Delo v senci: 8 korakov za ozdravitev ranjenega

Delo v senci: 8 korakov za ozdravitev ranjenega

Vsi imamo demone v sebi. Vsak dan se borimo proti njim - včasih izgubimo, včasih zmagamo.


Te demone, ki nas preganjajo, lahko vidimo bodisi v majhnih utrinkih bodisi v popolnem kaosu. In zaradi svoje krivde in sramu jih običajno ignoriramo in pokopljemo.

Menimo, da bi morali ostati skriti, ker v našem zavestnem jazu ne morejo in ne bi smeli obstajati. Družba nam govori, naj se osredotočimo na dobre stvari, kot sta ljubezen in svetloba, nikakor pa ne tema ali senca.

Osredotočanje samo na vašo pozitivno stran je enostavno in udobno. Ni čudno, da se večina od nas izogiba temnejšemu delu svoje osebnosti.


»Ljudje bodo storili vse, ne glede na to, kako absurdni so, da se ne bi soočili z lastno dušo. Vadili bodo indijsko jogo in vse njene vaje, upoštevali strog režim prehrane, se naučili literature celotnega sveta - vse zato, ker se ne morejo sprijazniti s seboj in niti najmanj ne verjamejo, da bi lahko kaj koristnega kdaj prišlo iz njihove duše . Tako se je duša postopoma spremenila v Nazaret, iz katerega ne more priti nič dobrega. ' - Carl Jung

Ko pa se osredotočimo samo na »svetlobo«, ta ne seže v globino našega bitja. Zdi se mi le, da površno visi na topli in nejasni stvari.

»Pozitivno razmišljanje je preprosto filozofija hinavščine - če mu damo pravo ime. Ko vam je jokati, vas to nauči peti. Če poskusite, se lahko znajdete, toda potlačene solze se bodo v določeni situaciji pojavile v določenem trenutku. Zatiranje je omejeno. In pesem, ki ste jo prepevali, je bila popolnoma nesmiselna; tega niste čutili, ni se rodilo iz vašega srca. ' - Osho

V vsakem izmed nas so temnejše težave. Da bi se dotaknili globin našega bitja, moramo biti pripravljeni na raziskovanje svojega pokopanega jaza z delom v senci.



Da bi bili resnično mirni, moramo stopiti v stik s svojo temnejšo stranjo, namesto da bi jo potlačili.


Tu so osnovne stvari, ki jih morate vedeti o delu v senci:

Pod socialno masko, ki jo nosimo vsak dan, imamo skrito senčno stran: impulziven, ranjen, žalosten ali osamljen del, ki ga na splošno poskušamo ignorirati. Senca je lahko vir čustvenega bogastva in vitalnosti, njeno priznanje pa je lahko pot do zdravljenja in pristnega življenja. - Steve Wolf

Najprej moramo opredeliti, kaj je 'senca'.

Na področju psihologije je senca izraz, ki se uporablja za označevanje delov v nas, ki jih lahko poskušamo skriti ali zanikati. Ime je prvotno skoval in raziskal švicarski psihiater in psihoanalitik, Carl Jung.

Obsega vidike naše osebnosti, za katere smo ponavadi sramotni, nesprejemljivi, grdo. To so lahko zavist, ljubosumje, bes, poželenje, želja po moči ali rane, ki so nastale v otroštvu - vse tiste, ki jih skrivamo.

Lahko rečete, da je to njegova temna plat. In ne glede na to, kaj kdo reče, ima vsak svojo temo temno plat.

Jung verjame, da ko se človeške Sence izognemo, ponavadi sabotira naše življenje. Zatiranje ali zatiranje svoje sence lahko povzroči odvisnosti, nizko samopodobo, duševne bolezni, kronične bolezni in različne nevroze.

Vsak nosi senco in manj ko je utelešena v zavestnem življenju posameznika, tem bolj črna in gosta je. - Carl Jung

Kljub temu, kar si lahko govorite zdaj, pa vse še ni izgubljeno.

Naučite se prepoznati in delati s svojim senčnim jazom, da boste lahko dosegli svoje cilje in zaživeli svoje najboljše življenje.

Za marsikoga je zanikanje lastnega jaza pot, ki jo navadno izberejo, toda kot boste videli tukaj, smo veliki ljubitelji sprejemanja, kdo ste v resnici, in dela s tem, hkrati pa izbiramo strateške misli in čustva, da bi se še naprej premikali naprej.

Preobrazba, ki jo toliko nas išče, ne prihaja iz kraja zanikanja. Prihaja iz kraja sprejemanja.

Na srečo se še vedno lahko spoprijemo s svojo temo in ustvarimo pozitivne spremembe. S tem, ko delamo v senci, razsvetljujemo svojega temnega jaza, namesto da bi se pretvarjali, da smo vsi »lahki«.

Čeprav morda ne mislite, da je mogoče najti pot do »temne strani« in izstopiti boljšega človeka, smo tu, da vam povemo, da je.

In v resnici, če sprejmete tisto, kar mislite, da vas ovira, boste morda boljši za to.

»Človek potrebuje težave; nujni so za zdravje. ' - Carl Jung

Opisali smo osem načinov, kako lahko začnete delati na tem, da osvojite svoj senčni jaz in si lastite svoje življenje, kakršno je bilo namenjeno temu, da ga boste živeli.

Tu je 8 načinov, kako vaditi delo v senci:

1. Verjemite, da ste vredni in da se bodo stvari izboljšale

Prvi korak pri premagovanju svojega senčnega jaza in vrnitvi življenja je priznanje, da ste vredni dobrih stvari.

Ko se počutimo nizko, je enostavno še naprej tako čutiti. Ljudje imajo nenavadno sposobnost, da se sami smilijo, včasih pa je to vse, kar želimo storiti in ima svoj namen.

Toda včasih nas prevzame samopomilovanje in nam zelo težko izstopimo iz kolotečine in se vrnemo k običajnim rutinam, ali še bolje, k svojim najboljši jaz.

Nekateri še niso odkrili skrivnosti življenja svojega najboljšega življenja in to je običajno zato, ker si ne dovolijo verjeti, da je lahko stvar boljša.

In pomembno je vedeti, da ko se ukvarjate s senčnimi deli, vam morda ni všeč, kar najdete. Pomembno pa je tudi upoštevati, da nezavedno ni vse zlo. To je tudi naš vir najvišjega dobrega:

»Nezavedno ni samo zlo po svoji naravi, ampak je tudi vir najvišjega dobrega: ne samo temno, ampak tudi svetlobo, ne samo zverinsko, polčloveško in demonsko, ampak nadčloveško, duhovno in v klasičnem pomenu besede: 'Božanski.' - Carl Jung

POVEZANE:Bil sem globoko nesrečen ... potem sem odkril to eno budistično učenje

2. Bodite pozorni na čustva, ki jih čutite

Nobena čustva niso slaba.

Naša negativna čustva so portali v senco. Pomagajo nam določiti rane in strahove.

Ko začutite čustvo, si vzemite minuto, da ga preučite. Zastavite si naslednja vprašanja:

  • Kaj čutim
  • Zakaj to čutim?
  • Počakajte na odgovore.

Ne bodite razočarani, če odgovori ne bodo prišli takoj. Včasih je treba odgovore najti, in to boste vedeli.

Nikoli ne vsiljujte odgovorov in ne poskušajte sklepati, ker so morda napačni. Delo v senci velja za duševno delo in se dogaja na lastni časovni premici. Samo bodite potrpežljivi in ​​vedite, da bodo sčasoma odgovori prišli.

Ta korak preprosto pomeni sprejeti tisto, kar se vam zgodi, ko se pojavi, in si priznati, da ste čustveno bitje, ki mu je občasno težko obvladati svoja čustva.

Če si prizadevate ukrotiti svoj senčni jaz, boste pozorni na te trenutke, da boste lahko ostali z njimi in ne poskušali bežati pred njimi.

Toliko ljudi se preprosto želi počutiti bolje v trenutkih, ko čutimo največ neprijetnosti, če pa lahko ostanemo pri svojih čustvih, jih poimenujemo in smo jim hvaležni, jih lahko premagamo in preidemo na boljše stvari.

Boljše življenje ni ustvarjeno s tem, da teh čustev ne izkusimo, temveč s hvaležnostjo.

(Če iščete duševno trdnost, ki spreminja življenje, in čustveno odpornost, mi lahko pomaga moja edinstvena knjiga o duševni trdnosti. Oglejte si tukaj).

3. Določite senco

Naše sence se nahajajo v naši podzavesti. Tam smo jih pokopali, zato ga je težko prepoznati.

Za opravljanje del v senci moramo senco prepoznati. Prvi korak je, da se zavedate ponavljajočih se občutkov, ki jih vedno čutite. Prepoznavanje teh vzorcev bo pomagalo poudariti senco.

Nekatera pogosta prepričanja v senci so:

  • Nisem dovolj dober.
  • Nisem ljubezen.
  • Napačna sem.
  • Moji občutki niso veljavni.
  • Poskrbeti moram za vse okoli sebe.
  • Zakaj ne morem biti preprosto tako kot drugi?

4. Raziskujte svoja čustva objektivno in s sočutjem

Težko je delati v senci objektivno in s sočutjem. Lažje je raziskovati in kriviti druge ljudi, zakaj ste na koncu takšni.

Po drugi strani pa težko razumemo, zakaj so ljudje, ki so vas prizadeli, ravnali na določen način. Da pa bi se pozdravili, moramo odpustiti tistim, ki so nas prizadeli, da gremo naprej.

Poskusite se potruditi, da so naredili najboljše, kar so lahko takrat, ali pa so preprosto delovali iz lastnih ran.

Zaradi teh negativnih občutkov se tudi sami zlahka počutite slabo. Ampak ni razloga, da bi se počutil slabo. Vsi doživljamo negativna čustva. Če ne bi, ne bi bili ljudje.

Pomembno je, da sprejmemo svoja negativna čustva in se z njimi strinjamo.

Po mnenju filozofa Alana Wattsa je bil Carl Jung tak človek, ki je lahko čutil nekaj negativnega in se tega ne bi sramoval:

»[Jung] je bil tisti človek, ki se je lahko počutil zaskrbljenega, prestrašenega in krivega, ne da bi ga bilo sram, da se tako počuti. Z drugimi besedami, razumel je, da integrirana oseba ni oseba, ki je iz svojega življenja preprosto izločila občutek krivde ali tesnobe - ki je neustrašen in lesen in nekako modrec modrec. Je človek, ki čuti vse te stvari, vendar si ne očita, da jih čuti. ' - Alan Watts

5. Raziščite senco

Psihologi uporabljajo umetniško terapijo kot način, kako pacientom pomagati pri raziskovanju svojega notranjega jaza. To je zato, ker je umetnost odličen način, da svoji senci dovolite, da se pokaže. Tu je nekaj načinov, kako izraziti senco:

Dnevnik

Ko pišete, vam omogoča, da začutite čustva in si izpraznite glavo, da ropotajo misli. To je kot magija - tudi ko pišete misli, ki nimajo smisla.

Samo napišite, kar vam pade na pamet, ker tega ne morete storiti narobe.

Napisati pismo

Napišite pismo sebi ali tistim, ki vas prizadenejo. V resnici vam ni treba poslati pisma, samo izpustite vsa svoja čustva.

Povejte osebi v mislih, kaj čutite in zakaj to čutite. Pisanje pisma bo potrdilo sebe in svoja čustva. Pismo lahko zažgete, ko ga napišete kot simbolično sporočilo.

Meditirajte

V meditaciji pridobimo vpogled v to, zakaj čutimo določene načine. Pomaga nam razumeti in se objektivno poglobiti v svoja čustva, nato pa si dovoliti zdravljenje.

En primer je meditacija odpuščanja. V mislih si lahko predstavljate osebo, ki vas je prizadela, in rečete: 'Naj boš srečna, naj boš v miru, naj boš brez trpljenja.'

Občutite

Nikoli ne boste ozdraveli, če si ne boste dovolili, da se soočite s čustvi, ki se vas bojite. Torej jih raziščite, pišite o njih in iz njih naredite umetnost.

Če želite izkusiti sebe kot celoto, ljubljeno in ljubeznivo, se morate spoprijeti s svojimi čustvi.

Sanje

Po Jungu se naše misli in najgloblja čustva lahko razkrijejo v sanjah. Ko doživite sanje, takoj zapišite, kaj se je zgodilo, da ne boste pozabili.

Če razumete svoje sanje, boste morda razumeli več o sebi.

'Sanje so majhna skrita vrata v najglobljem in najintimnejšem svetišču duše, ki se odpirajo v tisto prvobitno kozmično noč, ki je bila duša že dolgo, preden je bil zavestni ego, in bo duša daleč nad tistim, kar bi zavestni ego sploh lahko dosegel.' - Carl Jung

Vendar Jung pravi, da je pomembno razumeti, da ene sanje same po sebi morda ne pomenijo veliko, lahko pa vzorci iz več sanj:

»Nejasne sanje, ki jih vzamemo same, je le redko mogoče razlagati z gotovostjo, zato razlagi samskih sanj pripisujem majhen pomen. Z vrsto sanj imamo lahko več zaupanja v svojih interpretacijah, saj kasneje sanje odpravijo napake, ki smo jih storili pri ravnanju s prejšnjimi. Tudi v sanjski seriji smo sposobnejši prepoznati pomembne vsebine in osnovne teme. ' - Carl Jung

Ne pozabite, da senca uspeva na skrivaj, vendar so del vas. Prinesite skrite dele sebe na svetlo in jih kopajte v ljubezni do sebe in sprejemanju.

Včasih postopek boli, vendar boste postali boljša oseba.

Ne pozabite:

Ko pridete do tega, kar želite, se morate ne samo soočiti s svojo notranjo temo, ampak jo tudi sprejeti.

Namesto, da bi ga poskušali izklopiti, ko začutite, kako senca sam vzgaja svojo grdo glavo, si dovolite, da jo začutite in jo zanima.

V nekaterih primerih lahko ugotovite, da vam služi, zlasti kadar se poskušate zaščititi pred stvarmi, ki bi sicer lahko ogrozile vaš višji jaz.

Ko se pravilno dotaknete svoje sence, je to lahko močan alter ego, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju poskusnih situacij.

Težave vztrajajo takrat, ko se pustiš, da ti vlada v življenju ali se pretvarjaš, da nimaš senčnega jaza.

Prijavite se na dnevno e-pošto Hack Spirit

Naučite se, kako zmanjšati stres, gojiti zdrave odnose, ravnati z ljudmi, ki jih ne marate, in najti svoje mesto na svetu.

Uspeh! Zdaj preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

Pri oddaji vaše naročnine je prišlo do napake. Prosim poskusite ponovno.

Naročite se na e-poštni naslov Neželene pošte vam ne bomo pošiljali. Odjavite se lahko kadar koli. Poganja ConvertKit

6. Negujte svojega notranjega otroka

Naše otroške travme lahko povzročijo način starševstva ali drugi ljudje, ki nas poškodujejo. Posledica je lahko globokih ran, ki lahko ustvarijo vedenjske in čustvene vzorce, ki ustvarjajo našo osebnost.

Največkrat so naše otroške rane najbolj boleče. Preganjajo nas in nam govorijo, da nismo vredni ljubezni ali da so naši občutki napačni ali da moramo poskrbeti za vse, ker nihče ni bil zraven, da bi skrbel za nas.

Negovanje svojega notranjega otroka vključuje potovanje nazaj v čas, ko ste bili ranjeni, in si izročite ljubezen. To lahko storite tako:

1. Vrnite se v čas svojega življenja, ko ste se počutili najbolj ranljivega.

To je lahko prizor, ko ste se poškodovali, ali čas v vašem življenju, ko ste se počutili ranljivega. V mislih imejte to sliko o sebi. Bodite pozorni, sprejemajte vsa sporočila, ki se pojavijo v tem času.

2. Dajte mlajšemu sočutje

Medtem ko podoživljate trenutek, dajte ljubezen svojemu mlajšemu jazu. Recite si: »Ljubim te in tu sem zate. V redu bo, niste vi krivi in ​​tega niste storili, da bi si to zaslužili. ' Objemite lahko tudi svojega mlajšega.

Eno je gotovo pri delu v senci, milo rečeno neprijetno. Kdo bi užival, če bi se odpovedal svojim napakam, slabostim, sebičnosti, sovraštvu in vsem negativnim čustvom, ki jih čuti? Nihče.

Toda medtem ko je osredotočanje na našo pozitivno plat prijetno in krepi naše samozavest, nam lahko delo v senci pomaga, da rastemo in se razvijamo v boljšo različico sebe.

Jung piše v knjigi Psihologija in alkimija, 'Brez sence ni svetlobe in brez nepopolnosti ni psihične celovitosti.'

Z delom v senci postanemo celoviti, da živimo bolj verodostojno in izpolnjeno življenje.

Uporaba hipnoterapije za izgradnjo odnosa z vašim notranjim otrokom

Pred nekaj tedni sem si vzel a brezplačni mojstrski tečaj hipnoterapija terapevtke Marise Peer.

Ta razred je raziskal koncept notranjega otroka in bil je zelo zanimiv in koristen.

Obstaja dober razlog, da s hipnoterapijo ustvarite globljo povezavo z notranjim otrokom.

Po navedbah Mindworks:

»Notranja otroška hipnoza uporablja različna orodja in tehnike za dostop, komuniciranje, pomiritev in zdravljenje notranjega otroka stranke. Hipnoterapija za zdravljenje notranjega otroka lahko ustvari pozitivne spremembe pri odraslem, ki si prizadeva za večjo lastno vrednost in samosprejemanje. Pomaga jim lahko pri premagovanju samosabotirajočega vedenja, ki se ga je naučil njihov notranji otrok, da bi se spopadel z disfunkcionalnostjo. Toda za dosego teh ciljev je potrebno popolno sodelovanje stranke, ki mora resnično želeti ozdraviti in spremeniti spremembe, mora verjeti, da jih lahko pozdravi in ​​naredi pozitivne spremembe ter mora biti odprta za uporabo orodij in tehnik, ki so na voljo. '

Ko sem vzel brezplačni mojstrski tečaj, Se mi je zdelo zelo koristno, da sem se povezal s svojim notranjim otrokom.

Marisa vrstnica je bil v tem pogledu izvrsten učitelj. Če ne veste, kdo je, je avtor uspešnice, motivacijski govornik in pionirski učitelj hipnoterapevta.

Je zelo dobro znana in lahko razumljiva.

Ne pozabite si ogledati brezplačnega mojstrskega tečaja. Pokazala vam bo praktičen način raziskovanja svojega notranjega otroka in vseh omejujočih prepričanj, ki prihajajo z njim.