Najbolj preprosta tehnika meditacije, ki jo lahko naredi vsak

Ste že slišali za gledanje meditacije?


Če še niste, gre za osredotočanje misli na predmet pred vami.

Pogled je bila dolgo izvajana tehnika meditacije. To lahko storite kot samostojno prakso meditacije ali kadar koli bi radi umirjeni.

Medtem ko se meditacija običajno izvaja z zaprtimi očmi, se meditacija izvaja z odprtimi očmi, mehko in nežno usmerjenimi proti zunanjim predmetom, kot so cvet, plamen sveče ali čudovit prizor.


Ta praksa je lahko zelo pomirjujoča za um in lahko pomaga pri vaši sposobnosti osredotočanja.

9 preprostih korakov za vadbo meditacije ob pogledu na svečo



Po mnenju strokovnjakov za čuječnost med vadbo gledamo meditacijo Ornish. Upoštevajte, da vam ni treba uporabljati sveče, lahko je tudi kateri koli drug predmet, le da ni prevelik, zato morate skenirati oči.


1) Na stolu ali na tleh poiščite udobno, mirno sedečo pozo.

2) Prižgano svečo postavite predse bodisi v višino oči bodisi na tla. (če postavite svečo na tla, poskusite, da vam glava ne pade naprej, da bi videli svečo. Ohranite uravnoteženo in enakomerno sedečo pozo)

3) Med večkrat zavestnim, počasnim, globokim vdihom se postavite v sedečo pozo.

4) Naj se oči zmehčajo in sprostijo, ko gledate v plamen sveče. Opazite kakršne koli občutke, ki jih čutite. Naj vaša pozornost tam počiva, dokler se počutite udobno.

5) Ko se oči utrudijo, jih nežno zaprite in podobo plamena sveče prinesite za oči ali do točke med obrvmi.

6) V tem trenutku vizualizirajte plamen. Ko podoba plamena zbledi, pustite, da se oči spet nežno odprejo. (To je morda znano, saj smo se mnogi od nas zagledali v sveče ali celo na taborni ogenj in se počutili tiho, kar nas navdihuje.)

7) Nadaljujte s prakso gledanja v plamen, nato zaprite oči in držite sliko za očmi (ali točko med obrvmi).

8) Na neki točki morda ne boste želeli odpreti oči za zunanji plamen. Takrat se s sliko lahko počivajte v sebi. Namesto tega boste morda ugotovili, da vam je bolj v oči, če ste uprli oči v plamen, ne da bi jih zaprli. Morda boste celo opazili, da je ta praksa osnova za gibanje navznoter z drugimi praksami dihanja in meditacije.

9) Opazujte, kako se počutite. Naj bo vadba tekoča. Če vam pomaga pri umirjanju uma, ga sprejmite kot svojega. Poigrajte se z njim in poiščite način, kako ga uporabiti v svojem življenju.

To je precej preprosta tehnika, v bistvu pa je kot meditacija dihanja ali meditacija telesnega skeniranja, le da gre za drugačen fokus pozornosti.

V skladu s starodavnimi budističnimi besedili je mojster dosežen, ko se 3 ure osredotočite na predmet, ne da bi vas motili!

Za začetek lahko začnete s poljubnim časom. Tudi dve minuti lahko močno vplivata na sposobnost uma, da se vrne v sedanji trenutek.