Kako biti srečen sam: 7 nasvetov za vrnitev življenja v pravo pot

Kako biti srečen sam: 7 nasvetov za vrnitev življenja v pravo pot

'Kako biti srečen sam?'


To vprašanje mi zadnje čase veliko pošiljajo po elektronski pošti. Veliko ljudi je zaradi koronavirusa obtičalo v svojih domovih in se sprašujejo, kako so lahko srečni, ko so cel dan sami.

Pogosto nas učijo, da ne moreš biti resnično srečen, ko smo sami. Splošno znanje pravi, da so najbolj veseli in srečni trenutki, ko ste z družino ali bližnjimi prijatelji.

In to je poštena predpostavka. Navsezadnje smo socialna bitja.


Ampak to ne pomeni, da sam čas ni pomemben. In to zagotovo ne pomeni, da so samotarji bedni, kljub temu, kar si družba morda misli.

Pravzaprav sem po svojih izkušnjah lahko našel srečo, ko sem sam. Zame ta čas uporabljam, da razmislim, razumem svoja čustva in se potopim globoko v to, kam gre moje življenje.



In v tem članku bom ponudil 7 nasvetov, kako najbolje izkoristiti čas sam in zakaj je to lahko izjemno koristno.


Oglejte si jih in v komentarjih sporočite, kaj mislite.

1) Sam čas vam omogoča, da stopite v stik s seboj

Zato imam rad čas sam. Dajem mi čas za razmislek o tem, kje je moje življenje in kam mislim, da gre.

Samo čas je pomemben za 'obnovitveno samoto', po mnenju psihologov.

Obnovitvena samota nam omogoča, da si povrnemo energijo, se prijavimo s svojimi občutki in razumemo svoj pomen in namen.

Zahvaljujoč internetu in gospodarskemu razvoju v primerjavi z našim današnjim časom je na voljo toliko znanja in različnih odločitev, ki jih moramo sprejeti.

Resnično imamo moč pozitivnih sprememb, če se odločimo prevzeti odgovornost.

Toda ne da bi naredili korak nazaj in analizirali, kje je vaše življenje in kam gre, se lahko znova in znova zataknete v rutino, ko počnete iste stvari.

To ni življenje, kakršnega želim živeti.

Ugotovil sem, da je pisanje odličen način za razmislek in analizo. Ne vem zate, vendar se mi zdi, da lahko pisanje upočasni tvoj um in strukturira informacije v tvoji glavi.

Ugotavljam tudi, da je to odličen način, da razumem svoja čustva, da jih lahko sprejmem in sprostim.

Morda zato Harvard Health Blog pravi pisanje lahko olajša stres in travme.

Če se sprašujete, kako lahko začnete z dnevnikom, sem si zastavil tri vprašanja:

  1. Kako se počutim
  2. Kaj počnem?
  3. Kaj skušam spremeniti v svojem življenju?

Ta vprašanja vam bodo dala vpogled v vaša čustva in vas spodbudila k razmišljanju o prihodnosti.

Upoštevajte, da se vam na ta tri vprašanja ni treba omejiti. Morda boste želeli samo pisati o vsem, kar vam je v mislih. Odvisno je od tebe.

To je tudi odlična vaja, če se počutite osamljene, tudi če ste v bližini drugih ljudi.

Pogosto, ko se počutimo osamljene, pokličemo svoje prijatelje, naj se družijo, da bi si mislili, s čim imamo opravka.

Morda pa se zaradi čustvene težave, ki jo preživljamo, ali okoliščine, ki je ni prestal nihče od vaših prijateljev, ob drugih ljudeh počutite še bolj osamljene.

Pravzaprav je v 2008 študija, eden od dejavnikov, ki vodijo do osamljenosti, je bila »sposobnost samoregulacije čustev, povezanih z občutkom izolacije«.

In če sem iskren, ni nič hujšega od tega: počutite se osamljeni, tudi ko ste v bližini drugih.

Toda po mojih izkušnjah zapisovanje tega, kar čutite in skozi kaj preživite, omogoča, da stopite v stik s seboj.

To je varen prostor za izražanje svojih čustev brez presoje. Organizira tudi vaše misli.

Ugotavljam, da mi komunikacija s sabo spet postavi tisto, kar vem, da je pomembno. In zaradi tega je veliko lažje druženje s prijatelji in bližnjimi.

Če želite ta čas učinkovito izkoristiti za samoizolacijo, vam toplo priporočam, da si ogledate knjigo Jeanette Clare: Kako postati svoj življenjski trener: 10 bistvenih korakov za ustvarjanje življenja, ki ga imate radi.

To je čudovit vodnik, ki vam pomaga, da izkoristite svoj življenjski namen, si zastavite cilje in razvijete akcijski načrt za dosego vsakega od njih.

2) Pozabite na idejo, da morate biti v zvezi, da boste srečni

Zdaj sem pripravljen ugibati, da če berete ta članek, ste morda samski in se sprašujete, kako ste lahko srečni, ko niste v zavzeti zvezi.

Morda ste se pravkar razšli z nekom, ki ste ga imeli radi, ali pa ste že nekaj časa samski.

Karkoli že je, tukaj sem, da vam povem, da ste ne potrebujejo pomembnega drugega, da bi bili srečni.

Lahko jamčim za to.

Z nekom, s katerim bi hodil že dve leti, sem se pred skoraj tremi leti ločil. Takrat in nekaj mesecev pozneje je bilo težko, toda zdaj ne bi mogel biti bolj zadovoljen, da so se odločili, da končajo zvezo.

Verjeli ali ne, pravzaprav sem bil vesel, da sem postal samski. V mnogih pogledih mi je odprlo življenje, za kar sem za zdaj hvaležen.

Če ne bi bilo tega, ne bi spoznal svojega novega dekleta, ki je bilo najboljše dekle, s katerim sem se kdaj hodil (če vas zanima, lahko nekaj o moji zvezi preberete v tem članku tukaj).

Zato ne skrbite, če ste samski. Pravzaprav je v študija 1.000 samskih in 3.000 poročenih, samski poročajo o višji stopnji učenja, pozitivnih spremembah in rasti.

Točno to sem našel. Prisilila sem se, da sem spoznala nove ljudi in poskusila nove stvari. Seveda ne rečem, da tega ne moreš storiti, če si v zvezi, a biti samski je potisk, ki ga marsikdo rabi.

Nasvet, ki ga dajem zdaj številnim ljudem, je, da se v zvezo zapletete le, če spoznate pravo osebo. Sicer pa mislim, da je več svobode in možnosti, ko si samski.

Torej, ne spustite se, če ste pred kratkim samski ali večno samski, to ima nekaj prednosti.

Pravzaprav sem napisal članek razlaga, zakaj so samski ljudje srečnejši.

Tu sem ugotovil iz svojih raziskav:

1) Samski ljudje so bolj socialni: Raziskaveje ugotovil, da Američani, ki so samski, pogosteje podpirajo in ostajajo v stiku s svojo družino ter se družijo z drugimi.

2) Samski imajo več časa zase: Samo čas je pomemben za 'obnovitveno samoto', po mnenju psihologov.

3) Samski imajo več časa za prosti čas: Raziskavepredlaga, da samski v povprečju porabijo 5,56 ur na dan za celotne prostočasne dejavnosti v primerjavi s poročenimi, ki v prostem času porabijo povprečno 4,87 ure na dan.

4) Samski poročajo, da doživljajo več osebne rasti: V študij od 1.000 samskih in 3.000 poročenih samski poročajo o višji stopnji učenja, pozitivnih spremembah in rasti.

5) Samski imajo manj pravnih obveznosti: Kot LearnVest je poročal, če se poročite z nekom, ste pravno odgovorni za njihove finančne napake, ne glede na to, ali to pomeni, da prevzamete enako odgovornost za njihov dolg ali postanete del tožb, vloženih zoper njih.

6) Samski imajo ponavadi manj dolga na kreditni kartici: Debt.org je poročal da imajo samski manj verjetno, da bodo imeli dolg na kreditni kartici kot poročeni.

7) Samske ženske ponavadi zaslužijo višje plače: Kakor koli je to seksistično, anedavna študijaugotovili, da ženske vidijo večje plače, ko so samske v primerjavi z zakonskimi kolegi.

8) Samski moški ponavadi delajo manj ur kot poročeni moški: Ista študija zgoraj poudarjeno je ugotovilo, da samski moški, stari od 28 do 30 let, delajo 441 manj ur zunaj doma na leto kot njihovi poročeni vrstniki, medtem ko moški med 44 in 46 let delajo 403 manj ur, če so samski.

9) Samski ponavadi telovadijo več: Raziskovalci z Univerze v Marylanduugotovili, da moški in ženske, stari 18 in 64 let, ki še niso bili poročeni, težijo veliko več kot njihovi ločeni ali poročeni kolegi.

10) Samski ponavadi spijo bolje: Po navedbah a anketa, samski ljudje največkrat spijo - v povprečju 7,13 ure na noč - v primerjavi z ljudmi v razmerjih, ne glede na to, ali so poročeni ali ne.

3) Ločite občutke od dejstev

Ko si sam in doživljaš osamljenost, lahko začneš misliti, da je vse v življenju grozno.

Ko se nad vas spusti temen oblak, pozabite, zakaj greste v službo, zakaj se ukvarjate s svojimi hobiji in zakaj se sploh ukvarjate s socialnim življenjem. To ni nujno zato, ker ste fizično sami.

Ampak to je razvoj čustev v mislih in naši občutki osamljenosti rastejo sami od sebe.

Toda kar morate zapomniti, je, da je osamljenost občutek (ali skupek občutkov) in ne dejstvo.

Ko se znajdete ujeti v krogu misli, ki sestoji iz vaših možganov, ki se sprašujejo: »Zakaj sem tako osamljen in zakaj me vsi ne marajo?«, Le korak nazaj od notranje pretrese, globoko vdihnite in se sprostite.

Zdaj se vprašajte: »Zakaj se počutim osamljeno? Katere so moje najhujše misli in ali so dejansko resnične? ' Pogosto boste ugotovili, da vaše najhujše misli sploh niso resnične.

Odlična praksa, ki mi je pomagala, da sem svoje možgane postavil malo bolj pozitivno, je bila vadba hvaležnosti.

Tehnika, ki sem jo uporabila, je razmišljati o svojem dnevu, preden grem spat, in pomisliti na 3 pozitivne stvari, ki so se zgodile tisti dan.

Ne glede na to, ali gre za odličen trening, prijatelja, ki vam kupi kavo, ali telefonskega klica s starši, preprosto optično preberite dan in zapišite, kaj ste cenili.

Tudi najmanjše stvari je vredno zapisati.

Pravzaprav a bela knjiga Greater Good Science Center na UC Berkeley pravi, da imajo ljudje, ki zavestno štejejo tisto, za kar so hvaležni, boljše fizično in duševno zdravje.

'Raziskave kažejo, da je lahko hvaležnost povezana s številnimi koristmi za posameznike, vključno z boljšim fizičnim in psihološkim zdravjem, večjo srečo in zadovoljstvom z življenjem, zmanjšanim materializmom in še več.'

Poleg tega lahko hvaležnost spodbuja tudi prosocialno vedenje:

'To kaže na to, da vadba hvaležnosti spremeni možgane na način, ki usmerja ljudi, da se počutijo bolj nagrajene, ko imajo drugi ljudje koristi, kar bi lahko pomagalo razložiti, zakaj hvaležnost spodbuja prosocialno vedenje.'

(Če želite izvedeti več o tem, kako vaditi hvaležnost in druge tehnike pozornosti, si oglejte mojo najbolj priljubljeno e-knjigo o umetnosti čuječnosti tukaj)

4) Poiščite svoje pleme

Kot smo že omenili zgoraj, ste lahko osamljeni v množici, ko ste osamljeni in v tem primeru mislite, da vam nobena socialna povezanost ne more pomagati, da izplazite iz svoje jame osamljenosti.

Morda boste začeli misliti, da popolnoma niste sposobni vzpostaviti pomembnih družbenih povezav z drugimi. Ampak zato morate najti svoje pleme.

Kaj to pomeni? Pomeni najti ljudi, ki delijo vaše interese in so vas pripravljeni vključiti v svoja družabna srečanja.

Osamljeni ljudje prepogosto poskušajo najti druge osamljene ljudi, vendar to samo še otežuje dejanje vzpostavljanja močnih povezav, saj obe strani tega ne moreta storiti sami.

To pa pomeni tudi ohranjanje prvotnih družbenih omrežij in družbenih vezi.

Ne izolirajte se od svojih sedanjih prijateljev in sorodnikov, ker ste našli novo mrežo ali pleme.

Ko se boste uspeli priplaziti iz svoje osamljenosti, se bodo te prvotne družbene vezi počutile veliko bolje kot prej.

Za nekaj praktičnih nasvetov za iskanje plemena poskusite naslednje:

1) Če nimate strasti, začnite preizkušati nove stvari. Ukvarjajte se z novimi hobiji. Karkoli vas zanima, boste lahko našli druge, ki jih zanima ista stvar.

2) Udeležite se srečanj. Obstaja na stotine klubov, posvečenih stvarem, kot so ples, ustvarjalno pisanje, knjige, pohodništvo, joga, meditacija. Karkoli že je, z internetom poiščite, kje v vašem mestu obstajajo ti klubi. Večina klubov je zelo dobrodošlih novim ljudem, ker je to tisto, zaradi česar klub uspeva.

3) Nehajte negativno obsojati druge: če nam vsi niso všeč, lahko težko vzpostavimo povezave. Poskusite videti dobro v drugih.

5) Poiščite nove vire pomena

Ta nasvet je še posebej pomemben za tiste, ki so pravkar končali razmerje.

Zakaj?

Ker mnogi od nas ustvarjajo svoj pomen s svojimi odnosi in ko izgubite nekoga, ki je bil tako pomemben za vaše življenje, izgubite veliko smisla.

Nujno je, da najdete nov smisel življenja, da se zgradite in premagate tisto osebo, ki ste jo imeli radi.

In če se počutite osamljene, vam bo v pomoč tudi iskanje novih pomennih virov. Navsezadnje je veliko bolj izpolnjujoče loviti smisel kot pa srečo.

Aktivno iskanje sreče vodi le do občutkov nesreče, kot npr študija leta 2011 potrjuje.

V študiji z naslovom »Ali lahko iskanje sreče osrečuje ljudi? Paradoksalni učinki vrednotenja sreče «, v tej cenjeni publikaciji se premikajo po načinih, kako si dejavno prizadevamo za srečo, in kako to vodi samo do lastnega poraza.

'Bolj ko ljudje cenijo srečo, večja je verjetnost, da se bodo počutili razočarane,' pravi študija.

Čeprav se življenje spreminja na bolje, ljudje še naprej čutijo brezup in osamljenost.

Psihologi srečo opredeljujejo kot stanje ugodja in dobrega počutja v trenutku. Pomen pa je globlji.

Psiholog Martin Seligman pravi pomen izhaja iz pripadnosti in služenja nečemu, kar presega vas samega, in razvijanja najboljšega v sebi.

Čeprav je naša kultura obsedena s srečo, Smith pravi, da je iskanje smisla bolj izpolnjujoča pot.

Študije kažejo, da so ljudje, ki imajo smisel v življenju, bolj odporni, boljši so v šoli in v službi ter živijo dlje.

Namesto da ves dan gledate Netflix, lahko ta čas izkoristite za učenje novih spretnosti ali za dohitevanje oseb z ljudmi, s katerimi že nekaj časa niste govorili.

Če iščete nekaj spletnih tečajev, s katerimi bi se izboljšali, sem zapisal seznam, ki mi je osebno najbolj koristil. Oglejte si ta seznam tukaj.

Prejel sem tudi nekaj e-poštnih sporočil ljudi, ki se želijo naučiti meditirati. Odlična ideja!

Če iščete tečaj, toplo priporočam, da si ogledate M-Word avtorice Emily Fletcher. Gre za 33-dnevni program, ki uči nekaj odličnih sodobnih tehnik meditacije. Emily je tudi fantastična prizemna učiteljica. Oglejte si tukaj.

Tu je nekaj idej, s katerimi lahko svojemu življenju zdaj dodate nov pomen:

1) Postanite boljši poslušalec.

Od drugih se je mogoče veliko naučiti. Poslušajte z namenom razumevanja, namesto da bi poskušali priskočiti z odzivom. Verjetno je bila večina vaših prijateljev že prekinjena. Morda vas bodo kaj dragocenega naučili.

2) Nehajte se primerjati z drugimi.

Morda se po nepotrebnem primerjate z drugimi, zlasti s tistimi v srečnem razmerju.

A v resnici se nima smisla primerjati z drugimi. Vsak ima različne okoliščine. In v resnici ne veste, kaj se resnično dogaja z življenjem nekoga drugega in njegovimi odnosi.

Bolje je vaditi sočutje in domnevati, da smo si vsi enaki. Poglejte vase in pozabite na potrebo po primerjanju.

3) Povežite se s svojo notranjo modrostjo.

Mučno je vedno iskati druge po nasvetu in o tem, kaj bi morali misliti. Tiho sedite sami s seboj in razumejte, kaj v resnici mislite in čutite.

4) Opustite krivdo.

Nehajte iskati načine, kako dokazati, da niste dovolj. Da, greš skozi prekinitev, vendar to ne pomeni, da nisi dovolj dober. Odnosi se ves čas iz različnih razlogov končajo.

Verjetneje je, da konec zveze z vami ni imel nobene zveze. Ne dovolite, da se vaš um potopi v kognitivno pristranskost, da ste za vse krivi vi. Namesto tega izberite sočutje.

6) Imejte se radi

Zdaj, če se naučite ene lekcije, je to: Ste absolutno najpomembnejša oseba v celotnem vesolju.

Navsezadnje je to tvoja resničnost.

V veliki shemi stvari ste morda le druga oseba, toda v vašem razumevanju resničnosti ste vi najpomembnejša stvar, ki je pomembna.

Zato je tako pomembno, da skrbite zase. Vaš odnos do samega sebe je najpomembnejši dejavnik pri oblikovanju vrste vašega življenja.

Če se ne ljubite, poslušajte sebe in se razumejte, bolj zmedena, jezna in frustrirajoča bo vaša resničnost.

Ko pa se začneš in še naprej ljubiš, bolj kot vse, kar vidiš, vse, kar počneš, in vsi, s katerimi komuniciraš, postanejo na vsak način nekoliko boljši.

Ampak ljubezen do sebe ni enostavno. Kot pravijo: sami ste največji kritik.

Programirani smo, da imamo napade gnusa do sebe, in za mnoge od nas se lahko te faze sovraštva do samega sebe spremenijo v celo življenje.

Pomislite na ljudi v svojem življenju, ki jih imate radi in jih spoštujete. Kako ravnate z njimi?

Do njih ste prijazni, potrpežljivi do njihovih misli in idej in jim odpustite, ko se zmotijo.

Date jim prostor, čas in priložnosti; poskrbite, da bodo imeli prostor za rast, ker jih imate dovolj radi, da verjamete v potencial njihove rasti.

Zdaj pa pomislite, kako se obnašate.

Ali si izkažete ljubezen in spoštovanje, ki bi ga lahko namenili najbližjim prijateljem ali pomembni osebi?

Ali skrbite za svoje telo, svoj um in svoje potrebe?

Tu so vsi načini, kako lahko v vsakdanjem življenju izkažete ljubezen do telesa in uma:

  1. Spanje pravilno
  2. Prehranjevanje zdravo
  3. Dajte si čas in prostor, da boste razumeli svojo duhovnost
  4. Redno vadite
  5. Zahvaljujoč sebi in tistim okoli sebe
  6. Predvajanje, ko ga potrebujete
  7. Izogibanje slabostim in strupenim vplivom
  8. Razmišljanje in meditacija
  9. Koliko teh dnevnih aktivnosti si privoščite? Če pa ne, kako lahko potem rečete, da se resnično ljubite?

Ljubiti se ni več kot le stanje duha - to je tudi vrsta dejanj in navad, ki jih vdelate v svoj vsakdan.

Pokazati si morate, da vas imate radi, od začetka dneva do konca.

7) Kaj v resnici želite početi s svojim življenjem?

Imate svoj namen?

Razumevanje, kaj želite početi s svojim življenjem, je ključnega pomena za to, da ste srečni in izpolnjujete življenje.

A tudi če to že veste, vam še vedno ne pomaga ugotoviti, kaj želite početi v svojem življenju.

Torej, kako lahko to ugotoviš?

Po navedbah Ideapod, ta čudna vprašanja, ki spodbujajo razmišljanje, vam lahko pomagajo odkleniti namen, ki vam je bil do zdaj skrit.

Oglejte si jih:

  1. Kaj ste bili navdušeni kot otrok?
  2. Če ne bi imeli službe, kako bi se odločili zapolniti svoje ure?
  3. Zakaj pozabite na svet okoli sebe?
  4. Katera vprašanja so vam pri srcu?
  5. S kom preživljate čas in o čem se pogovarjate?
  6. Kaj je na vašem seznamu?
  7. Če bi imeli sanje, ali bi jih lahko uresničili?

Ne pozabite, če se želite naučiti, kako se ljubiti, potem morate imeti namen, ki to ljubezen odklene.

(Če iščete strukturiran in enostaven okvir, ki vam bo pomagal najti svoj življenjski namen in doseči svoje cilje, preverite našo e-knjigo nakako biti tukaj svoj življenjski trener).

V zaključku

Če želite biti srečni, ko ste sami:

1) Izkoristite sam čas, da stopite v stik s seboj. Začnite z dnevnikom in si postavljajte pomembna vprašanja o svojih občutkih in kam želite v življenju.

2) Pozabite na idejo, da morate biti v zvezi, da boste srečni. Študije so pokazale, da so samski ljudje prav tako srečni kot ljudje v zvezi. Samo izkoristiti svojo svobodo in priložnosti za rast.

3) Ločite občutke od dejstev. Objektivno glejte na svoje življenje in začnite biti hvaležni za vse stvari, ki jih imate v življenju.

4) Poiščite svoje pleme: Poiščite ljudi, ki jih zanimajo stvari, ki vas zanimajo. To je odličen način za prijateljevanje in vzpostavljanje povezav.

5) Poiščite nove vire pomena: Preganjanje sreče vas bo osrečilo. Namesto tega poiščite smisel. Preizkusite nove hobije, spoznajte nove ljudi, navdušite se nad različnimi temami.

6) Ljubite se: Osredotočite se na svoje navade in na to, kako lahko poskrbite zase. Osebna higiena je pomembna pri ljubezni do sebe.

7) Kaj si želite v življenju? Če boste razumeli, kje sta vaša strast in namen, se boste počutili manj osamljene. To vam daje motivacijo in razlog za smiselno življenje.