Kako se ozemljiti: 35 tehnik ozemljitve, da se umirite

Kako se ozemljiti: 35 tehnik ozemljitve, da se umirite

Ozemljeno, neutemeljeno. Biti prisoten ali biti odvezan.


Za mnoge od nas se svet počuti vse večji, zastrašujoč in nemogoče težaven, zaradi česar se moramo skrčiti v osebne mehurčke, da se zaščitimo pred norostjo, ki se dogaja zunaj.

In ta občutek, da ste se odvezali ali plavali brez smisla ali namena?

To je znano kot neutemeljeno in je lahko uničujoča resničnost za tiste, ki živijo z njimi leta, če ne celo desetletja.


Dobra novica?

Obstaja veliko tehnik ozemljitve, ki se jih lahko naučimo, da se osredotočimo na svoje telo in okolico, predvsem pa na sedanji trenutek.

Glavni poudarek vaj za ozemljitev, ki jih bom obravnaval v tem priročniku, bo:


- Umirite svoja čustva

- Razbistri si misli

- Nehajte pretiravati

- Živite v sedanjem trenutku brez presoje

Vaje za ozemljitev so lahko še posebej koristne za vse, ki se počutijo pod stresom, so tesnobni ali se nenehno sprehajajo.

Že več kot 5 let vadim tehnike ozemljitve in zelo so mi pomagali pri napadih tesnobe in panike. (Več o moji zgodbi si lahko preberete tukaj)

Imam ogromno izkušenj s preizkušanjem številnih tehnik ozemljitve in v tem priročniku bom pregledal vse, ki so mi pomagale.

Upam, da bodo lahko storili enako za vas.

Preden se zataknemo pri tehnikah ozemljitve, se pogovorimo o tem, kaj pomeni biti neutemeljen ali ozemljen.

Kaj pomeni biti ozemljen ali neutemeljen?

Če bi zahtevali eno besedo, ki bi razložila boj med tem, da bi bil neutemeljen in neutemeljen, bi bil prisotnost.

Biti utemeljen pomeni biti prisoten v vseh treh vidikih: fizično, duševno in duhovno.

Fizično: Dajete avtoriteto vsem svojim fizičnim občutkom - okusu, vonju, vidu, sluhu in dotiku.

Mentalno: svojemu umu dovolite prostor in čas, da pravilno secira vsako novo misel, vprašanje in idejo, s katero se srečate.

Duhovno: dovolite si začutiti vsa svoja čustva in si daste svobodo, da secirate in preoblikujete svoja prepričanja.

Biti prizemljen pomeni živeti v sebi, od glave do prstov do črevesja do srca in aktivno doživljati svoj svet prek sedanjih občutkov in ne spominov in polnil.

Biti utemeljen pomeni začutiti svet okoli sebe, kakršen se zgodi.

Biti neutemeljen pomeni biti razvezan, kot da si v mislih in telesu najamete začasni prostor, namesto da bi ga imeli v lasti.

Občutek je, da živite, kot da je vaše življenje tok, ki ga pasivno opazujete, namesto da bi živeli z namenom in aktivnostjo.

V idealnem primeru vsi začnemo v stanju 'prizemljenosti'.

Kot otroci so naše stopnje navezanosti in povezanosti s svetom okoli nas na vrhuncu - vsak smeh, boj, okus, vonj in misel doživimo do popolnosti.

Lahko je enostavno zamenjati utemeljenost z intenzivnostjo, vendar biti utemeljen ne pomeni biti navzven in očitno intenziven; to pomeni, da se vsak trenutek in občutek raztegnemo, kolikor se lahko, preden se premaknemo na naslednjega.

Tudi najtišji in sramežljivi ljudje so lahko (in običajno so) najbolj prizemljeni.

Postati neutemeljen: Kako?

Vendar nekateri od nas počasi izgubljajo svojo utemeljenost in sčasoma postanejo neutemeljeni. In to lahko pripišemo obrambnemu mehanizmu disociacije.

Učimo se, da živimo zunaj svoje realnosti, da se miselno ločimo od svojih tesnob, težav in strahov.

To je oblika eskapizma, ki ga še poslabšuje svet, ki vam omogoča neskončne motnje in poti, da pobegnete in pobegnete iz resničnega sveta.

Strah je tisti, ki vodi v neutemeljenost, in le s pogumom, da to priznate in delate proti njemu, se lahko vrnete v utemeljeno stanje.

Ali potrebujete tehnike ozemljitve?

Najpomembnejše vprašanje, ki si ga morate zastaviti, je, ali vam bodo tehnike ozemljitve delovale?

Ko se prvič obrnejo s to idejo, mnogi neradi priznajo, da jim lahko koristi ozemljitev.

Priznam, da sem bil trdno v tem taborišču. Verjel sem, da so tehnike ozemljitve samo za duhovne tipe in zagotovo ne bodo uspele nikomur, ki ima resne težave.

Toda resnica je, da lahko ozemljitev pomaga vsem nam.

Za iskanje olajšanja pri nekaterih metodah ozemljitve vam ni treba imeti uradno diagnosticirane duševne okvare ali stanja.

Kot smo že omenili, obstaja veliko delov sodobnega življenjskega sloga, ki ljudem otežujejo čisto, neobremenjeno, utemeljeno življenje.

Nekateri bi rekli, da vsi doživljamo misli, ideje in občutke, povezane z neutemeljenostjo v nekem trenutku našega življenja, in ali se boste spet postavili na noge ali ne, je odvisno od tega, koliko se zavedate, da doživljate svojo resničnost skozi neutemeljen filter.

Znaki, da ste neutemeljeni

Težko se zavedaš, ko si v stanju neutemeljenost.

To je kot analogija žabe in lonca z vrelo vodo: če žabo vržete v lonec z vrelo vodo, bodo takoj opazili in poskušali skočiti ven.

Če pa žabo položite v lonec z vodo sobne temperature in nato z žabo počasi zavrete vodo, spremembe ne bodo opazili, dokler ne bo prepozno in bo celo telo postalo prekuhano.

Postati neutemeljen je ponavadi podobna izkušnja.

Razlike v tem, kako zaznavamo svet in nas obvladujemo, se tako prefinjeno premikajo, del po del, da se sčasoma počasi prilagajamo svojim neutemeljenim mislim, dokler se ne začnejo počutiti normalno.

Nekateri ljudje, ki so ujeti v dolgotrajno neutemeljenost, svoje stanje spoznajo šele, ko doživijo nekaj velikega ali razkritja.

Takrat običajno rečemo, da je nekdo 'zadel dno'.

Kateri so torej nekateri subtilni znaki, da ste morda neutemeljeni?

Fizični znaki

ena) Stopanje na stvari: Največkrat dobro podzavestno zaznavamo malenkosti na tleh, pa naj gre za kos oblačila ali lego. Toda v zadnjem času ste morda doživeli nezmožnost opaziti stvari na tleh ali spremeniti višino, na primer majhne stopnice, in na koncu stvari večkrat na dan stopite ali se spotaknete.

dva) Dodatna občutljivost na mraz: Težave imate z nižjimi temperaturami, ki jih v preteklosti niti ne bi opazili. Zaradi mraza potrebujete jakne ali odeje pogosteje kot prej, zlasti na okončinah (prsti na rokah in nogah)

3) Nerodnost: Postali ste neverjetno okorni. Vstopite v vrata in stene, komolce udarite po omarah in predalih, prevrnete predmete in spustite stvari, ne da bi se tega zavedali, in vaša koordinacija je postala nezanesljiva.

Duševni znaki

ena) Razmik: Ure lahko minejo kot minute, dnevi pa kot ure. Pred kratkim ste pogledali koledar in nejeverno gledali na datum in se spraševali: kam so šli vsi ti dnevi?

Dnevi se začenjajo mešati, ne da bi jih ločili nobeni zaznavni ali prepoznavni dogodki.

dva) Ne morete spremljati pogovorov: Zdi se, da ste izgubili sposobnost priprave na komunikacijo, tako kot zvočnik kot sprejemnik.

Ugotoviš, da ljudje pogosto ne razumejo, kaj govoriš, četudi misliš, da popolnoma razlagaš svoj um; trdijo, da vaši stavki nimajo smisla ali se vaše ideje ne povezujejo.

In imate težave z razumevanjem resničnih misli in čustev drugih ljudi in posledično ne veste, kako sodelovati, kot se pričakuje v pogovoru.

3) Zmotiš se od večjih načrtov ali ciljev: Zdi se, da se ne morete osredotočiti na en sam cilj, pa naj gre za šolski ali delovni projekt ali celo samo film.

V mislih se vam pojavijo druge misli, skrbi in skrbi, zaradi katerih se ni mogoče zbrati, čeprav trenutno v zvezi z drugimi težavami ne morete storiti ničesar.

Duhovna ali čustvena znamenja

ena) Dodatna občutljivost na interakcije: Vznemirjeni ste, ko ste ob ljudeh, in ne prenesete misli, da bi porabili več časa, kot je potrebno, v interakciji tudi z najbližjimi zaupniki.

Zaradi interakcije, ki vam pred nekaj meseci ne bi pomenila ničesar, vas lahko v solzah ali tesnobi zapremo do konca dneva.

dva) Povečan strah: Bojite se bolj kot kdaj koli prej. Zdaj so vam strašljivi filmi nevzdržni in morda je celo nočno ugašanje luči v sobi preveč za ravnanje. Prav tako se bolj zavedate lastne smrtnosti in se bojite dejavnosti, ki bi vas lahko prizadele ali poškodovale.

3) Pretirano sanjarjenje: Poleg tega, da se razmikate, v mislih nenehno vstopate v druge svetove in resničnosti.

Izgubili ste ure ali cele dneve, ko ste samo strmeli v prazen zaslon, okno ali steno in pasivno sanjali o neresničnem.

Za to lahko porabite toliko časa, ker vam ni več toliko mar za vaše resnične cilje in želje.

Tehnike ozemljitve

Dobra stvar je, da biti odvezan ni trajno stanje. Pravzaprav je ponotranjenost vaše neutemeljenosti prvi korak k ponovnemu pridobivanju nadzora.

To je signal za vaše možgane, telo in dušo, da ste pripravljeni spet biti pozorni, doživljati stvari v najčistejši obliki, ne da bi jih jemali kot samoumevne.

V naslednjih razdelkih bom razčlenil preizkušene tehnike ozemljitve, ki bi jih lahko uporabili vi (ali vaši najbližji).

Ker je 'prizemljenost' tristransko stanje, sem vključil fizične, duševne in duhovne tehnike, ki vam bodo pomagale povečati faseto, za katero menite, da je najšibkejša.

Ne glede na to, ali vam manjka samo eno območje ali potrebujete popolno kalibracijo, lahko te tehnike pomagajo postaviti stvari nazaj v fokus.

Tehnike fizičnega ozemljitve

Cilj: Pet fizičnih čutil spominja na sedanjost. Vsak občutek, ki ga doživite zdaj, se pretvori v vaš obstoj ravno v tem trenutku.

To je priložnost, da sodelujete s svojo okolico in izberete njihove oprijemljive lastnosti ter jih uporabite za sidranje lastnega stanja.

Če ločimo lastnosti določenega predmeta ali pojava in jih registriramo s pomočjo čutov, možgani lahko razumejo dejstva, kakršna so.

Kot vaja vam preprečuje, da bi se oddaljili zunaj sedanjosti in vas uči, da se osredotočite na tisto, kar je pred vami.

1. Glavna tehnika: Meditacija petih čutov

Tesnoba se lahko hitro razvije iz neškodljive skrbi v popolno pusto. V nekem trenutku vas skrbi služba, v naslednjem se sprašujete, koliko let je življenjskih odločitev.

To se spremeni v učinek snežne kepe in preden se zaveš, se počutiš negotovo glede trenutne življenjske poti.

Če ostane zaskrbljen sam, se lahko zlahka spremeni v frustracije do sebe in drugih, kar vpliva na kakovost vašega življenja.

Meditacija petih čutov vam odvzame misli od stvari, ki jih ne morete nadzorovati, in vas vrne k stvarem, ki jih lahko.

Zamisel za zdravljenje petih čutov je, da se osredotočimo na eno stvar ali pojav in jo živo doživimo skozi pet čutov.

Recimo, da se tuširate. Brez dvoma je to običajen del vašega dneva, tako da ste med vožnjo na avtopilotu.

Med meditacijo bodite pozorni na to, kako na vaši koži teče voda. Je toplo? Je mrzlo?

Nato poslušajte, kako kapljice vode padajo na tla kopalnice. Poskusite ločiti vsak padec drug od drugega. Obrišite se s šamponom - kako diši? Opazujte, kako se mehurčki oblikujejo iz zgolj tekočine.

Na koncu si umijte zobe, kot že velikokrat - kakšen je okus vaše zobne paste? Ali dobite vso meto, morda kakšen sadni pridih?

Če boste to vajo izvajali vsakič, ko se boste počutili malo razvezane, vam ne bo popolnoma odplavalo.

Če se osredotočite na tukaj in zdaj, trenirate svoj um, da ostane sproščen, miren in zavesten.

Če se želite naučiti več takšnih tehnik, si oglejte mojo e-knjigo: Vodnik brez gluposti za uporabo budizma za boljše življenje.

V tej e-knjigi boste našli veliko tehnik meditacije, ki vam omogočajo, da se prizemljite, povežete s svojimi čutili in umirite svoj um.

Naučili se boste tudi, kako v vsakdanjem življenju uporabljati budistične koncepte, kot sta nenavezanost in pozornost.

Oglejte si tukaj.

Druge tehnike fizičnega ozemljitve

2. Jejte res vročo in res hladno hrano

Potopite se v skrajnost obeh čutov, tako da boste doživeli izjemno vročino, mraz in vse vmes

3. Pojdite na meditacijo na sprehod

Hodite 15 minut in imejte popolne povezave z mišicami in mišicami za vsak korak

4. Globoko vdihnite

Preizkušena metoda, namenjena ozaveščanju vašega dihanja in s tem namenom

5. Roke položite v vodo

Upoštevajte postopne spremembe temperature.

6. Držite kos ledu

Kakšen je občutek? Koliko časa traja, da se začne topiti? Kako izgleda? Kako se spremeni občutek, ko se led začne topiti?

7. Okusite vonj

Ali poznate vonj, ki vas privlači? Skodelica čaja? Začimba? Milo? Dišavo globoko in počasi vdihnite ter uživajte v njenih lastnostih.

8. Premaknite telo

Premikanje telesa je odličen način, da svoj um prilagodite svojim čutom. Naredite nekaj vaj ali raztezkov. Poskusite skakati gor in dol, skakati z dvigali ali preprosto tek v vesolju. Raztezanje je še en odličen način, da začutite občutke v svojem telesu. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti z vsakim gibom. Kako se počuti vsaka mišica? Kakšen je občutek, ko se vaše roke ali noge dotaknejo tal?

9. Prisluhnite svoji okolici

Poslušajte zvoke okoli sebe. Slišiš promet? Ptički žvrgolijo? Psi lajajo? Samo poslušajte zvoke tako, da jih ocenite ali označite. Vzemite ga popolnoma in pustite, da vas zvoki preplavijo.

10. Začutite svoje telo

Kako se počuti vaše telo od glave do pet? Opazite vsak del telesa in poskusite sprostiti napetost. Vzemite si čas in v celoti upoštevajte, kako se počutijo posamezni deli telesa.

11. Preizkusite metodo 5-4-3-2-1

Če delate nazaj od 5, s pomočjo čutov naštejte stvari okoli sebe. Na primer, lahko začnete s 5 stvarmi, ki jih vidite, nato 4 stvarmi, ki jih slišite, nato 3 stvarmi, ki se jih lahko dotaknete, 2 stvarmi, ki jih lahko zavohate in eno stvar, ki jo lahko okusite.

Tehnike duševnega ozemljitve

Cilj: Ko je vaše duševno stanje ogroženo, se težje osredotočite tudi na najpreprostejše naloge. Vsakodnevne stvari, kot sta vožnja in kuhanje, lahko nenadoma postanejo zmedene.

Zaradi nezmožnosti osredotočanja postajate vedno manj sposobni opravljati svoje delo. Posledično nehate biti proaktivni in inovativni ter ste v stanju stagnacije.

Z miselnimi tehnikami ozemljitve želimo odsekati te mentalne bloke, da bi sprostili svojo ustvarjalnost.

Z izvajanjem nezahtevnih miselnih vaj lahko začnete znova izostriti svoj um, ne da bi ga podvrgli nadaljnjemu stanju izgorelosti.

Prijavite se na dnevno e-pošto Hack Spirit

Naučite se, kako zmanjšati stres, gojiti zdrave odnose, ravnati z ljudmi, ki jih ne marate, in najti svoje mesto na svetu.

Uspeh! Zdaj preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

Pri oddaji vaše naročnine je prišlo do napake. Prosim poskusite ponovno.

Naročite se na e-poštni naslov Neželene pošte vam ne bomo pošiljali. Odjavite se lahko kadar koli. Poganja ConvertKit

12. Glavna tehnika: Dnevne izjave

Lahko se izgubite v navalu odgovornosti in obveznosti.

Ko možgani dosežejo prelomno točko, postaja vse težje slediti dogajanju okoli vas.

Začnite dan z dnevnimi izjavami. To so stavki, kot so: »To je moje ime. Živim v tem mestu. Letos sem stara. To počnem zdaj in zato to tudi počnem. Trudim se razumeti svoj namen in se utemeljiti v svoji resničnosti. '

Ti so znani tudi kot sidrni stavki, ki vam lahko pomagajo umiriti vaš um v sedanjem stanju.

Nadaljnje podrobnosti, kot so vreme, temperatura in občutki vašega telesa, lahko pomagajo utrditi učinkovitost te tehnike.

13. Vodite dnevnik

Če si zapišete svoje misli, ideje in čustva, boste potlačena čustva prevedli v dejanske koncepte. Naslednji dan si preberite svoje misli in si preslikajte svoje duševno stanje.

14. Nekaj ​​si zapomnite in recitirajte

Pesem, odlomek, najljubši govor iz filma; karkoli. Opravite majhno nalogo pomnjenja in recitiranja ter izgovorite in začutite vsako besedo, ki izhaja iz vaših ustnic. Poraba samo 15 minut vadbe uma za vizualizacijo besed, ki vam nekaj pomenijo, je dovolj, da se vrnete na tla.

15. Razmišljajte v kategorijah

Izberite eno ali dve kategoriji, na primer »avtomobili« ali »oblačila« in si vzemite minuto ali dve, da iz vsake teme naštejete čim več stvari.

16. Uporabite matematiko in številke

Poglejte, matematika morda ni za vsakogar, je pa lahko odličen način, da se osredotočite. Poskusite teči skozi urnike v glavi ali šteti nazaj od 1000.

17. Predstavljajte si nalogo, v kateri uživate

Če vam je na primer všeč pisanje, razmislite, kaj boste napisali naprej. Pomislite na cilj, kaj pišete, kako se boste lotili tega in kako bo to vplivalo na bralca.

18. Nasmejte se

Smeh olajša čustva in sprostitev ter je odličen način, da svoj um povlečete nazaj v sedanji trenutek.

Pomislite na nekaj, kar se vam je v zadnjem času zdelo smešno. Oddaja v televizijski komediji. Youtube video. Na svojo okolico glejte s humorjem. Poskusite stvari ne jemati tako resno. Tudi nasmeh vam lahko pomaga pri boljši volji.

19. Opiši postopek opravila, v katerem si dober

Pomislite na dejavnost, ki jo pogosto opravljate in ste dobri, na primer pisanje ali kuhanje kave, nato pa pojdite skozi postopek korak za korakom. Pretvarjajte se, da nekomu drugemu dajete navodila, kako to storiti.

20. Opiši svojo okolico

To je odlična tehnika, da uporabite svojih pet čutov in opišete, kaj vidite in čutite. Preživite nekaj minut in z vsemi čutili zabeležite vse, kar opazite.

21. Predstavljajte si nekoga, ki ga imate radi

To je odlična tehnika ozemljitve, če se počutite zaskrbljeni ali pod stresom. Predstavljajte si nekoga, ki ga imate radi. Glej njihov obraz. Pomislite na njihov glas. Predstavljajte si, da vam govorijo, da bo vse v redu.

22. Sedite s svojim psom ali mačko

Če imate hišnega ljubljenčka, preživite nekaj trenutkov in posedite z njimi. Pobožajte jih in opazite, kako se počutijo s krznom. Osredotočite se na njihove značilnosti in bodite radovedni.

Če vas ni doma, si jih predstavljajte in naštejte svoje najljubše stvari o svojem ljubljenčku.

23. Naštejte svoje najljubše stvari

Naštejte tri najljubše stvari v različnih kategorijah, na primer knjige ali filme.

24. Razmislite o svojem najljubšem kraju

Vsak ima svoj najljubši kraj. Naj gre za počitniško destinacijo ali celo za vaš dom. Poskusite z vsemi čutili ustvariti miselno podobo tega kraja. Spomni se, kdaj si bil nazadnje tam. S kom si bil? Kaj si čutil

25. Načrtujte aktivnost

Lahko si sam ali s prijateljem ali ljubljeno osebo. Premislite, kaj in kdaj boste počeli. Mogoče boste šli na večerjo, se sprehodili po parku, si privoščili kavo. Osredotočite se na podrobnosti.

26. Predstavljajte si nalogo, ki vam je všeč

Če uživate v igranju inštrumenta, branju knjige ali vadbi, vam pomaga, da sedite in razmislite o tem.

Naj vaš um lebdi nad trenutki, ki so povezani v tej dejavnosti; dovolite, da cenite svoje najljubše naloge v nekaj sekundah, ki jih sestavljajo.

27. Predstavljajte si, da se oddaljite od svojih težav

Usedite se in si predstavljajte, da ste v določeni situaciji, ko lahko hodite ali se odvrnete od svojih težav. Morda lahko vaše težave na televiziji predstavimo kot slab film, ki ga lahko izklopite; morda vaše težave lahko shranite v škatlo in pokopljete pod zemljo. Predstavljajte si, kako težave izginjajo.

Tehnike duhovnega ozemljitve

Cilj: Naučiti se morate biti prijazni in nežni. V današnjem svetu lahko zlahka pozabimo, da samooskrba ni več kot le dan v termah ali izlet na plažo.

Pomeni, da se ljubite intimno in si odpustite krivice, ki ste jih storili, namesto da bi se spirale v stanje, ko se niti v pogledu ne morete pogledati v ogledalo.

Za mnoge od nas je vedenje ponavljajočih se kršitev posledica samo ene napake in nikoli za to ne odgovarjamo.

Ne odpustimo si, zato nas doživljamo kot slabe ljudi, ki delajo slabe stvari.

Oddaljimo se od ideje o sebi in nadaljujemo le po poti, za katero mislimo, da si jo zaslužimo.

28. Glavna tehnika: ozemljitev

Zanimivo pri tehniki ozemljitve je, da gre za mešanico fizičnega in duševnega, saj le s povezavo um-telo lahko resnično očistite svojo dušo.

Kaj pa pomeni ozemljitev? Preprosto: sezujte čevlje in hodite bosi po naravi okoli sebe.

Ne glede na to, ali to pomeni vožnjo do bližnjega parka ali samo odhod na svoje dvorišče, za vas je pomembno, da se dotaknete sveta.

Ker se vprašajte: kdaj ste bili nazadnje dejansko obkroženi z živo zemljo? Vse življenje preživimo v betonskih džunglah, tako da pozabimo, da je naš svet kraj z življenjem vsepovsod okoli nas.

Odstranite nogavice, čevlje in vsa neprijetna in tesna oblačila, ki vas ločujejo od vašega okolja. Nato pojdite ven in med prsti začutite zemljo, travo in rastline; veter na koži.

Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki redno hodijo bosi po zemlji, poročajo o višjih stopnjah sreče in dobrega zdravja, znanost pa je povsem preprosta: pomembno je, da ostanemo povezani s svetom, da se spomnimo, da živimo na živem planetu, ne mrtev.

Tisti, ki obstaja zunaj naših lastnih drobnih napak in pomislekov, tisti, ki je veliko, veliko večji od tistega, kar bo kdajkoli preživelo naše samsko življenje.

Druge tehnike:

29. Znoj

Pot. Vadba. Telovaditi. Potisnite telo na način, kot ga niste storili že leta. Vadba in tek okoli nas prihaja kot otrok naravno, toda za mnoge odrasle vadba postane preteklost.

Izgubimo stik s svojim telesom in tako se um izolira. Nič ni pomembnejšega od oživitve te vezi in zapomnitve, da 'mi' v mišicah in kosteh v našem telesu obstajata enako kot v mislih.

30. Bodite prijazni do sebe

Morda ste pred kratkim kaj odpovedali ali zamočili ali celo razočarali šefa, prijatelja ali ljubimca.

Ne bodite kruti do sebe; kot kdorkoli drug, tudi vi potrebujete potrditev, da vam je najpomembnejša oseba v življenju odpustila in ta oseba ste vi.

Vzemite si čas, da se umaknete na stran in se vprašajte: ali ste si odpustili vso storjeno krivico? Samo po odpuščanju lahko resnično greš naprej.

(Če želite izvedeti več tehnik, da si odpustite in izvajate ljubezen do sebe, si oglejte moj glavni vodič o tem, kako se ljubiti tukaj)

31. Načrtujte nekaj zabavnega

Pomislite na nekaj novega. Majhna dogodivščina do plaže, ki je še niste videli, prijetna večerja v novi restavraciji, ki jo želite poskusiti, ali kino, muzej ali vodni park ali karkoli drugega.

Predstavljajte si, kaj boste oblekli na dan, predstavljajte si, kakšen bi bil vaš načrt poti, in si predstavljajte, kdo bi šel z vami. Načrtujte vse majhne podrobnosti, tudi če mislite, da se to ne bo nikoli zgodilo. Sebe vidite kot del svojega fizičnega sveta in se spomnite, kako lahko svet spodbudi vaš um in dušo.

32. Dotaknite se nekaj tolažilnega

Karkoli se vam zdi dobro dotakniti, se ga dotaknite! Pomislite, kakšen je občutek, ko se dotakne vaše roke. Lahko je odeja, majica, blazina ali celo toplota grelca.

33. Naštej stvari, za katere si hvaležen

Napišite seznam 4 ali 5 stvari, za katere ste hvaležni v našem življenju ali ki vam prinašajo veselje.

34. Poslušajte glasbo

Oblecite svojo najljubšo pesem in se uživajte v njeni lepoti. Bodite pozorni na dele pesmi, ki so vam najbolj všeč.

35. Osredotočite se na druge

To je morda največji namig od vseh, ko gre za ozemljitev. Zdi se nasprotno intuitivno, če se želite osredotočiti na druge ljudi, ko se želite ozemljiti.

Toda s preusmerjanjem pozornosti z lastnih težav na pomoč drugim se boste začeli počutiti boljše do sebe in bolj utemeljeni.

Mahatma Gandhi pravi, da je najbolje, ko je rekel, da je 'najboljši način, da se znajdete, če se imate radi v službi drugih.'

Včasih, ko se toliko osredotočiš nase in na vse svoje težave, izgubiš perspektivo. Nagnite se k temu, da stvari odpihnete in postanete nevrotični.

Vem, ker sem po naravi takšen. Ko pa se odločim osredotočiti na druge in ne nase, to zmanjša moj naravni samokritični glas.

Zavedate se, da niste središče vesolja. Tam je čudovit svet, ki ga lahko raziskujete in doživite. Izpuščate, če se toliko osredotočate nase.

Ozemljitev: pogum, ki bo prisoten, pozoren in tu

Našteli smo kar nekaj tehnik ozemljitve, ki jih lahko preizkusite; poiščite tisto, ki vam ustreza, in se je držite.

Toda ne pozabite: med poskusom teh tehnik je najpomembneje, da ste pogumni.

Te tehnike bodo težke. Nekateri se morda počutijo nemogoče. Vaš um vam bo sprva rekel, da je to, kar počnete, izguba časa in nobena od teh tehnik se ne bo počutila bolje.

Vendar obstaja razlog, zakaj ste postali neutemeljeni. Oddvojili ste se od uma in telesa in se navadili obrambnega mehanizma, ko zapuščate iskrenost svoje prisotnosti, ko je težko.

Morali boste delati proti notranjim navadam, ki so privedle do vaše neutemeljenosti, in trajalo bo nekaj časa.

Prav tako bo zastrašujoče. Morda se počutite zaskrbljeni, nerodno, sram. Številne stvari boste začutili, ko vaš um in telo zavračata vaše poskuse, da bi se vrnili k povsem sedanjemu jazu.

Toda le s tem treningom lahko znova postanete utemeljeni in se naučite živeti kot resnično celovit človek.

Kako mi je to eno budistično učenje obrnilo življenje

Moj najnižji otek je bil pred približno 6 leti.

Bil sem fant sredi dvajsetih let, ki je cel dan dvigal škatle v skladišču. Imel sem malo zadovoljivih odnosov - s prijatelji ali ženskami - in opičji um, ki se ni hotel izklopiti.

V tistem času sem živel s tesnobo, nespečnostjo in preveč nekoristnim razmišljanjem, ki se mi je dogajalo v glavi.

Zdelo se je, da moje življenje ne gre nikamor. Bil sem smešno povprečen fant in globoko nesrečen.

Prelomnica zame je bila, ko semodkril budizem.

Z branjem vsega, kar sem lahko o budizmu in drugih vzhodnih filozofijah, sem se končno naučil, kako pustiti stvari, ki so me težile, vključno z mojimi na videz brezupnimi možnostmi za kariero in razočaranimi osebnimi odnosi.

V budizmu je v mnogih pogledih vse, kar pušča stvari. Sproščanje nam pomaga, da se oddaljimo od negativnih misli in vedenj, ki nam ne služijo, pa tudi sprosti oprijem vseh naših navez.

Hitro naprej 6 let in zdaj sem ustanovitelj Hack Spirit, enega vodilnih spletnih dnevnikov za samoizboljšanje.

Da bi bilo jasno: nisem budist. Sploh nimam duhovnih nagnjenj. Sem samo običajen fant, ki si je življenje spremenil s sprejetjem neverjetnih naukov iz vzhodne filozofije.

Kliknite tukaj, če želite prebrati več o moji zgodbi.

Prijavite se na dnevno e-pošto Hack Spirit

Naučite se, kako zmanjšati stres, gojiti zdrave odnose, ravnati z ljudmi, ki jih ne marate, in najti svoje mesto na svetu.

Uspeh! Zdaj preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

Pri oddaji vaše naročnine je prišlo do napake. Prosim poskusite ponovno.

Naročite se na e-poštni naslov Neželene pošte vam ne bomo pošiljali. Odjavite se lahko kadar koli. Poganja ConvertKit