzročajo tesnobo.

Torej, kako lahko vadite sprejemanje?

Po besedah ​​Erin Olivo ni navodil po korakih. Sprejem je odnos, ne dejanje. To je stanje duha, ki prepozna situacijo, jo prizna in ji omogoči.

Tukaj je tisto, kar sprejemanje ni: ignoriranje ali zakopavanje glave v pesek. Sprejemanje ne pomeni, da nehate spreminjati stvari. To je preprosto perspektiva.

»Vedno bo trpljenje. Toda zaradi trpljenja ne smemo trpeti. « - Alan Watts

Vi ustvarjate tesnoba in stres ko se spoprijemaš z nečim težkim tako, da o njem razmišljaš, iščeš druge krivde in si na splošno govoriš, kako grozno je.

Borite se proti tesnobi, namesto da bi sebi sprejeli, da se vse, kar se dogaja, dogaja in je pač tako, kot je.