Čuječnost za študente: Skrivnost dobrega počutja študentov?

Čuječnost za študente: Skrivnost dobrega počutja študentov?

Pritisk vrstnikov, preizkus tesnobe, globalni problemi, preobremenjenost družbenih omrežij, kibernetsko ustrahovanje - seznam izzivov, ki danes prizadenejo učence iz učilnice, je daljši kot kdaj koli prej.


In z naraščanjem stopnje tesnobe in depresije pri študentih po vsem svetu študentje potrebujejo več pomoči kot kdaj koli prej pri učenju, kako se spoprijeti s svojo realnostjo.

Čuječnost je odgovor, ki lahko pomaga tudi najbolj preobremenjenim študentom živeti bolj mirno in zdajšnje.

V tem članku pojasnjujemo potrebo po učenju pozornosti pri učencih vseh starosti in najboljše načine za začetnike, da naredijo prve korake v razumevanju in izvajanju resnične pozornosti.


Sodobna epidemija tesnobe in depresije med študenti

Učenci vseh razredov in starostnih skupin doživljajo podoben porast anksioznosti in depresije kot prejšnje generacije.

Otroci, stari od 4 do 5 let, že začnejo doživljati pritisk in tesnobo, in ko pridejo v srednjo šolo in na fakulteto, so že brez pare.



Po nedavni raziskavi Pew je približno 70% najstnikov trdi, da sta depresija in tesnoba glavna težava vidijo vsak dan, še 26% pa jih uvršča med manjše težave.


In glede na oceno zdravja National College, število študentov, ki so poročali o 'izjemni tesnobi' se je leta 2016 v primerjavi z letom 2011 povečal za 50%.

Morda najbolj šokantne številke, ki kažejo na naraščanje krize duševnega zdravja med mladimi odraslimi, so porast samomorilnosti in samomorilnih misli - občutkov žalosti in samomorilnih misli podvojila med mladimi od leta 2008 do 2017.

Leta 2019 je pri ameriški mladini prišlo do samomorov 20-letni vrh.

Toda ena težava, s katero se soočajo študentje, ko se spopadajo z anksioznostjo in stresom, je pomanjkanje smernic pri ravnanju z njimi in prepoznavanju le-teh.

Tesnoba in stres ne vodijo vedno do duševnih zlomov in se lahko kažejo na manj pomembne načine.

Tu je nekaj težav in simptomov, ki ste jih morda imeli kot študent, ki se spopada z ogromno tesnobo:

  • Če se ne prehranjuje pravilno in ostane zdrav
  • Ne uspeva slediti družini ali prijateljem
  • Neuspešno upravljanje denarja
  • Občutek neorganiziranosti in preobremenjenosti
  • Slabe spalne navade
  • Preveč odlašanje ali zapravljanje časa
  • Pustiti težave v vaši zvezi nerazrešene
  • Neuspešno učenje ali branje
  • Domotožje (če ni doma)

In vse več študentov se vsako leto srečuje s temi težavami v ZDA in po svetu.

Po besedah ​​profesorice psihologije Mary Helen Immordino-Yang z Univerze v Južni Kaliforniji, nedavne študije študentske tesnobe so 'precej budnica. Te ugotovitve so skupaj z drugimi vrstami dokazov, ki kažejo, da svojih mladostnikov ne podpiramo na razvojno ustrezen način. '

Glavni izzivi, s katerimi se danes soočamo študenti

Zakaj je torej danes toliko več tesnobe med učenci vseh starostnih skupin?

Za to ni nobenega odgovora, težavo pa lahko odkrijemo tako, da preučimo najbolj pereče pomisleke, s katerimi se morajo dijaki spoprijeti.

Nekatere glavne težave, ki poudarjajo študente, vključujejo:

Eko-tesnoba

Eko-tesnoba, znana tudi kot podnebna depresija, je vedno večje stanje tesnobe, ki jo povzročajo strahovi in ​​skrbi, povezane s podnebnimi spremembami.

Danes so mladi odraščali v resnici podnebnih sprememb in strahu, da se ne naredi dovolj, da bi jih ustavili ali obrnili.

Po besedah ​​enega 18-letnega študenta iz Alabame, meni, da podnebne spremembe postala neizogiben del njenega življenja.

»Počutim se, kot da v svoji vrstniški skupini preprosto govorim o umiranju polarnih medvedov do besede» Si videl, kaj je Maya objavila na Snapchatu? «Nihče nima filtra za nastavitev. Kot da se ledene kape topijo in jih moji hipotetični otroci ne bodo nikoli videli, jutri pa imam tudi test z računa. '

Več psihiatrov med študenti opaža tesnobo, povezano s podnebjem, čeprav je podnebne spremembe težko ugotoviti kot vzrok, saj gre bolj za skupni kot za osebni problem.

Socialni mediji

Socialni mediji so temeljito spremenili način medsebojnega medsebojnega delovanja ljudi in za otroke in mladostnike, ki so svet s socialnimi mediji poznali le kdaj, to vodi do posledic, s katerimi se prejšnjim generacijam ni bilo treba nikoli ukvarjati.

Ugotovljeno je bilo nešteto študij povezave med uporabo socialnih medijev / časom zaslona in tesnobo; več kot ima zaslona mladostnik, večja je verjetnost, da bo imel večjo zaskrbljenost kot tisti okoli njega.

Kaj pa socialni mediji vodijo do tesnobe?

Vse, od kibernetskega ustrahovanja (ki med študenti divja, saj jim anonimnost in brezlične interakcije olajšajo izgovarjanje stvari, ki jih v resničnem življenju ne bi nikoli povedali), do primerjave s poudarki družabnih medijev vrstnikov.

Zaradi teh navzgor primerjanih z drugimi se lahko učenci počutijo majhne in neustrezne.

Toda odgovor ni tako preprost kot odstranitev družbenih omrežij iz njihovega hladnega purana.

Med težkimi uporabniki lahko to poveča tudi anksioznost zaradi pojava, znanega kot FOMO, ali Strah pred pogrešanjem.

Študenti, ki se veliko ukvarjajo tudi z družabnimi mediji, imajo tudi večjo verjetnost uživanja alkohola, kar še poveča anksioznost in depresijo.

Preobremenjenost z informacijami

Druga sodobna težava, s katero se prejšnje generacije niso nikoli soočale, je preobremenjenost z informacijami ali izjemen občutek, da so vsakodnevno zasipani s preveč informacijami, podatki in novicami.

In v svetu pametnih telefonov in brezžičnega interneta so študentje prisiljeni obravnavati več informacij kot kdaj koli prej.

Za veliko mladih, preobremenitev s podatki pride prej njihovi možgani so popolnoma razviti in sposobni obdelati vse, ne da bi bili preveč obremenjeni ali prizadeti.

Preobremenjenost z informacijami je povezana tudi z motnjami motenja, ki so danes prisotne pri številnih učencih, saj zaradi neskončne stimulacije razvijejo težave s fokusiranjem in koncentracijo.

Študentski dolg

Študentski dolg in finančna stiska sta danes močno vplivala na splošno duševno zdravje starejših študentov in mladih odraslih.

Znano tudi kot finančna tesnoba, je bilo ugotovljeno, da je dolg študentov a glavni povzročitelj stresa in tesnobe med študenti v 20-ih in 30-ih letih.

Ta stres je največji, saj bodo študentje kmalu diplomirali, saj pritisk izvira iz vedenja, da morajo začeti odplačevati dolg, pa tudi zaradi tega, ker vstopajo na šibek trg dela.

Po mnenju dr. Galena Buckwalterja, »Velik pritisk prihaja od mesta, kjer ste začeli, premišljeno, kjer gre za kolidž.

Mnogi ljudje začnejo študirati in odprtost njihove osebnosti se spremeni, saj se vse zdi nenadoma mogoče.

'Toda resničnost je taka, da so pričakovanja na vseh ravneh res toga in stres izhaja iz nenadnega premika, po nekaj letih študija, ko se svet počuti zelo dobrodošel, ko nenadoma spozna, da je treba najti pravo pot, vse s finančnim stresom . '

Testiranje tesnobe

Testiranje tesnobe ali tesnoba tesnobe vpliva na okoli 10 milijonov študentov v Severni Ameriki, pri približno 16 do 20% študentov, ki imajo visoko testno anksioznost, in dodatnih 18%, ki se spopadajo z zmerno tesnobno tesnobo.

Pritisk za uspeh kot študent je zdaj večji kot kdaj koli prej, saj standardizirani visokotlačni testi prihajajo v življenje študentov v zgodnejših letih.

Učenci s tesnobno anksioznostjo se bojijo svojega negativnega samogovorja, ocen kot odraz njihove vrednosti, visokih pričakovanj, ki jih vzbujajo sami ali starši in učitelji, ter splošnega pomanjkanja nadzora pri opravljanju testov, ki jih ne marajo, na primer časovni preskusi ali improvizirani preskusi.

Čuječnost: Kaj je čuječnost in kako lahko pomaga študentom?

Ko toliko stresorjev napada študente z vseh strani, se jim zdi nemogoča naloga, ki jim pomaga premagati vsako težavo.

Vprašanje je, da teh stresorjev ni mogoče enostavno rešiti; težave, kot so podnebne spremembe, preobremenjenost informacij z družabnih omrežij in spletno ustrahovanje, so dolgoročna vprašanja, ki vplivajo na vsa področja njihovega življenja.

Preprosto jih ni mogoče 'izklopiti'; so del resničnosti, ki jo morajo študentje sprejeti.

Pomagati študentom, da se spoprimejo s svojo tesnobo, pomeni opremiti jih z orodji za pravilno krmarjenje po teh vprašanjih, ne da bi pri tem izgubili občutek zase. In najboljše orodje za to je čuječnost.

Čuječnost, najboljše študentsko orodje za zmanjšanje tesnobe

Kaj je čuječnost in kako lahko olajša tesnobo študentov?

Morda je najbolj jasna opredelitev pozornosti 'vzdrževanje zavedanja za vsak trenutek naših misli, občutkov, telesnih občutkov in okolice'.

Učenje in vadba pozornosti pomeni učenje in vadbo sprejemanja ter uveljavljanje sposobnosti sprejemanja in miru s svetom, v katerem živimo.

Čuječnost je v mnogih pogledih nasprotno od tega, kako nas sodobna kultura uči živeti - kjer bi sodobna kultura zahtevala našo hitro in takojšnjo pozornost za vsako vprašanje, vas čuječnost uči, da se ločite od minljivega in bolj skrbite za celoto.

Najboljši način razmišljanja o pozornosti je, da mislimo na um kot na mišico. Mišice je treba vaditi in trenirati, da bodo zmogle več. Bolj ko aktivno uporabljate mišice, bolj se širijo in močnejše postajajo.

Enako velja za um - z aktivnim ukvarjanjem s svojim umom se poveča vaša sposobnost razmišljanja in obvladovanja vaših težav in zmanjša se tesnoba zaradi preobremenjenosti. Splošne prednosti pozornosti vključujejo:

Psihološke koristi:

  • Izboljšana samozavest
  • Povečana sreča
  • Povečana čustvena stabilnost
  • Povečane strategije spopadanja
  • Izboljšan spomin in zadrževanje
  • Izboljšane veščine upravljanja problemov
  • Zmanjšana depresija
  • Zmanjšana tesnoba

Fizične koristi:

  • Izboljšan spanec
  • Izboljšana imunska funkcija
  • Izboljšana cirkulacija
  • Izboljšano dihanje
  • Zmanjšan fizični odziv na stres
  • Nižji srčni utrip

Tri pozitivne preobrazbe se študentje lahko učijo s pozornostjo

Čuječnost je več kot le meditacija ali miselne vaje, njene prednosti pa presegajo iskanje notranjega miru in učenje, kako ostati miren.

Čuječnost je refleksija, praksa, ki vzgaja um, da je pozoren na sedanjost in se uči, kako namakati in opazovati sedanji trenutek, ne da bi vaše notranje pristranskosti ali presoje zameglile vaše misli.

Na temo pozornosti v učilnici so raziskovalci ugotovili, da je le osem tednov pozornosti za učence dovolj, da pozitivno spremenijo njihove možgane na naslednje načine:

  • Čustvena ureditev: Čuječnost je namenjena spreminjanju načina, kako vaš um bere in se odziva na svet. Gre za učenje, da čeprav ne moremo vedno spremeniti težav, ki nas obremenjujejo v svetu, mi lahko spremenite način, kako se naš um prebavi in ​​odzove na te težave. Cilj ni zatiranje lastnih občutkov, temveč prepoznavanje svojih občutkov, upravljanje z njimi in odzivanje na ustreznejši način.
  • Samozavedanje: Tako lahko je, da vas ujamejo v vrvež vsakdanjega življenja, še posebej, ko gre za neskončne prepire in spore, ki se dogajajo na družbenih omrežjih. Čuječnost učence nauči spretnosti samozavedanja, tako da se bolj zavedajo, kaj delajo, kaj razmišljajo in kako izgledajo. To zavedanje povečuje našo raven nadzora, saj se namesto, da bi nas tok pustil vleči po toku, postanemo sposobni upreti se tem pozivom in se odzvati bolj zdravo.
  • Nadzor pozornosti: Motnje pomanjkanja pozornosti so med študenti vse pogostejše stanje, saj se v zadnjih nekaj letih tako diagnosticirane kot nediagnosticirane bolezni hitro povečujejo. Učenje, kako biti pozoren in osredotočen, je v študentskem akademskem življenju ključnega pomena in s pozornostjo si dijaki povrnejo to izgubljeno sposobnost.

Čuječnost med študentskimi starostnimi skupinami

Ne glede na starost lahko vsi učenci izkusijo prednosti učenja in vadbe pozornosti. Tu so področja, na katera se pozornost osredotoča v različnih stopnjah in starostih:

Razredi K-2

Glavna vprašanja

  • Spopadanje s prvimi srečanji s kompleksnimi in čudnimi čustvi
  • Razumevanje sebe in potrebe po izboljšanju sebe kot ločene enote od preostalega sveta
  • Ugotoviti pomen uma in vaditi disciplino

Strategije pozornosti

  • Osredotočite se na vzpostavljanje empatije, pozornosti in samoregulacije
  • Prakse čuječnosti poučujejo skozi izkustvene ure, kot so zgodbe in igre
  • Lekcije so krajše in bolj osredotočene na zabavo, pri čemer z gibi telesa poudarjajo ideje
  • Študentje naj delijo svoje mnenje

Razredi 3-5

Glavna vprašanja

  • Razumevanje velikosti sveta in vseh težav in težav, ki se dogajajo, ter učenje, kako se s tem spoprijeti
  • Biti resno preizkušen in resno jemati študije in učenje
  • Nadalje odkrivanje, kdo je 'jaz', in razvijanje miselnih praks za osebno refleksijo

Strategije pozornosti

  • Nadalje se osredotočite na čustveno regulacijo in empatijo
  • Naučiti se razvijati orodja, ki pomagajo pri stresnih dejavnikih in negativnih mislih
  • Spodbujanje idealov razmišljanja in meditacije
  • Govorimo o tem, kako deliti svoje misli in zakaj te misli čutite

6. do 8. razred

Glavna vprašanja

  • Socialni mediji, spletno ustrahovanje in težave z družino
  • Prvič se spoprijeti z 'resničnimi' težavami - zavrnitvijo, neuspehom, sramoto - in spoprijeti se z njimi
  • Razumevanje, da svet ni pod vašim nadzorom ali nadzorom vaših staršev

Strategije pozornosti

  • Razumevanje čustev in misli ter tega, kako lahko nanje vpliva svet
  • Uveljavljanje sočutja in zavedanja, namesto da se zanašate na sodbe in predpostavke
  • Učenje, kako ravnati z negativnimi mislimi in dogodki ter kako ravnati z njimi, ne da bi vas odneslo
  • Spoznavanje pomena dialoga in poslušanje tistih, s katerimi se ne strinjate

Razredi 9-12

Glavna vprašanja

  • Obvladovanje stresa v mladosti in priprave na prihodnost
  • Preizkusite tesnobo in pritisk vrstnikov; preobremenjenost informacij s socialnih medijev
  • Ugotovite svoje želje in strasti ter jih ločite od misli in želja drugih

Strategije pozornosti

  • Osredotočite se na povezovanje in povezovanje z drugimi s popolno pristnostjo
  • Pridobivanje večjega razumevanja razlogov in motivacije drugih, preden se nanje odzovete
  • Uporaba revij pozornosti, da bi povečala introspekcijo in osebno refleksijo
  • Učiti učence, da začnejo biti pozorni na vseh področjih življenja, tudi na tistih, o katerih se pri pouku ne govori

Terciarno in naprej

Glavna vprašanja

  • Žongliranje osebnih odgovornosti in stresorjev odraslosti z večjimi odgovornostmi in stresorji, ki jih nalaga svet
  • Sprijazniti se s svojim odraslim življenjem in sprejeti, kdo ste
  • Umirite se v lastne dolgoročne predsodke in prepričanja ter se spopadite s tistimi, ki jih ne potrebujete

Strategije pozornosti

  • Nadaljevanje strategij in praks pozornosti med učenjem krmarjenja po odgovornostih odraslega življenja
  • Uporaba praks pozornosti za pomoč skupnosti in okolici
  • Preučevanje kakršnih koli osebnih dolgoročnih prepričanj in ocena, ali so še vedno v vašem najboljšem interesu za duševno zdravje
  • Sprejemanje lastnih omejitev in učenje življenja v miru s svojimi zmožnostmi

10 Strategija in prakse čuječnosti za študente

Spodaj smo našteli 10 edinstvenih in zabavnih strategij čuječnosti in praks za študente, ki šele začenjajo razumeti, kaj je čuječnost in kaj predstavlja.

Te prakse lahko uporabljajo študentje vseh stopenj in vsi, ki prvič raziskujejo čuječnost.

ena) Ozaveščenost o dihanju

Dihalne vaje so ena temeljnih praks učenja pozornosti. Osredotočite se na svoje naravno dihanje - brez sprememb, brez manipulacije in brez misli, ki presegajo dolžino, trajanje in globino dihanja.

Opazite, kako se vaše telo premika, ko dih vstopi in vas zapusti.

dva) Vadba petih čutov

Med meditacijo in dihanjem se prosite, da se enega za drugim osredotočite na vsakega od svojih petih čutov. Kaj resnično vidite, slišite, vonjate, čutite in okusite? To prakso lahko opravite kadar koli med izvajanjem katere koli dejavnosti.

3) Vadba samo-sočutja

Naučite se biti sočutni do sebe. Vadite sprejemanje, ljubezen in prijaznost do vsega, kar vam je všeč na sebi; in za vse, kar vam ni všeč, se naučite sprejeti, da je vse del vas.

4) Generacija razpoloženja v drugih

Pomembno je, da se ljudje naučijo razumeti ne le lastnega razpoloženja, temveč tudi razpoloženja, ki jih s svojimi dejanji in vedenjem ustvarjajo pri drugih. Študenti bi morali vaditi v razmisleku o tem, kako so njihove odločitve vplivale na razpoloženje ljudi okoli njih.

5) Časopis pozornosti

Študenti naj vodijo dnevnik s svojimi razmisleki o vseh svojih dejavnostih pozornosti. To je odličen način, da spremljate svojo osebno pot do bolj pozornega posameznika.

6) Ocenjevanje VS ocenjevanja

Ocenjevanje in ocenjevanje sta dve veji istega drevesa - razmišljanje in dodeljevanje lastnosti osebi ali stvari. Študenti morajo razumeti razlike med ocenjevanjem in ocenjevanjem ter kako ločiti svoje pristranskosti od svojih opazovanj, da sodbe spremenijo v ocene.

7) Meditacija skeniranja telesa

Meditacija telesnega skeniranja je enostavna meditacijska praksa za začetnike, ki vključuje zaustavitev vsega, kar počnete, za nekaj minut in skeniranje lastnega telesa. Resnično pomislite, kaj čutite, kako se počuti vsak del vas in kako se počutite v odnosu do svojega neposrednega okolja.

8) Iskanje srebrnih oblog

Čuječnost je tako notranja refleksija in meditacija kot opazovanje.

Ko imajo učenci negativne izkušnje, jih spodbuja, da vedno poskušajo najti srebrne obloge.

To uči pozitivnega mišljenja in iskanja novih načinov za pogled na obstoječe situacije.

9) Pozorna opazovanja

Pazljiva opazovanja so opazovanja, ki presegajo površino in očitna.

Pri kakršni koli dejavnosti, bodisi na sprehodu v naravi ali na izletu, prosite učence, naj se ustavijo, razmislijo in opazujejo svet okoli sebe.

Naučite jih ocenjevati in preučevati okolico ter najti podrobnosti, ki jih običajno ne bi videli.

10) Odkrivanje mišic

Odkrivanje mišic je podobno meditaciji s skeniranjem telesa, toda odkrivanje mišic namesto da bi se ustavilo in razmislilo o tem, kako se počuti vaše telo, vključuje premikanje mišic eno za drugo in natančno preučevanje vsake mišice.

Upognite ga, preizkusite njegov domet, se vprašajte - spoznajte mišice, ki sestavljajo vaše telo.

Čuječnost za študente - poučevanje študentov njihovih prvih življenjskih lekcij

Biti študent je danes morda težje kot kdaj koli prej, duševni izzivi pa vas čakajo z vseh strani.

Zato je za študente tako pomembno, da pravilno sprejmejo pozornost do tega, kar je - vadba miselnosti in vadba lastne duševne moči.

Ne glede na to, ali ste učitelj ali starš, ki želite svoje učence ali otroke učiti pozornosti, ali učenec, ki išče pomoč pri razumevanju pozornosti, ne pozabite: učenje in vadba pozornosti je vseživljenjsko prizadevanje.

Lekcije se ne končajo preprosto zato, ker ste prišli do konca tečaja ali predavanja. Zares biti pozoren pomeni, da si dovolite, da se trajno spremenite, in sprejmete, da vaš um potrebuje nego in vzdrževanje, da ostane zdrav.