Kako ravnati z zlomom srca: 7 faz, da preboliš nekoga, ki si ga imel rad

Kako ravnati z zlomom srca: 7 faz, da preboliš nekoga, ki si ga imel rad

Prekiniti z nekom ljubiš je lahko ena najtežjih izkušenj, s katerimi se boš kdaj srečal.

Ne glede na to, ali se prekinjate s partnerjem ali vaš partner prekinja z vami, je prekinitev prekinitve lahko srčno prizadevanje, ki izčrpa dušo, zaradi česar se mnogi ljudje borijo mesece ali leta, če z njimi ne ravnajo pravilno.

Iti naprej življenje je bistvenega pomena, toda edini način, na katerega lahko nadaljujete, je, če ga pravilno odpraviti razpad.

V tem priročniku smo napisali vse, kar morate vedeti o sprejemanju vašega razpada, razumevanje procesa žalovanjain naprej kot večja in boljša oseba.

Kako ravnati z zlomom srca: sprejemanje, razumevanje in sprejemanje razpada

Razumevanje vašega (nekdanjega) razmerja

Prvi korak k zapustitvi zveze in prebolevanju razpada je njeno razumevanje.



Izkušnje se razlikujejo od ene osebe do druge in vaša vez z enim partnerjem je lahko popolnoma drugačna od vaše.

Nekateri psihologi se sklicujejo na okviri modela odnosov, v katerem so opisane tri splošne vrste odnosov:

- razmerje A-Frame: Eden od partnerjev se močno zanaša na svoje osnovne potrebe, tako fizične kot čustvene.

Odnosi z okvirji so zelo enostranski, en partner ima veliko več moči kot drugi.

Vsaka sprememba v tej strukturi moči lahko vodi do tega, da prva oseba 'pade'. Za odvisnega partnerja so lahko razpadi zelo težki, če ne celo travmatični.

- H-Frame razmerje: Ta razmerja so tista, v katerih oba partnerja živita življenje, ki se skoraj nikoli ne seka.

Njihovo življenje teče vzporedno, kar pomeni, da so njihovo delo, družabno življenje, hobiji in družbeni krogi neodvisni drug od drugega.

Pri razhodu morata oba partnerja imeti možnost hitrega okrevanja. Vendar pa lahko najdejo težave iskanju novega partnerja v prihodnosti če ne bodo spremenili svojih pričakovanj v odnosih.

- razmerje M-okvir: To je najbolj zdrav okvir odnosov, kjer sta partnerja odvisna drug od drugega za čustveno in socialno podporo, vendar sta enako neodvisna, da lahko brez večjih stisk obvladujeta razhod.

Partnerja se imata rada, ne da bi pozabila, kdo sta. V nekaterih primerih so ti odnosi med prekinitvami lahko tudi najbolj boleči.

Bolje kot razumete splošni okvir vašega neuspešnega ali prejšnjega razmerja, bolj uspešno se lahko premikate po neurejeni fazi razpada.

Kako pa veste razliko med 'samo še enim spopadom' in končnim razpadom?

[Si prizadevate prebroditi prekinitev? V moji novi e-knjigi Umetnost razbijanja: Vrhunski vodnik po tem, kako opustiti nekoga, ki ste ga imeli radi, naučili se boste, kako sprejeti sebe, svoja čustva in razhod ter na koncu napredovati z življenjem, polnim veselja in smisla. Oglejte si tukaj.]

Ugotovitev razpada: pot do nezadovoljstva

Mnogi ljudje težko ločijo smrt zveze in potrebo po končnem razhodu od samo še enega boja ali nesoglasja.

To je posledica načina, kako se naši osebni dodatki za razmerje spreminjajo, ko se razmerje razvija.

Napake in težave, ki jih na začetku izpustimo za nepomembne, lahko z razvojem zveze postanejo velike težave.

Na primer, imate lahko nadležno navado, da si uho prisluhnete za jedilno mizo.

Za novo zvezo lahko vaš partner razume vaše običajno nadležno vedenje kot privlačno in domiselno kakovost in ga zazna tako, da doda vrednost vašemu značaju in s tem celotnemu odnosu.

Ko razmerje dozoreva in se začnejo pojavljati druga večja nesoglasja, bo vaš partner začel prevrednotovati majhne muhe in jih namesto tega videl kot nadležne navade.

Nadomestila, ki so vam jih ponujali v preteklosti, se začnejo raztapljati in stvari, ki so bile nekoč ljubke, se bodo zdaj zdele dolgočasne.

Vsaka nepopolnost med vami, vašim partnerjem in vašo skupno dinamiko bo ocenjena pod izrazitejšo stopnjo nadzora.

Na tej točki se vi ali vaš partner odločite, ali se je pripravljen spremeniti ali se boste zagovarjali in svojega partnerja videli kot malenkostnega.

Partnerji, ki se nočejo spremeniti, razmerje na koncu obsojajo na neuspeh, s čimer zagotovijo, da je razhod neizogiben.

(Če se želite poglobiti v zavestne tehnike za izboljšanje samozavesti in živeti v sedanjem trenutku, si oglejte najbolj priljubljeno e-knjigo Hack Spirit:Vodnik brez gluposti za uporabo budizma in vzhodne filozofije za boljše življenje).

Zakaj so razpadi tako težki za vaše možgane

Podoba slike: Shutterstock - Roman Kosolapov

Prekinitve nikoli niso enostavne. Znašli smo se v stanju duha, ki ni drugačno od drugih: ne moremo se osredotočiti na nič drugega, absolutna obsedenost s bivšim in popoln občutek brezupa in obupa, ki vas lahko visi mesece.

Toda zakaj točno čutimo to močno čustveno, duševno in celo fizično reakcijo?

Da bi to ugotovili, so raziskovalci z univerze Columbia preučili možgansko aktivnost posameznikov, ki so nedavno doživeli razpad.

Presenetljivo so ugotovili, da so deli možganov povezani z občutki fizične bolečine bi se sprožil ko so posamezniki prikazovali slike svojega nekdanjega partnerja.

V drugo študijo, so raziskovalci ugotovili, da možgani procesirajo razpad enako kot obdelavo umika odvisnosti od drog.

Raven, po kateri hrepenite po bivšem partnerju po nedavnem razhodu, je podobna poti, po kateri odvisniki od mamil hrepenijo po drogi.

Ljubezen nas vodi skozi sistem nagrajevanja / motivacije v možganih - motivira nas nagrada, da smo s partnerjem - in izguba tega sistema hladnega purana je lahko izredno težka.

Zakaj se vi in ​​vaš partner ukvarjate z razhodom drugače

Kolikor težko je tudi razhod, se mnogim heteroseksualnim partnerjem morda zdi nenavadno videti bivšega partnerja nasprotnega spola, ki se ločuje od razpada na povsem drugačen način.

Čeprav bo morda bolelo, če vidite, da vaš bivši partner ne doživlja enake stopnje bolečine kot vi, je vseeno pomembno, da si zapomnite, da je to normalno in je to posledica samih različnih načinov, kako nasprotni spoli ravnajo z razpadi.

Po navedbah psihologinja Melanie Schilling, 'Ženske se morajo povezati, moški pa nekaj storiti'.

Prav zaradi tega boste po razhodu običajno videli moške, ki se ukvarjajo z nečim novim, na primer s skokom v nov šport, odhodom v tujino, iskanjem novega dolgotrajnega hobija ali celo takojšnjega vstopa v novo zvezo.

Medtem ženske potrebujejo socialno interakcijo in iščejo čustveno podporo v svojem družbenem krogu.

To lahko delno razložimo s socialnimi pričakovanji moških in moškostjo.

Moški pogosto verjamejo, da se morajo zaščititi pred močnimi negativnimi čustvi in ​​verjamejo, da bi se morali namesto da bi se zadrževali na nečem, kar je že storjeno, »spraviti«.

Ženske pa imajo veliko več čustvene svobode, da resnično sprostijo svoja čustva in jim dajo bolj zdrave možnosti, ko gre za naprej.

Toda odmik od vašega odnosa ni odvisen samo od vrste odnosa, ki ste ga imeli, ampak tudi od vrste razpada.

Prekinitev, učenje in nadaljevanje

Ženska, ki sedi na vrhu gore. Če želite spremeniti svoje življenje, lahko.

Vrste prekinitev (in kako ravnati z njimi)

Obstajata številni načini, kako vi in ​​vaš partner lahko prekinete, situacija in način prekinitve pa lahko pomagata določiti najboljši način, da začnete preboleti.

Najpogostejši razpadi so:

1) Varanje ali zloraba

Situacija: Vaš partner vas je prizadel. Čustveno so oz te fizično prevarala, bili so nepošteni do vas ali pa so vas zlorabili.

Težko je bilo sprejeti situacijo, ko pa si to končno sprejel, si vedel, da nikoli več ne boš z njimi.

Kako se lahko počutite: Da ste bili vi krivi. Da ste si zaslužili, da vas zlorabljajo, lažejo ali varajo. Morda so vas prepričali, da ste jih k temu spodbudili, in vse, kar so storili, je bilo zaradi vas.

Kako to premagati: Ne krivite sebe. Obtoževanje samega sebe vas lahko zadrži mesece, če ne celo leta.

Kar so storili, ni zaradi vas; je plod njihovih lastnih težav in s tem se bodo morali ukvarjati do konca življenja. Za razliko od vas, ki lahko danes začnete nadaljevati.

2) Nenadni razpad

Situacija: Zdi se, da gre vse v redu. Pred kratkim ste imeli čudovit zmenek, pripravljate počitniške načrte, predstavili ste jih družini in prijateljem in z njimi vidite čudovito prihodnost.

Nato boste od nikoder dobili besedilo ali sporočilo, ki se glasi nekako takole: »Konec je. Ne morem več tega. '

Kako se lahko počutite: Izgubljeni, zmedeni, zmedeni. To je tisto, ki lahko ljudi resnično spravi iz ravnotežja. Preproga je izvlečena izpod vas in sploh ne veste, kje začeti, ko gre za ponovno sestavljanje življenja.

Kako to premagati: Prvi korak je hvaležnost, da je narejeno, niti sekunde več niste zapravili za zvezo, ki je bila obsojena na propad. Ne osredotočajte se na to, kaj ste storili narobe ali kaj bi lahko storili bolje; če vam ne bodo povedali, je čas, da nadaljujete in poskusite znova.

3) Naravna, počasna fizla

Situacija: S partnerjem ste že dolgo imeli odlično iskro. Vse ste vibrirali in mislili ste, da bo to trajalo večno. Žal so se iskrice upočasnile. Pogovori so začeli postajati dolgočasni in oba sta se začela dolgočasiti. Sčasoma se preprosto nehaš pogovarjati in videvati.

Kako se lahko počutite: Hrepenite po nečem, česar ni več. Počutite se razočarani in zmedeni, ker ste vedeli, da lahko oba klikneta, zakaj torej ne kliknete več? Jezni ste na partnerja, ker nimate pojma, kaj se je zgodilo, zato mu očitate, da se ni dovolj potrudil.

Kako to premagati: Ne krivite nikogar. Včasih odnosi preprosto niso bili namenjeni. Če mislite, da je iskra izginila, jih vprašajte, kako se počutijo; če se počutijo enako, potem komunicirajte z njimi: vprašajte jih, ali je to nekaj, kar želijo še naprej poskušati popraviti, ali je čas, da to opustite.

4) Ultimatum

Situacija: Imate čudovit odnos, vendar obstaja eno zelo pomembno vprašanje, ko vi in ​​vaš partner nista na isti strani.

Tedne ali mesece razpravljate o tem, vendar nikoli ne najdete skupnega jezika; preprosto ne čutite enako do nečesa.

Mogoče je to poroka, otroci ali selitev v drugo mesto. Potem ti nekega dne postavijo ultimat: 'Predloži me čez šest mesecev ali pa je to storjeno.'

Kako se lahko počutite: Ali se boste počutili jezno in užaljeno, da vam je partner potegnil ultimat, ali pa se boste počutili ujete in odrinjene v kot.

Če se odločite, da se boste postavili na svoje, boste izgubili partnerja; če se odločite za popuščanje, boste morda izgubili lastne vrednote. Prisiljeni ste v težko odločitev.

Kako to premagati: Če se odločite, da se boste držali svojih vrednot in izgubili partnerja, ga morate preprosto sprejeti. Sprejmite resničnost, da so ljudje lahko popolni drug za drugega na kakršen koli način, razen enega, in da je en vidik lahko prelomnik.

(Se borite za prekinitev? V moji novi e-knjigiUmetnost razbijanja: Vrhunski vodnik po tem, kako opustiti nekoga, ki ste ga imeli radi, naučili se boste, kako sprejeti sebe, svoja čustva in razhod ter na koncu napredovati z boljšim življenjem.Oglejte si tukaj)

5) Vaša prva ljubezen

Situacija: Tvoja prva ljubezen. Še nikoli niste doživeli srčnega utripa. Potem je iz takšnih ali drugačnih razlogov končano.

Zveze je konec in zdaj prvič v življenju doživljate umik prekinitve.

Kako se lahko počutite: Brezupna, izgubljena, v popolnem obupu. Mislite, da ste s popolnim partnerjem ustrelili tisti strel, ki ste ga imeli v popolnem življenju.

Sovražite se, ker niste popolna oseba zanje, in neusmiljeno poskušate storiti karkoli, da dobite partnerja nazaj. Ta občutek lahko traja mesece, če ne celo leta.

Kako to premagati: Enostavnega izhoda ni. To je učna izkušnja in kot vsaka lekcija, večkrat ko jo doživite, bolj jo razumete.

Prvič je najgrublje, a morda najboljši nasvet, ki se ga lahko spomnite, je ta: to je prvič.

Bodo še drugi, več jih bo. Začutite bolečino, jo sprejmite, pustite si prizadeti; in nato naprej.

Manevriranje 7 stopenj razpada in izogibanje pogostim napakam

Razpad je 7 stopenj žalosti, vsak s svojim splošnim časovnim načrtom in pogostimi napakami. Uspešno manevriranje s temi stopnjami je ključnega pomena za premagovanje vašega razpada in začetek življenja na novo.

Žalostna stopnja 1: Obup

Splošni časovni načrt: Takoj po razpadu

Kaj je to: Zmedeni ste in morate vedeti, zakaj se je to zgodilo, kako se to lahko zgodi, zakaj si zaslužite to bolečino. Odgovore boste iskali v obupu.

Pogosta napaka: Aktivno boste iskali svojega bivšega. Nadlegovali jih boste, nadlegovali, jim pošiljali sporočila na vseh kanalih in jih silili, naj govorijo z vami. Prav tako boste prezrli vse, kar rečejo, ker vam ni všeč.

Koristni nasvet: Zapišite ali zapišite vse, kar vam rečejo. Preberite ga znova in znova. Imate odgovore; preprosto jih ne želite poslušati.

Žalovanje stopnja 2: Zanikanje

Splošni časovni načrt: 1-2 tedna

Kaj je to: Nočete verjeti, da se to dogaja. Celotno razmerje je bilo vaše življenje, zdaj pa ga ni več. Nočete se soočiti z resničnostjo tega, zato niti ne pomislite na to.

Pogosta napaka: Zalezovanje socialnih medijev. Ker še vedno zanikate, še vedno želite prezreti dejstvo, da niste več v zvezi. Zalezujete vse, kar počne vaša bivša, ker še vedno mislite, da ste del njihovega življenja.

Koristni nasvet: Meditirajte. Meditirajte 15-30 minut na dan. Pustite si vdihniti in izdihniti; tudi če tega še ne želite sprejeti, se lahko vsaj začnete pripravljati in umirjati svoj um.

Žalovanje stopnja 3: pogajanje

Splošni časovni načrt: 2-3 tedne

Kaj je to: Naredili boste vse, da jih dobite nazaj. Vse se pogajate in obljubljate vse, kar mislite, da bi si morda želeli. Popolnoma se jim ponudite.

Pogosta napaka: Postali so njihovi priložnostni kavelji. Lahko vas začnejo klicati, kadar koli si želijo seksa, vi pa boste takoj skočili nanj, da jim ugajate. Začnete verjeti, da bo seks pripomogel k oživitvi odnosa, čeprav vaš partner to vidi le kot povezavo.

Koristni nasvet: Pogovorite se s prijatelji in jih prosite, naj vam povejo, kako se počutijo do vašega bivšega. Pomagali vam bodo razjasniti misli in vam pomagali, da ga vidite v novi luči, ki je trenutno ne morete videti.

Žalovanje stopnja 4: ponovitev bolezni

Splošni časovni načrt: 1 mesec

Kaj je to: Ta stopnja ni obvezna, odvisno od partnerja. Lahko prepričate svojega partnerja, naj še enkrat poskuša zvezo. Na žalost v njih ne bo njihovega srca kot vašega in na koncu boste pod pritiskom podlegli.

Pogosta napaka: Postati popolnoma pokoren. Partnerju daste vse, kar mislite, da si želi, toliko, da niste več kot oseba. Namesto da bi si povrnili njuno ljubezen, pa samo preusmerite dinamiko moči odnosa.

Koristni nasvet: Znebite se vseh fizičnih opomnikov vašega partnerja. Potrudite se, da se ponovitvi v celoti izognete; daleč od oči, daleč od srca.

Žalostna stopnja 5: Jeza

Splošni časovni načrt: 1-2 meseca

Kaj je to: Jezo boste usmerili v različne dele svojega življenja: nekdanjega, družino, prijatelje, delo. Lahko ste celo jezni nase, ker se boste počutili neprimerne in neljube

Pogosta napaka: Pojdite na aplikacije za zmenke, da bi našli nova vprašanja. Čeprav zmenki lahko pomagajo žalovanju, je eno nočitev lahko kontraproduktivna, zaradi česar se počutite bolj jezni in bolj zagrenjeni, če ste prezgodaj.

Koristni nasvet: Pridružite se telovadnici. Imeli boste dodatno energijo in jezo lahko preusmerite v fizično vtičnico. Včlanitev v telovadnico vam ne bo le pomagala, da boste porabili dodatno energijo, temveč vam bo tudi močno povečal dopamin.

Žalostna stopnja 6: Začetno sprejetje

Splošni časovni načrt: 3-6 mesecev

Kaj je to: Končno se predate. Resnično sprejemate, da je prišlo do razpada, in živite življenje, ki je zdaj premaknjeno iz razmerja. Končno lahko začnete se vidite brez grenkobe, ljubosumjaali jeza zadnjih nekaj mesecev.

Pogosta napaka: Zmenki takoj. Če se prehitro zmenite, boste ugotovili, da ste še vedno preveč ranljivi tako v čustvenem kot duševnem smislu, da bi začeli temelje novega odnosa. Potrebujete dovolj časa za delo na sebi in izpolnitev lastnih potreb.

Koristni nasvet: Poiščite nove hobije. Spremenite svoje življenje na malo načinov. Zmešajte stvari - morda preselite stanovanja ali vsaj premaknite pohištvo. Naredite vse, kar je v vaši moči, da si zagotovite novo življenje, ki ni podobno prejšnjemu življenju.

Žalostna stopnja 7: Novo upanje

Splošni časovni načrt: 6 mesecev +

Kaj je to: Predali ste se, a zdaj spoznate, da se ni bilo čemu predati. Vaše življenje je vaše in vaše odločitve so odvisne od vas. Končno razumete dejstvo, da bi se lahko ves ta čas spreminjali in začeli na novo - zdaj ste pripravljeni iti naprej.

Pogosta napaka: Videti svojega bivšega. V tem trenutku je še vedno težko stopiti v stik s svojim bivšim, še posebej, če je bil njihov postopek žalovanja krajši od vašega (ali če sploh ni imel nobenega postopka). Nekaj ​​časa se držite stran od bivšega; delati na sebi in vzpostaviti svoj močan temelj duševnega in čustvena stabilnost.

Koristni nasvet: Datum sproščeno. Poglejte, kaj je tam zunaj. Poiščite ljudi s podobnimi interesi in se z njimi pogovorite, večerjajte z njimi, ljubite se z njimi. Ni se vam treba zavezati, vendar se tudi ni treba več bati. Življenje mora iti naprej.

Po razpadu: ljubezen do novega vas

Če ste se prebili skozi 7 faz žalovanja ali če ste prišli tako daleč v vodnik in razumeli vse pasti in ovire na dolgi poti, ki je pred vami, čestitam.

Prišli ste do faze po razhodu in razmerje ter razhod ste uspešno prenesli iz dela svoje identitete v samo še eno poglavje v svoji zgodovini.

Čas je, da se osredotočite na ljubezen do novega vas. Žalovanje je končano in učenje je končano, oseba, ki jo vidite v ogledalu, pa je močnejša, modrejša in boljša, kot je bila pred razhodom.

Izkoristite svoje izkušnja razpada, kajti v dobrem ali v slabem je to oseba, ki ste jo postali. Čas je, da ljubi se spet.

Če se še vedno spopadate z zlomom srca, si oglejte mojo najnovejšo e-knjigo: Umetnost razbijanja: Vrhunski vodnik po tem, kako opustiti nekoga, ki ste ga imeli radi. Spustiti nekoga ni tako enostavno kot povleči levo od desne. Toda s pomočjo nasvetov o neumnosti v tej e-knjigi boste prenehali trpeti nad svojo preteklostjo in vas oživili, da se boste lahko lotili življenja. Preveri tukaj.

/10-surefire-ways-get-you-out-friend-zone,///149-interesting-questions,///12-reasons-why-happiest-men-end-up-marrying-this-surprising-profession,///4-signs-you-re-dealing-with-someone-with-sense-entitlement,///he-doesn-t-really-want-perfect-woman,///why-does-love-hurt-much,///do-you-want-date-woman-10-years-younger,///serial-dater-5-clear-signs,///26-effective-first-date-tips-make-great-impression,///174-list-reasons-why-i-love-you-moon,///is-it-sexual-tension,///how-stop-being-jealous,///how-fix-broken-marriage,///150-deep-questions-guaranteed-bring-you-closer-with-your-partner,///the-tao-badass-review,///how-tell-if-your-girlfriend-is-cheating,///how-be-sexy-everything-you-need-know-look-feel-attractive,///how-stop-being-clingy,///couples-with-strong-connection-do-these-5-things,///15-unique-things-all-power-couples-do, >