Kako si odpustiti: 13 korakov, da se premaknete od obžalovanja

Kako si odpustiti: 13 korakov, da se premaknete od obžalovanja

Vsi v svojem življenju nosimo bremena; nekateri med nami bolj kot drugi.


Svoje življenjske odločitve nosimo kot grdi puloverji in pozabljamo, da lahko te grde puloverje slečemo vsak trenutek.

Odločimo se, kako se bomo prikazali v svojem življenju, in pogosto pozabimo, da so nas do tega stanja najprej pripeljale naše odločitve.

Ko pa se spomnimo, da so takšno situacijo povzročile naše odločitve, se pogosto slabo počutimo sami in težko gremo naprej.


Se sprašujete, kako lahko premagate svojo preteklost in greste naprej? Odpustiti si morate.

Tukaj je trinajst načinov, kako lahko to storite naprej.



1) Spoznajte svoje mesto v vesolju.

Če se želite resnično osvoboditi kakršnega koli napačnega početja in nadaljevati življenje brez krivde, morate sprostiti zaupanje v vesolje in se zavedati, da to, kar se je zgodilo, ni tako slabo, kot mislite, da je.


Priznajte, kaj ste storili ali kaj vam je bilo storjeno, in ga spustite v vesolje. Ni ga treba nositi s seboj, kamor koli greste. Povej, da boš lahko odpustil.

Po navedbah psiholog dr. Fred Luskin, direktor projekta odpuščanja univerze Stanford, je pomembno, da to, kar ste storili, kategorizirate, da lahko začnete postopek odpuščanja.

'S kategorizacijo prekrška se začne postopek odpuščanja,' pravi. 'Omogoča vam, da razbijete to, kar ste storili, si ga ogledate, se malo oddaljite in začnete zdraviti.'

Ko v svoje življenje vnesemo neko perspektivo, spoznamo, da svet ni tako velik in strašen, kot smo nekoč mislili.

Pridobivanje perspektive vam pomaga videti svoje mesto na svetu in vam nudi nekaj tolažbe, da niste sami.

Vsi delajo napake in vsi iščejo odpuščanje za eno ali drugo stvar.

2) Potrudite se, da popravite pokvarjeno.

Če ste koga prizadeli, morate poskusiti popraviti ta odnos.

Če ga ne morete popraviti, morate vsaj sporočiti svoj mir in dati osebi priložnost, da ve, da si prizadevate za izboljšanje stvari.

'Prisrčno se opravičite in se po svojih najboljših močeh odpravite za kakršno koli neizpolnjeno krivico,' pravi dr. Ellen Hendriksen, klinična psihologinja, Revija Oprah.

Čeprav jim to trenutno morda ne bo pomagalo, se lahko sprostite, saj veste, da ste zaprli krog obžalovanja in si dovolite iti naprej.

Če vpijejo in kričijo nate in govorijo slabe reči, si naredil najboljše, kar si lahko, iz kraja ljubezni.

Morda vam ne bodo odpustili, lahko pa odpustite sebi.

3) Ne nadaljujte z vrtenjem koles.

Tudi če se je zgodilo najhujše in ne vidite, kako se bodo stvari izboljšale, si obljubite, da ne boste vedno znova živeli v tej situaciji.

Naj vas čustva ne izkoristijo najbolje.

Naša čustva nas uničujejo. Preverite svojega. Razmislite, zaradi katerih misli se počutite tako, kot se počutite, in nato se lotite upravljanja teh misli.

Dr. Ellen Hendriksen pravi to navadno čutimo negativna čustva, ko čutimo, da smo naredili kaj narobe, ker smo družbena bitja in želimo biti sprejeti nazaj v skupino.

Vendar se včasih lahko preveč nadigramo in bičkamo.

»Ko prestopimo, svojo napako spoznamo, ker se počutimo krivega. To je način dokazovanja empatije, obžalovanja in razumevanja ter zagotovitev, da bomo sprejeti nazaj v skupino. Toda včasih presežemo in bičemo do točke, ki ni v sorazmerju z našim prestopkom. '

Če vas misel pošilja v rep, se prepričajte, da ne pustite, da vas misel prevzame življenje.

S temi mislimi se lahko resnično enostavno zataknemo in ti lahko vladajo tvojemu življenju.

Naredite si uslugo in poskrbite, da boste za predenje določili končni datum.

Naj se zgodi: za mnoge ljudi je to del zdravljenja. Potem pa odreži. Šel boš naprej, ker je čas, da greš naprej.

4) Operite.

Zdaj je čas, da sprejmemo to, kar se je zgodilo. To je samo s sprejetjem da boste lahko nadaljevali.

Noam Schpancer iz psihologije danes pravi točustveno sprejemanje je boljša strategija kot izogibanje iz štirih razlogov:

1) S sprejemanjem situacije in svojih čustev »sprejemate resnico svoje situacije. To pomeni, da vam ni treba porabljati energije za potiskanje čustev.
2) Če se naučite sprejemati čustva ali situacijo, imate priložnost, da o njih spoznate, se z njimi seznanite in se bolje usposobite za njihovo upravljanje.
3) Doživljanje negativnih čustev je nadležno, vendar ne nevarno - in sčasoma veliko manj vleče kot nenehno izogibanje.
4) Sprejem negativnega čustva povzroči, da izgubi svojo uničujočo moč. Sprejem čustev mu omogoča, da teče, medtem ko vi vodite svoje.

Če potrebujete nekaj bolj simboličnega, da bi vam predstavili odpuščanje, opravite čiščenje.

Glede tega vam ni treba narediti velikega posla. Morda se boste nekega jutra odločili, da boste to storili pod tušem, ko se boste pripravljali na delo.

Nekaterim je všeč ideja, da voda izpira greh, zato, če se vam zdi, da morate 'sprati' sovraštvo ali jezo, to storite z vodo.

Lahko ga tudi odrišete tako, da roke poženete navzgor in navzdol po rokah in zaprete oči. Predstavljajte si, kako obrišete obžalovanje in fizično osvobodite svoje telo.

Včasih te občutke nosimo s seboj v telesu in povzročajo stres in tesnobo.

Če sprostite to negativno energijo v svet, boste ugotovili, da se počutite veliko bolje in se boste lahko osredotočili na to, da boste lajšali svoj um, ko se bo vaše telo osvobodilo bremena.

5) Imejte se radi.

Če si morate eno stvar odpustiti, je to, da se imate radi.

Vendar se pokažeš, ljubiš, delaj to. Znova in znova. Prepustite se hvaležnosti, ki jo imate za svoje življenje in življenje, ki ste ga ustvarili.

Matt James dr. v Psihologija danes pravi, da se moraš preprosto imeti rad, ker 'ne boš nehal nehati, ločitev ali pa se oddalji od sebe. '

Tudi če je vse skupaj videti kot vroča zmešnjava, bodite potrpežljivi do sebe in si zagotovite prostor za stvari.

Ko začutite ljubezen in dobroto, ki jo imate do sebe, boste v boljšem položaju, da si odpustite. Ko poskušate odpustiti sramotišče ali sovraštvo, to ne deluje.

6) Naslednjič sprejmite boljše odločitve.

Zadnja stvar, ki si jo morate storiti, da si odpustite in napredovati v življenju, je, da se naslednjič odločite za boljše odločitve.

Bodite pripravljeni učiti se.

Napake so samo prikrite priložnosti za učenje. Ne dovolite, da vam napake vladajo v življenju. Vsi občasno zamočimo. Nič ni mogoče odstraniti.

Vsi bi se radi vrnili nazaj in spremenili preteklost, resnica pa je, da če se boste osredotočili na prihodnost, namesto da bi skrbeli za preteklost, boste naslednjič v boljši formi.

Po navedbah psiholog, dr. Fred Luskin, direktor projekta odpuščanja univerze Stanford, je pomembno, da se zavedate, da preteklosti ne morete spremeniti, lahko pa ukrepate zdaj.

»Misliš, da si bil slab starš? V redu, zdaj se ne moreš več vrniti in spremeniti stvari, toda ali se lahko potrudiš in postaneš izjemen dedek in babica? Ali se lahko pridružite organizaciji Big Brothers ali Big Sisters in otroku nekoga drugega zagotovite nekaj smernic in druženja? Naredite dobro, ne pa se počutite slabo. «

Zavedajte se odločitev, ki jih sprejmete, in tega, kako se prikažete, in se vprašajte, ali gre za takšne odločitve, ki jih želite sprejeti.

Stvari boste pristopili na nov način in obžalovanje lahko izpustili, da boste lahko nadaljevali.

7) Glejte na situacijo kot na nevtralno, namesto na pravilno ali napačno.

Če potrebujete minuto, da pridete do sape ali predelate, kaj se je zgodilo, preden se lotite tega, si vzemite to minuto.

Vzemite si deset minut ali deset let - kar potrebujete. Ampak ne pretiravajte. Priznajte in začnite delati naprej.

Poskusite videti svojo okoliščino brez vse drame in čustev, povezanih z njo.

Če lahko zgodbo pripovedujete brez dodajanja pridevnikov ali prislov ali brez povedavanja, kako se do nečesa počutite, boste morda ugotovili, da je to, kar se je zgodilo, dejansko nevtralno.

Situacija nima nobenega pomena, dokler ne uporabite pomena. Torej, če želite v svojem življenju nadaljevati, mu vzemite smisel ali mu dodajte nov pomen.

Izberite pomen, ki vam služi in vam pomaga napredovati. Če ste prevarali zakonca in se je razmerje končalo, je krivda morda ogromna.

Ali pa bi lahko na to gledali kot na vas niso bili srečni v zakonu in zdaj se lahko svobodno odločite, kako želite živeti svoje življenje.

Zgodbe, ki jih pripovedujemo, so pomembne. Bodite pozorni nanje.

8) Mislite na svojo preteklost kot na končano in znova in ne na del vašega celotnega bitja zdaj.

Pogosto rečemo, da je človeška izkušnja linearna, vendar je to le rek.

Odločite se lahko, kaj vam pomeni vaša preteklost zdaj, in to ni ravna črta med tistim, kar se je zgodilo, in tem, kar je zdaj.

Morda ste sami krivi, vendar se morate le zavedati svoje vloge v situaciji. Ni treba prevzeti več, kot morate. Nosiš dovolj, kot je.

Od takrat, ko ste storili tisto, kar vam je zdaj žal, ste se v mnogih pogledih razvili in postali drugačna oseba.

Dovolite si predstavljati, da ste druga oseba in ne ista oseba, ki je naredila te napake.

Pa še enkrat, jutri boste drugačna oseba, kot ste zdaj. Vedno se spreminjate in premikate.

9) Ne skrivajte se pred svojimi napakami.

Morda se sramujemo zaradi stvari, ki smo jih storili narobe, ali tega, kako so nam drugi ljudje storili krivico.

Če se odločite nositi sram, vas bo preganjal na načine, ki si jih ne morete predstavljati.

Če se odločite, da jo boste spustili in dopustili, da bodo vaše napake znane po vsem svetu, tudi samo sebi, lahko nadaljujete na bolj produktiven in ljubeč način.

Če se poskušate skriti pred ljudmi in vztrajate, da je vse v redu, vas ne bo le izčrpala, ampak boste resnično začeli čutiti, da lažete sebi in drugim.

10) Izkažite si nekaj ljubezni.

Če želite nadaljevati s svojo preteklostjo, se morate ves čas ljubiti.

Morda vam ne bo všeč, kar najdete ali kdo ste se znašli, vendar lahko od tega nadaljujete. Pomembno je, da ste iskreni do sebe, ko poskušate ozdraviti in si dovolite prostor za rast in spremembe.

Ni treba biti trden do sebe, če želite biti do sebe. Poskusiti najti prostor, da si lahko odpustite, je dovolj težko. Ne bodite razlog, da ne morete naprej.

Izkažite si ljubezen tako, da ste iskreni in postavljate vprašanja o sebi, da boste lahko izvedeli, kaj se v resnici dogaja. Bolj ko veš, bolj rasteš.

Prilagodite se temu, kar vam sporočata telo in um, in bodite pozorni na to. Da bi si lahko oprostili, se morate fizično in duševno sprostiti.

11) Vprašajte se, kaj želite.

Ne poskušajte ugibati, kaj bi morali storiti v dani situaciji: vprašajte se, kako želite, da se to izkaže, in začnite si prizadevati za to. Stvari ne prepuščajte usodi.

Kaj bi povedal prijatelju?

Upoštevajte vaš nasvet. Če bi prijatelju rekli, naj ravna na določen način, poglejte, kako to ustreza vam.

Ne domnevajte, da ne veste odgovora ali da ne morete naprej. Poiščite svoj notranji vpogled.

12) Ne ponavljajte se.

Te situacije ni treba obnavljati. Ko je končano, pustite, da se naredi in začnite z delom naprej. Če se vanj sprehajate, bo občutek strahu in pogube trajal večno.

Bodite prijazni do sebe. Skozi ta postopek si morate biti sposobni dati prostor, da ugotovite stvari. Prepustite se tempu, ki vam ustreza, in ne silite odpuščanja. Prišlo bo.

13) Prosite za pomoč.

Če ste se trudili opustiti preteklost, za pomoč prosite prijatelja ali strokovnjaka. Zelo koristno je, če se nekomu odprete in dobite drugačen pogled na to, kje ste trenutno.

Ni sram podaljšati roko v upanju, da jo bo kdo držal in vam pomagal. Odpuščanje je težavna stvar, ker boste morda ugotovili, da ste delo opravili in se počutite enako.

Dajte si dovoljenje za nadaljevanje in poskusite znova.