Najenostavnejša in najučinkovitejša tehnika meditacije, s katero si umirite misli in ste prisotni

Najenostavnejša in najučinkovitejša tehnika meditacije, s katero si umirite misli in ste prisotni

Ste že poskusili meditacijo z dihanjem? Vam ni všeč?


Ne skrbite, za vas imamo lažjo tehniko.

Drug način meditacije je vadba nečesa, čemur pravimo meditacija med gledanjem.

Meditacija gledanja vključuje strmenje v en predmet, da umirite um.


Vsi smo se ujeli, da smo se nekoč izgubili v svojih mislih. Vendar je to praksa, da te misli umirite in se osredotočite v sedanjem trenutku.

Pogled je starodavna tehnika meditacije. To lahko storite kot samostojno prakso meditacije ali ko se morate umiriti.



Medtem ko se meditacija običajno izvaja z zaprtimi očmi, se meditacija izvaja z odprtimi očmi, mehko in nežno usmerjenimi proti zunanjim predmetom, kot so cvet, plamen sveče ali čudovit prizor.


Ta praksa je lahko zelo pomirjujoča za um in je odličen način za povečanje koncentracije.

9 preprostih korakov za vadbo meditacije ob pogledu na svečo

Po mnenju strokovnjakov za čuječnost med vadbo gledamo meditacijo Ornish. Upoštevajte, da vam ni treba uporabljati sveče, lahko je tudi kateri koli predmet, ki se vam zdi navdušujoč.

1) Na stolu ali na tleh poiščite udobno, mirno sedečo pozo.

2) Prižgano svečo postavite predse bodisi v višino oči bodisi na tla. (če postavite svečo na tla, poskušajte, da vam glava ne pade naprej, da bi videli svečo. Ohranite uravnoteženo in enakomerno sedečo pozo)

3) Med večkrat zavestnim, počasnim, globokim vdihom se postavite v sedečo pozo.

4) Naj se oči zmehčajo in sprostijo, ko gledate v plamen sveče. Opazite kakršne koli občutke, ki jih čutite. Naj vaša pozornost tam počiva, dokler se počutite udobno.

5) Ko se oči utrudijo, jih nežno zaprite in podobo plamena sveče prinesite za oči ali do točke med obrvmi.

6) V tem trenutku vizualizirajte plamen. Ko podoba plamena zbledi, pustite, da se oči spet nežno odprejo. (To je morda znano, saj smo se mnogi od nas zagledali v sveče ali celo na taborni ogenj in se počutili tiho, kar nas navdihuje.)

7) Nadaljujte s prakso gledanja v plamen, nato zaprite oči in držite sliko za očmi (ali točko med obrvmi).

8) Na neki točki morda ne boste želeli odpreti oči za zunanji plamen. Takrat se lahko s sliko počivate v sebi. Namesto tega boste morda ugotovili, da vam je bolj v oči, če ste uprli oči v plamen in jih ne zaprete. Morda boste celo opazili, da je ta praksa osnova za gibanje navznoter z drugimi praksami dihanja in meditacije.

9) Opazujte, kako se počutite. Vadba naj bo tekoča. Če vam pomaga pri umirjanju uma, ga sprejmite kot svojega. Poigrajte se z njim in poiščite način, kako ga uporabiti v svojem življenju.